[...] ze im miesnie "szybko rosna", a to nie prawda nawet dla najbardziej "obdarowanej" zdobycie miesni jest zwiazane z ciezka praca. Zawsze jak zaczynamy cwiczyc silowo jest wrazenie przyrostu miesni, to w wiekszosci spuchniecie w rzeczywistosci przyrost jest minimalny. Schudnij z zobaczysz co z nich zostanie, trenuj na duza [...]
Zależy jakie masz te hantle. Jak masz regulowane i dużo obciążenia to jak najbardziej można ćwiczyć. Na atlasie też zrobisz kilka ćwiczeń. Jeżeli chcesz spalić tłuszcz, to głównie aeroby, czyli pływanie, bieganie, bieg w miejscu itp. Oczywiście musi być też ujemny bilans kaloryczny. Jeśli chodzi o robienie czystej masy mięśniowej I jednoczesne [...]
Dzięki za radę, właśnie czytam na temat tej diety im więcej będę wiedział tym lepiej :) Co to ćwiczeń to nawet na tej diecie chciałbym ćwiczyć, ale wiadomo im jest się lżejszym tym lepiej się ćwiczy, wiem po sobie przy tej nadwadze robienie brzuszków to tragedia ale jestem zmotywowany, nie przyjmuję porażki.Nie tym razem
zgadzam się, trzeba zachować jakąś równowagę co by nie popadać w skrajności. Ćwiczyć z głową regularnie i trzymać jakąś dietę ale nie być jej niewolnikiem, oraz próbować różnych metod treningowych i sprawdzać jakie przynoszą efekty. Sam pamiętam jak baaardzo niechętnie zmieniłem wyciskanie na klatkę na jakieś inne ćwiczenie bo bałem się że spadnie [...]
Temat: Co sądzicie o takim treningu!? Ziomlogos odpowiedział co sądzi na temat twojego treningu więc nie wiem skąd te pretensje. Te twoje próby przemęczenia mięśnia raz na tydzień nie dadzą zbyt dużych przyrostów, mięśnie na tym etapie regenerują się na tyle szybko, że każdą partię możesz ćwiczyć z 1 dniem przerwy, tak więc fbw aktualnie jest [...]
[...] stojac lamanym gryfem 4s 15/12/10/8/ chantelki chwyt mlotkowy 4s 12/12/12/12/ Przedramiona: uginanie nadgarstkow nachwytem sztanga 4s 15/15/15/15/ a po 5 dniu moge odrazu cwiczyc 6 dnia klatke triceps czy dopiero w 7 dnia moge zaczac od nowa a co do cwiczen na plecy to drazka nieposiadam a laweczka rzymska niewiem nawet jak wyglada i co [...]
[...] polaczeniu z tym treningiem? jesli nie ma przeciwskazan to kiedy lepiej je wykonywac przed czy po ACT? nie mowie o rozgrzewce 10min przed tylko o tak jakby dodatkowym obciazeniu teraz: sadła chce dokladnie sobie napisac na kartce ten trening i wg niego cwiczyc do konca wakacji mam nadzieje ze pomozecie mi go zretuszowac. pozdrawiam ...whatever :/
[...] adzika split partia 2 x w tyg? Dlaczego i czy sądzisz czy twoj plan da mi lepsze efekty? 2. Z tego co widzę mała liczba powtórzeń w ćwiczeniach złozonych. Mozesz uzasadnic dlaczego tak jest ? 3. Aha, założmy że mój maks dla 5 powtorzen w przysiadzie do 5 x 80kg. Zaczac od tego maksa cwiczyc czy troche obnizyc? I progresja co trening 5kg? pzdr
[...] ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc ogolnie chce cwiczyc 3 razy w tyg poniedzialek, sroda, piatek a wtorek czwartek sobota biegi ok 3-4 km lub hiit i plus do tego skakanka np 3x5 min Czytajac forum "ulozylam" mniej wiecej [...]
Siemka ! Troche nie czaje o co Ci chodzi ale postaram sie odpowiedziec 1. Jablko kiedys sam jadlem na noc dopoki nie zaczalem cwiczyc , jednak pozniej dowiedzialem sie ze to cukier prosty(konkretnie fruktoza) , jesli sie dobrze orjetuje ok.100g jablka ma ~21g. weglowodanow , jednak one na noc nie sa potrzebne a szczegolnie proste a do tego [...]
nie wracam po przerwie, tylko zamierzam dłużej ćwiczyć wg zaplanowanego schematu a nie co chwile zmieniać ;) Ktoś jeszcze jakieś rady ma? Co powiecie na taki plan: Power clean 3x10 przysiad 3x10 Wyciskanie Leżąc 3x10 wiosło 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 podciąganie na drążku podchwytem 3x10 pompki wąsko 2x max (na trica) wspięcia na palce 2x max
moim celem jest to, że chcę, aby przybyło mi siły, wytrzmałości i oczywiście żeby ciało fajnie wyglądało.. ale nie chce wyglądać jak pudzian :D :D :D Chce ćwiczyć dla siebie : Co uważacie ?? :D
Przepraszam że się wtrącę, ale właśnie wzrost wagi zniechęca mnie do siłowni. Mam zamiar się zapisać bo jak ćwiczę, czuję się lepiej i mogę bez zbytnich wyrzutów sumienia zjeść więcej, ale obawiam się że waga zbijana w pocie czoła znowu się zwiększy, a ja za wszelką cenę chcę ważyć tyle co teraz. Wiem że 53kg przy 173 cm wzrostu to zdaniem wielu [...]
[...] wszystko jest w profilu...co jeszcze powiedziec?chcem nabrac sily i czystych miesni wiec jakies izolatory by sie przydaly, lecz chcem zmienic firme bo hi tec jest dobry ale trzeba szukac nowych odżywek...wiec co mi proponujesz?ja myslalem o matrixie, to bedzie dobre poloczenie z KTP + Vanadyl + Matrix?? Cwiczyc czy niecwiczyc oto jest pytanie!
Moze pokaze wam moja siłownie i doradzicie mi co na tym sprzecie moge cwiczyc ile seri jakie cwiczenia najlepiej itp bo ciezko mi jest ulorzyc trening :( . Troche jest tam bałagan ale narazie nei mam co zrobci z tymi wszystkimi meblami i rzeczami : http://img231.imageshack.us/my.php?image=zdjecia1234001hj3.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5.Wspięcia na palce w staniu- 3x40 powtórzeń 6.Na sam koniec: Pompki na poręczach 30 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 30 powtórzeń Nie pisałem jakie ćwiczenie jest na co, bo to wiem sam dla siebie, i chyba nie trzeba tego tu pisać. Tym razem się przyłożyłem. I co o tym myślicie, nie jest tego za dużo/ mało, weźcie pod uwagę, że rok już ćwiczyłem, [...]
to przy takiej diecie musisz byc bardzo szczupły, bo tu nie ma nawet chyba 1500kcal a jestes dorosłym,cwiczacym mężczyzną. a te 2 jabłka na kolacje to juz w ogóle najgorsza rzecz o jakiej słyszałam, bo po pierwsze cukier na noc, bo po drugie całą noc twój zołądek robi za fermentujacy gąsior po jabłkach a nawet lekarze tego nie polecaja i zębów [...]
[...] dokladnie - to juz zalezy od Ciebie. Potem nalezy zrobic przerwe. Aby pozwolic sie miesnia odbudowac w pelni, zregenerowac. Na regenerace wystarczy tydzien. Mozesz wtedy cwiczyc. Ale lekko. Np. trening obwodowy na maszynach. Zadnych szalenstw z ciezarami. Luzik. Co do biegania. Wszystko zalezy od Twojego celu treningowego. Najlepiej nie [...]
1.wyciskanie sztangi płasko,wyciskanie hantli skos, rozpiętki skos 2.unoszenie sztangi stojąc i uginanie ramion z sztangielkami "uchwyt młotkowy" te zostawic 3.czemu 7 serii na plecy? daj 12 w 4 ćwiczeniach 4.dałoby tak że plecy+bic+kaptury bo mięsnie czworoboczne pracuja w trakcie treningu pleców dlatego wystarczy 1ćw po 3/4s=szrugsy a [...]
