rzeźba - pytanie ogólnikowe

Witam mam sprawę,mam w domu Thermo Speed Extreme.
mam również sztangę oraz hantlę,z siłowni też mogę korzystać.
Cwiczę już tam od dłuższego okresu tylko nie tak że mam ustalony plan tylko że tak powiem kiedy mam ochotę,czyli co 2-3 dni w tygodniu. jestem piłkarzem oczywiście,posiadam już jako taką rzeźbę,tylko mi chodzi o klatkę brzuszek itp.;]
mam 185cm i 76kg.
chciałbym kogoś kto mi odpowie na pytanie czy zacząć brać Thermo Speed Extreme? i ćwiczyć już tak na zasadzie pon-środ-pią.?
i oczywiście jakiś plan czy dieta?
I CZY NAJPIERW wprowadzić dietę a po tam okresie 2 tygodni zacząć brac thermo speed extreme? czy odrazu.
nie odsyłajcie mnie tam po forach ponieważ nic tam nei znalazłem konkretnego.:) byłbym naprawdę bardzo wdzięczny

?

Dieta powinna być cały czas, dieta to 90% sukcesu.
Spalacz to 4% trening to 5%, a 1% to chęci :)

Ułóż konkretną dietke