witam właśnie zakończyłem cykl treningu , który mi zaproponowałeś tj. 6x8 przez 4 tygodnie. Myśle,że nie jest żle ponieważ podnoszę się teraz prawie 20 razy WIELKIE DZIĘKUJĘ w TWOJĄ STRONĘ i mam pytanie CO DALEJ ? czy mam tak samo dalej ćwiczyć czy coś zminić czekam na info pozdrawiam paweł
Kurde, jak Wy to robicie? :) Jak mi się uda zrobić pięć pełnych podciągnięć to będę z siebie zadowolony :P Niestety pretensje mogę mieć do siebie, że za późno zacząłem ćwiczyć i robię to niekonsekwentnie z dużymi przerwami i co jakiś czas wpierniczam pizze na obiad albo kebaba o czwartej nad ranem wracając z imprezy :) Liczę na to, że uda mi się [...]
[...] niejest dobre na mase. Nawet sam Krzychu mowil zeby w kazdym treningu zadko schodzic ponizej 10 powtorzen.. No i dlatego ulozylem to tak a nie inaczej.. Tym fbw zaczne cwiczyc gdzies na 2 tyg. poniewaz musze sobie załatwic dodatkowe obciazenie q-bazz - Analizowalem te fbw od Wodyna i jakos mi niepodchodza a ten co ulozylem mysle ze jest [...]
[...] wage i (ilośc tluszczu w mm fałdy)a ja mam 173cm Zeby miec rzezbe trzeba miec miesnie, nie mozna wygladc jak ta dziewczyna ze zdjecia w moim arcie z pytaniami Musisz jeśc i cwiczyc a bedziesz miala wiecej miesni , mniej tluszczu i co za tym idzie takie cialo jakie chcesz To sie robi na silowni i jedzac a nie głodząc sie na jogurtach, przemyśl to [...]
Skoro sekcja różowej hantelki, to rób na początek taki trening jak Marcia. Musisz nauczyć się napierać na ciężary, czyt. siłować się (bo dlatego się to nazywa trening siłowy) i wykonywać porządne ćwiczenia Bawienie się "w co na które mięśnie działa" nie jest dla osób takich jak Ty, w ogóle dla początkujących. Wy musicie mięśnie i [...]
Linka napisz dokładnie co robiłaś, ile i jakim obciążeniem. Modlitewnik Ci się nie przyda. Lepiej ćwiczyć na piłce niż na ławeczce na początku, na piłce pracują róweniż mięśnie stabilizujące. Albo robisz interwały albo aeroby, nie ma sensy robić obydwu na tym samym treningu. Zwracaj uwagę na poprawną technikę ćwiczeń
Marciu (Martucca) kochana i pozostałe szefowe, mam ogromny problem w dzieciństwie miałam Przykurcz abdukcujny biodra prawego z czynościowym wydłużeniem lewej kończyny dolej. Miałam operacje na ścięga i mieśnie. rozmawiałam dziś z moim ortopedą prof. Karskim że absolutnie nie mogę ćwiczyć siłowo tylko basen i rozciąganie ewentualnie joga bo wróci [...]
Marciu (Martucca) kochana i pozostałe szefowe, mam ogromny problem w dzieciństwie miałam Przykurcz abdukcujny biodra prawego z czynościowym wydłużeniem lewej kończyny dolej. Miałam operacje na ścięga i mieśnie. rozmawiałam dziś z moim ortopedą prof. Karskim że absolutnie nie mogę ćwiczyć siłowo tylko basen i rozciąganie ewentualnie joga bo wróci [...]
No i się spierdzieliło biodro. Ćwiczyłam wg. ćwiczeń z piłką z min hantelkami 2kg ale i tak doszło do przesunięcia miednicy o około 1cm. teraz trochę kuśtykam Przez cały weekend nie ćwiczyłam bo bolało mnie biodro,lędźwie i pośladek(lewa strona). Do dziś trochę puściło ale ie wiem co teraz zostaje tylko basen i joga na rozciąganie.Nie wiem jak [...]
Podsumowanie dnia wczorajszego Dieta: 100% zrealizowanego planu choć było trochę cieżko gdyż teściowa przyjechała z urlopu i przywiozła słodycze dla dzieci a wiadomo że w kwestii Haribo posiadam władze niepodzielną. Trening: Joga 30 min + callanetics i tu muszę przyznać że zanim zaczęłam ćwiczyć o****alam co tam proponuje trenerka i pomyślałam ot [...]
1) Łatwiej byłoby odpowiedzieć na to pytanie znając twój wzrost. Możesz od razu zacząć cwiczenia silowe, oczywiscie jesli beda dopasowanie do twojego stopnia zaawansowania. Do tego jakies aeroby na spalenie tluszczyku. 2) Nigdy nie bierz tego syfu na początek. Przez pierwsze lata w zupelnosci wystarczy Ci dobra dieta. Po paru latach to już będzie [...]
No to super, najważniejsze że w końcu jest lepiej :-) Pamiętaj tylko że to nadal tam jest i musisz baaardzo uważać na treningach, żeby znowu tego nie spieprzyć. A bardzo łatwo o to, jeden za mocny trening i kilka tygodni ćwiczeń z tą gumą będzie zmarnowanych. Miałem już tak że było prawie całkiem ok i zacząłem podciaać się na drążku z obciążeniem [...]
Fajnie że masz jeden problem z głowy.A co do golfisty to u mnie też trochę pobolewa ,ćwiczę regularnie ale wydaje się że jest on bardziej oporny na leczenie niż tenisista.Najbardziej czuje go po podciąganiu na drążku.No ale trzeba cały czas ćwiczyć i wierze że w końcu uda się pozbyć również tej kontuzji.Pozdrawiam.
[...] po calym planie zrobie tydzien przerwy zeby miesnie sie zregenerowaly (wtedy wlasnie rosna przeciez) mam tylko problem z przedramionami ktore strasznie mnie bola i nie daly cwiczyc na ostatnim treningu - musialem odpuscic i isc do domu. trenign ciezki ale daje efekty. co do tych co sie przetrenowali to zazwyczaj sami sa sobie winni - [...]
[...] na prostej 12x3 Wioslowanie w opadzie 12x3 Zolnierskie 12x2 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12x2 Pompki tylem 12x2 + co drugi trening zmiennie lydki i brzuch albo ramiona :) Mam zamiar zrobic teraz 2 plany i cwiczyc na zmiane oba A,B,A,B... dodam ze np na MC targam juz 40kg a na przysiad 32kg plaska 22 kg zolnierskie 14kg co wy na to?
OziSFD ja napradwe juz nie mam sily do Was. powiedz mi,po co wklejasz plan,jak dokladnie wiadomo co i jak ? TO JEST TWOJ TRENING I TAKIM POWINIENES TERAZ CWICZYC. dlaczego? o tym pisalem wczesniej. atlas cwiczen K** - chala,jakich malo! wyciskanie w staniu: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos wioslowanie: zobacz instruktaz Henka [...]
szczerze mowiac to 3lata robilem same pompki dopiero rok temu zaczalem cwiczyc z planem i kupilem swaja pierwsza kreatyne z HI teca. masy to ona mi nie dala tylko sily nawet sporo ale to tylko dlatego ze to byla moja pierwsza odzywka. pozniej po jakims czasie kupilem druga kreatyne z treca 200mesh z dextrosa gratis ale to byla juz zenada bo ani kg [...]
[...] kakao. co do kapturkow to kumple tez mi mowili ze mam duze ale tylko widac je tak bardziej jak napinam je jakos to z tylu je widac. i musze w koncu zaczac znow normalnie cwiczyc bo pojechalem do klubu bo chcialem sie zapisac zeby w zawodach w wyciskaniu startowac i trener kazal mi zapomniec o moim wczesniejszym planie i powiedzial zeby robic [...]
teraz wyraznie widze ze jestem za szczuply musze cwiczyc poniewaz uprawiam siatkowke plazowa lecz nie mam ani muskulatury ani szybkiej reki wiec moj atak nie jest atomowy lecz nie tylko dlatego cwicze mam diete zaplanowana - robilem ja na sfd i teraz tylko prosze o rade co do cwiczen :) pzdr a co do celi treningu mam zamiar brac do wakacji przez [...]
Niezłe nastawienie :) Co do pocenia rąk mam tak od kilku lat (a jestem w twoim wieku) i to nie od SAA . Ty jesteś po 4 cyklach i masz jakąś depresję czy coś , 41 cm w bicu a zdrowie nieźle zwalone już . Przestaniesz ćwiczyć i dużo z tego nie zostanie . Ja ćwiczę łącznie 4 lata (od gimnazjum ). Może i mam tylko 37-38 w bicu ale spokojnie mogę robić [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
