[...] i max energii. nie liczczylem kalori stoslowalem tylko zasade nie miaszania wegli z tluszczami a jadlem naprawde duzo. dzis mam 23 lata i waga wrocile :/ bo przestalem cwiczyc i zrdowo sie odrzywaiac. ale od tygodnia znowu nad soba pracuje i wierze ze mi sie uda. jasli chcesz zebym ci pomogl na pisz do mnie meila badzo chcialbym zeby tobie [...]
Przede wszystkim rywalizacja sportowa jest najlepsza do nauki walki. Druga sprawa, że nie mam pojęcia co możesz ćwiczyć... Masz boks, kickboxing, muai-thai? Jakie karate? Nie każde TKD jest olimpijskie, poszukaj ITF.
Lol szczerze to nie rozumiem pytania ?? Mój cel to 36 cm w ramieniu (więcej nie potrzebuje), zachowując oczywiscie proporcje w stosunku do reszty ciała (zeby nie tylko bicki rozwijać) ?? A jak masz inaczej ćwiczyć ?? same bicki ? omg jak chyba sam wiesz nie trenuje sie tylko tego co sie rzuca dziewczynom w oczy czyli bic i klata ? Duzo czytaj [...]
[...] biegajac na biezni czy rowerek stacjonarny lub orbitrek. Kilka lat temu wygladalem znacznie lepiej mialem rzezbe i kaloryfer doslownie mlodsi duzo ode mnie pytali sie jak cwiczyc by miec taki brzuch .Wtedy jadlem 3 posilki dziennie i trening na mase i zadnych odzywek.Odwalilo mi pozniej i zaczalem jesc 6 posilkow dziennie ale wiekszosc poszlo [...]
zaczynam dopiero kiedys cwiczyłem i przestałem ale teraz mam zamiar zaczac od nowa i beda to 3 dni w tyg.co do brzucha to jeszcze pomysle jak go cwiczyc mam czas bo wyglada niezle jak narazie:P dobra panowie dzieki za odp bo nie byłem pewien czy wszystko ok:P lece pakowac;)
Viki, bardzo Ci dziękuję za odpowiedź i podesłanie tych linków :) Przejrzę te ćwiczenia i spróbuję ułożyć sobie jakiś plan. na razie od października zacznę ćwiczyć z tymi taśmami, a co będzie dalej, to zobaczymy.
[...] pare stron i z tego co sie dowiedzialem to pamagaja niepelne brzuszki i pompki ( 4 serie po 35 pompek dziennie). A wracajac do tematu silowni, zeby zabudowac ta zapadnieta czesc to trzeba cwiczyc dolne czy gorne partie klaty ? Jakbys byl tak mily to moglbys podac nazwy cwiczen na poszczegolne partie na klate, reszte sobie sam juz znajde na sfd
[...] tylko uginanie ze sztangą ale rownież trening pleców ? Natomiast tricepsy pracuja mocno w dniu treningu klatki i troche lzej barków ? Spróbuj ułożyć trenng tak żeby klatkę cwiczyc z bicepsem, barki z tricepsem,a nogi i plecy z brzuchem. Sprawdz wtedy ile dni odpoczywaja poszczegolne partie biorac pod uwage to co napisałem we wstępie. 5-7 dni [...]
[...] i jedna mam se wybrac tak?? ale tam jest 12 podpunktow i te podpunkty mam pozniej podzielic na caly tydzie czy jak??? albo mam wybrac 1 przyklad z PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) ale tam jes podzial na dzien a i na dzien b nierozumi to czyli mam cwiczyc 2 razy w tygodniu czy jak bo niewioem co znaczy a i b ? odpisz!!!!!!!!!!!!!!!! grzechu -:)
u mnie jest też taka siłownia co nic nie można robić nastawiają się na aerobik dla starszyzny :) a normalnym to nie pozwalają ćwiczyć bo "jest ogrzewanie podłogowe" i nie można niczym uderzać o podłogę, przegięcie.
nie ma czegoś takiego jak "ćwiczyć klatkę" - ćwiczysz całe ciało albo w ogóle - inaczej to nie ma sensu ważysz póki co mało - dla twojego wzrostu dobra, przeciętna waga to 72-75kg dla Ciebie tylko trening FBW i porządne odżywianie Bery89 mnie wyprzedzil ;p Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-06-01 12:29:11
1. Chrząstka stawowa przy intensywnych sportach może sie scierac jesli ci sie to bd powtarzać to kup sobie bez recepty w aptece artresan czy jakoś tak i łykaj jak w ulotce ja pare lat temu normalnego przysiadu nie mogłem zrobić i mi pomogło jak zacząłem ćwiczyć na siłce i mi kolana zaczęły znowu nawalać to znowu łykałem i teraz póki co nie [...]
Kto waszym zdaniem umie się lepiej bić ? Ktoś po MMA czy ktoś kto ćwiczył kilka stylów? Która opcja według was jest lepsza? A czy jeśli ktoś trenuje styl A, to nie może ćwiczyć dodatkowo stylu B? Oczywiście, że może. I tak samo jest z MMA. Możesz uzupełniać swoje MMA i możesz uzupełniać swój styl o MMA. A na wynik potencjalnej konfrontacji ma [...]
Znam paru chłopaków którzy jeszcze po 30 ostro trenują. Ja zacząłem w 1991 roku potem miałem przerwę kilka lat. Wznowiłem treningi stosunkowo niedawno. Fajnie jest jak się wcześniej trenowało bo mięśnie mają jakby efekt pamięci. W przybliżeniu ok 75% najlepszej formy powraca 2 m-cach treningu wtedy aż sie chce ćwiczyć :) no i motywuje się grono [...]
Cześć Jorad trener? - ech nie mam trenera (nie ważne). farklajd - jak brak Ci słów to przekopiuj coś tak łatwiej.. Słyszałem kiedyś, że Tyson na każdym treningu robi 500 brzuszków (jednorazowo chyba), znaczy, że on też nie potrafi ćwiczyć i ma beznadziejnego trenera? Tylko pytam. Więcej luzu.. Czasem można się zastanowić po co są te wszystkie [...]
nie martw się o regeneracje po prostu dobrze jedz wysypiaj się możesz dodać jakąś kreatyne i bcaa w celu lepszej regeneracji ale nie musisz przyrosy będą takie same chyba odpowiedziałem kompleksowo na twoje pytanie ;p Czyli mój trening jest optymalny?co z bicepsem?przecież powinno się go ćwiczyć przez 1 dzien w tygodniu a w moim planie to go [...]
Plan wygląda aktualnie tak: PN KLATKA 1. wyciskanie hantli skos dodatni - 4 x 12 2. wyciskanie hantli/sztangi płaska - 4 x 12 3. rozpiętki skos dodatni - 4 x 12 WT NOGI 1. przysiady ze sztanga z przodu - 6 x 10/12 2. wykroki - 6 x 12 3. uginanie na dwugłowe leżąc - 6 x 12 4. łydki z reguły siedząc 2 x 30 + stojąc bez obciążenia jedna noga seria do [...]
Odchudzanie <28kg>
