Prosze o pomoc

Witam mam 17 lat warto dodać ważę 60 kg. od ponad dwóch miesięcy chodzę na siłownie. Chciał bym ,,podrosnąć,, parę kilo. co ćwiczyć , jak często?? Z dietą jest różnie jem wszystko 4 razy dziennie (mieszkam w internacie więc trudno o właściwa diete). Brać białko jesli tak to ile razy dziennie? Proszę o porade i z Góry dzieki;]

Zmieniony przez - pasta17 w dniu 2010-06-03 22:10:04

Dopiero zaczynasz, więc powinieneś ćwiczyć ogólnorozwojką (act). Oblicz najpierw zapotrzebowanie na kalorie i makro elementy, potem ułóż jak najlepszą dietę jaką możesz wcielić w życie i wtedy możesz kupić sobie białko lub gainerka według braków w diecie. Choć ja na razie bym się wstrzymał z odżywkami bo na samym początku to i z niewielką korekcją w żywieniu urośniesz, a po co ładować kasę jeśli nawet nie wiesz czy wytrzymasz w tym sporcie jeszcze ze dwa tygodnie czy miesiąc :)

a jeśli się zdecydujesz kupić coś to sobie zamów mutanta podobno dobry :)

Jak chcesz "podrosnąć" to :
1. Dieta (to jest podstawa !!)
2. dobry trening (na początek poleciłbym Ci FBW)

Poczytaj na forum w dziale odżywianie tematy podwieszone, później ułóż dietę i daj ją do sprawdzenia.
Oczywiście trening musisz sobie ułożyć sam , a My w w razie błędów je poprawimy
o treningu poczytaj w dziale trening dla początkujących
pzdr

FBW to na pewno. Po co Ci białko bez diety? Dieta to podstawa.

zdr

jak pisałem z dieta jest problem ponieważ mieszkam w internacie tylko w weekendy jetem w domu ..;/

https://www.sfd.pl/student_na_stancji__jak_jeść_zdrowo_i_smacznie_;_-t534173.html
łap