Normalnie nie zaczynasz ale masz spadki więc możesz zacząć chyba że to dla ciebie wstyd ćwiczyć małymi ciężarami to nałóż ile wlezie i połam się Tak btw co z tego że byś musiał kończyć ciężarem którym nie zaczynasz ?? To jakaś hańba czy ujma dla Ciebie ??
powiem ci tak, jeżeli masz zamiar nic nie osiągnąć to możesz to zrobić bez utraty zdrowia, po prostu zaprzestać ćwiczyć. Zalecam lekture na temat "przetrenowania" i jakie są jego skutki. Rozumiem, możesz być indywidualistą i nieświadomie się przy tym wywyższać, twierdząc iż twój organizm może tyle co Ronni, ale po zgłębieniu lektury [...]
Śmiech na sali:D , to co z Ciebie za kozak ze sie boisz??:D Jesli ktos jeszcze myśli ze to jest nie stabilne nie wytezymałe to moge na to wewalic cały nakład ze sztangą na tym i jeszcze ze mną tak wiec w sumie bedzie z 200kg na tym , sprzęcie "gdzie strach ćwiczyc" Coś czuje ze będe musial podac wymiary , bo z tych rzutów wyglda na [...]
Wiem, że co 2 dzień jest najlepiej, bo cały czas tak ćwiczyłem no ale na razie nie mogę tak ćwiczyć i dlatego pytam jak to sobie możliwie najlepiej poukładać, aby było w miare dobrze
Chłopie ja nie wiem co Ci koledzy naopowiadali ale coś mi sie wydaje że nie potrzebni Ci tacy koledzy. Z tymi suplami to też nieporozumienia. Nie wierz w cuda że jak zjesz biało, gainerka czy jeszcze inne cuda na kiju to bedziesz wielki !!!!! Nawet reklama kłamie, podam przykład: pij mleko - będziesz wielki :) Ja nie piję ( laktoza ) i mały na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dopiero zaczynasz? Polecam trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html możesz ćwiczyć planem który tam znajdziesz.A co z dietko dietą?Dieta to 70 % sukcesu. ;)
Co to w ogole za plan treningowy? Pierwszy artykul w ktorym opisany jest trening i odpowiedz na Twoje pytanie odnosnie brzucha http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. Nie powinienes go w ogole cwiczyc...
counterful bez obrazy ale ja pytam o ocene diety a nie o porade jak ćwiczyć i jak jeść. Poza tym większośc diet jest zdrowa:) bolek1970 a jak rozpisac diete w DNT? W DNT wykonuje HIIT. Aktualnie HIIT jest o godz. 19. 2h przed nim jem węgle+białko+tłuszcz(tak jak posiłek przedtreningowy). 1,5h przed HIIT jem samo białko (tak jak to zalecają w [...]
hmm ... czyli musze sobie uluzyc odpowiednia diete i plan treningowy ? Myslicie, ze bieganie i pompeczki cos pomoga? Kolega polecal mi abym kupil HMB i zaczal cwiczyc porzadnie. Co wy na to ?
To co ja mogę ćwiczyć na atlasie i jaką powinienem mieć wagę? Jak wcześniej napisałem jestem totalnie zielony w tych sprawach.Jeszcze prosił bym o jakąś dietę żeby zwiększyć masę i schemat ćwiczeń żebym nie był gruby w tali
a i jest jeszcze coś takiego co może zastąpić i dołki i deski ale potrzebny jest do tego partner (albo lepiej partnerka ) siedzi na ziemi i wysuwa nogi odpowiednio jedna jest z przodu a druga z tyłu(tak jak ustawiasz bloki)Ty opieracjąc o jego nogi śródstopia możesz ćwiczyc starty
[...] sie czlowiek zajmuje. Takie cykle jak ty to niech ci koledzy z podworka rozpisuja. Tutaj nikt nie bedzie bral odpowiedzialonosci za twoje zdrowie a nawet zycie. Sztuka jest cwiczyc na naturalu jak najdluzej, a potem dopiero zaczynac od MINIMALNYCH DAWEK lekkich koxow, potem przechodzac na mocniejsze. Jestes z gory przegrany i bedziesz wkrotce [...]
no dobra, ja po raz kolejny pisze ze nie mam wiele czasu do dyspozycji...ale jak mam to cwiczyc? obwodowo? ile razy w tygodniu? teraz cwiczylam 4x60 min a ten trening ile mi zajmie? i ile pobwodow mialabym zrobic? nie wiem czy dam rade czasowo... cw1 stoje sobie trzymam hantelek w jednej dloni i nie ruszajac biodrami przemieszczam go nad glowe [...]
[...] nic Ci sie z obrecza barkowa nie powinno stac. nie spotkalem jeszcze nikogo, kto by mial problemy z barkami przez wyciskanie. jesli jednak bys sie obawial to moze cwiczyc rwanie sztangi (tylko bez koncowej fazy- wyciskania na barki). doskonale cwiczenie odciążające obrecz barkowa- bo nie ma co sie oklamywac, pewne sily jednak dzialaja [...]
nachwytem da się ćwiczyć, od tego są te rączki po bokach. podchwytem z tego co widzę da się tylko wąsko i może nawet w średnim rozstawie rąk.. przy każdym chwycie ćwiczysz mięśnie pod innym kątem Pozdrawiam Arni997
Dopiero zaczynasz, więc powinieneś ćwiczyć ogólnorozwojką (act). Oblicz najpierw zapotrzebowanie na kalorie i makro elementy, potem ułóż jak najlepszą dietę jaką możesz wcielić w życie i wtedy możesz kupić sobie białko lub gainerka według braków w diecie. Choć ja na razie bym się wstrzymał z odżywkami bo na samym początku to i z niewielką korekcją [...]
W treningu na masę każdą partię powinno się ćwiczyć raz w tygodniu. Robisz Klatkę i Plecami? Z tego co wiem to nie powinno się robić na jednym treningu dwóch dużych grup mięśni pozdro
