Cześć, im dłużej ćwicze na siłowni, tym bardziej ta tematyka mnie interesuje i chciałabym ćwiczyc (i odzywiac się ) w pełni świadomie. Niestety czytanie wypowiedzi na forum wprowadza tylko wiekszy metlik. Stad wpadłam na pomysł, by zrobic sobie kurs trenera ze specjalnościa kulturystyka, narazie dla własnych potrzeb. Co o tym myslicie? A może [...]
Witam. Mam taki plan, cwiczę 3 razy w tygodniu, chce troche masy nabić. Pon. Klatka i triceps Śr. barki i plecy Pi. biceps i nogi Ćwiczę po około 5-6 serii na każde ćwiczenie i co serię zwiększam ciężar. dobry jest?? czy ten poniżej był by lepszy?? (ten niżej układał mi znajomy) "Jesli masa to moim zdaniem.. Pon. klata-biceps.... Śr. [...]
Cześć, jeszcze nie zacząłem ćwiczyć ponieważ mam pewne pytanie. Co na początek masować, czy lekko redukować? Jestem chyba ektomorfikiem, drobny kościec i szerokie biodra :/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : zbudować sylwetkę Fotki poniżej /SFD/2016/10/23/a4a616586af544a7a908ad2bb14c8e44.jpg [...]
[...] powiadaja,ze miesnie rozbudowuja sie kosztem tluszczu, jak i pd codziennych cwiczen spala sie tluszcz i miesnie. a takze, ze jak sie chce schudnac, to codziennie powinno sie cwiczyc, a inni z kolei proponuja co 2- 3 dni..sama juz nie wiem,komu wierzyc.. chcialabym przede wszystkim schudnac i miec ladnie zarysowane cialo.. czy uda mi sie osiagnac [...]
Witam. Jestem na redukcji. Moja aktualna waga to 85kg (zjechałem ze 110kg). Niestety aktualnie mam kontuzje i nie mogę ćwiczyć. Myślę, że potrwa to jeszcze z jakieś 1,5 miesiąca. Ostatnio czytałem, że warto wrzucić jakąś odżywkę białkową w trakcie redukcji. Ze względu na ograniczone fundusze (jestem studentem) musiałem lekko zmodyfikować dietę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. od prawie 2 tyg ćwiczę w domu (ławka,sztanga,hantle i orbitrek) do tego wprowadziłem sobie na początek dietę w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 [...]
Witam, mam 30lat (185cm wzrostu i wage ok 104kg)I w miarę normalną budowe ciała, jako że powoli zaczyna mi się nie podobać odbicie w lustrze:) postanowiłem coś z tym zrobić.Nigdy nie chodziłem na siłke ani niczego nie brałem. Jako ze mam kiepską prace (14godz siedzenia) wszystko idzie mi w brzuch i mam już niezłą oponkę,do tego zaczełem tyć w [...]
Witam. Jestem tutaj nowy, więc z góry przepraszam za wszystkie błędy. No więc mam 17 lat, 180cm wzrostu i obecnie waże 85 kg. Około 1.5 roku temu ważyłem 105kg zbiłem wage na boksie i siłowni do 87 potem przestałem cwiczyć . Teraz planuj zrobic następny krok planuje zbic wage do około 75kg i tu moje pytanie "CO Z ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNYM".Na [...]
Witam mam sprawę,mam w domu Thermo Speed Extreme. mam również sztangę oraz hantlę,z siłowni też mogę korzystać. Cwiczę już tam od dłuższego okresu tylko nie tak że mam ustalony plan tylko że tak powiem kiedy mam ochotę,czyli co 2-3 dni w tygodniu. jestem piłkarzem oczywiście,posiadam już jako taką rzeźbę,tylko mi chodzi o klatkę brzuszek itp.;] [...]
[...] jestem poczatkujacym mam 16 lat na silowni cwicze 4 miesiące mam 178 cm wzrostu i waże 60 kg. Jem co popadne ale moja waga nie rosnie moze dlatego ze cwicze. Mam przestac cwiczyc czy co? przed treningiem pije carbo z olimpu a po aminokwasy. Z dieta jest u mnie cięzko poniewaz nie wyrabiam. trening mam na mase dobrany przez trenera. Prosze o [...]
Hejka wszystkim Mam 176 i 53kg wagi co jest mega malo ale problemem jest brzuszek co wygląda śmiesznie z moją chudą posturą. Postanowiłem ćwiczyć HIIT by pozbyć sie tego i owego jednocześnie zyskując na masie (myślałem również o jakis ćwiczeniach na mase). Ze diete mam ale nie zawsze znajdzie sie cobtrzeba chce zażywać gainera ale boje sie ze HIIT [...]
Witam ! Chcę trenować ogólnorozwojowo 2 razy w tygodniu . Ćwiczę dopiero na siłowni od 2 -3 mies ... mam 16 lat . Chodzę we wtorki i czwartki na boks i w jakie dni cwiczyc żeby nie palić miesni a żeby sila szła do góry. Bo na razie siła idzie ale powoli bardzo . Zaczynałem to poszła szybko w miesiąc z 48 kg na 62 kg wyciskalem max na klate . A [...]
Moje pytanie kieruje do Michaila mianowicie ćwiczyłem tym treningiem wcześniej i zauważyłem że podczas treningu pleców z bicepsem biceps wogule nie rośnie a nawet maleje.Zaczynam trenować po przerwie wakacujnej obecnie robie trening wprowadzający i nie wiem co dalej ćwiczyć dalej GrupąIII cyklem I czy też zmienić na inny trening.CO PROPONUJESZ??
Witam. Mam 28 lat 80kg 170 cm i ok 16% tkanki tłuszczowej, 2 lata temu ważyłem 105 kg przez ostatni czas dużo biegałem nie ćwiczyłem siłowo i miałem ubogą w kalorie dietę 1800-2000kcal. Udało mi się schudnąć 26 kg ale zostało jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu, przy tym straciłem dużo mięśni. Od dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć na siłowni planem [...]
Siemka,2 miesiace temu dostałem w prezencie taki przyrzad do cwiczen wyglada jak jakis dyzy sciskacz ,takie jakby skrzydła ale na zewnatrz sa obite gąbką,Niee wiem co to jest i jak ma tym cwiczyc Czy ktos wie co to jest??
Witajcie. Od miesiąca zastanawiam się nad dobrą odżywką. Po głowie chodzi mi nitrobolon. Jaki cel? Potrzeba mi energii, takiego solidnego kopniaka żeby chciało się ćwiczyć no i przymasować też by się przydało lekko co polecacie, może nitro połączyć z czymś, żeby efekt był trwalszy ? Ćwiczę w piwnicy od ponad pół roku, ale czasem brak energii niby [...]
[...] Od przyszlego tygonia chce zaczac treningi na silowni . 186/71 Z dieta i cwiczeniami co 2 dni. Gainera Olimpa od kolegi juz odkupilem (3kg, ma mi starczyc na miesiac) Jakie dawkowanie ? I do tego chce jeszcze kreatynke badz jakies aminokwasy, co polecacie ? oczywiscie bede cwiczyc z dieta Zmieniony przez - mateuszl w dniu 2012-09-21 15:50:31
[...] postanowilem zrzucic brzuch do wakacji i poprawic nie co sylwetke. Pracuje w systmie 3 zmianowym i nie chcialbym po silce chodzic do roboty bo pracuje fizycznie i chcialbym cwiczyc w domu. Kupie drazek, uchwyty do pompek. No i myslalem zeby sobie 3x w tyg: 4 serie pompek do zmeczenia 4 serie podciagniec do zmeczenia 4 serie wiszenia na drazku [...]
Witajcie. Mam do zagospodarowania pomieszczenie o wymiarach: 123cm szerokości i 3m długości. Chciałbym tam wstawić jakiś sprzęt i przybrać trochę na masie. Niestety nie wiem co wstawić w tak wąskie pomieszczenie, nie sprawdzałem ale nie sądzę żeby tam jakaś ławka weszła, wszak patrząc po sklepach gryfy zaczynają się od 120cm, a 1.5cm wolnej [...]
witam wszystkich ... mam pytanko , zaczynam cwiczyc i nie mam pojecia od czego zaczac ,chodzi mi o jakies odzywki czy tez cos mocniejszego .. mam 175 wzr i waze ok 65 kg a moja witka to smiech 33 cm . chcialbym przybrac na masie ,planuje do lata wazyc ok 85 kg .oczywiscie jakas dietke zarzuce no i trening no i chcialbym sie dowiedziec od kogos co [...]
