co cwiczyc

A taki FBW byl by dla mnie dobry? 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B... i moglbym cwiczyc 8 tyg po czym 1-2 tyg przerwy i znow to samo? liczba powtorzen 15-10-5 (z tego co zrozumialem to w dzien A to pierwsze cwiczenie 15, drugie cwiczenie 10,trzecie cwiczenie 5....i ostatnie cwiczenie zakonczyc na5) dobrze to zrozumialem? i ile najlepiej robic serii [...]

Po co zakładałeś dwa tematy ? Na barki więcej niż na nogi które są połową ciała... Trening całkowicie do poprawy, na splita 3 dni to mało, masz mozliwość ćwiczyć 4x w tygodniu?

Wersja dla zapracowanych, którzy nie mają czasu na czytanie całości (praca w formie szybkiej prezentacji): https://www.emaze.com/@AFFRIQRI/prehistoria Wersja rozszerzona dla ludzi którzy mają czas poczytać: slajdy jak wyżej plus rozszerzenie o tekst. /SFD/Images/2016/1/15/951ef340fc8744438cea82787a23570e.jpg Słowem wstępu. [...]

[...] Alibabka A to zalezy kiedy urodzilas? Same cwiczenie brzucha nic nie daja, za mala ilosc miesni by ich praca miala jakikolwiek wplyw na tkanke tluszczowa. Trzeba cwiczyc cale cialo i silowe tez by sie przydaly. Na zwiotczala skore po ciazy masaże np,. olejkiem migdalowym z dodatkiem innego aromatycznego i pilingi, mozna zrobic z [...]

Oki Ark, dzięki za uwagi. Poprostu mam mały mętlik w głowie. poprzednie HST robiłem ok. 6 m-cy temu i swój plan układałem również na tym forum z pomocą Kermita i Binia. Było mówione, żeby robić jak najwięcej ćwiczeń i najlepiej wszystko po 1 serii. Teraz widzę całkiem nowe osoby udzielające porad w AD, które kierują się trochę innymi zasadami. [...]

a mam jeszcze pytanko odnośnie brzucha. Bo tu chyba nie ma na niego ćwiczeń. Co i kiedy dołączyć do tego zestawu żeby ćwiczyć także brzuszek ?

316 co Ty piszesz? Można ćwiczyć codziennie i zrobić masę, wystarczy nadwyżka kaloryczna

nie za bardzo rozumiem czemu trzeba umiec cwiczyc splitem co w nim takiego skomplikowanego

To jak jednorazowo to nie ma co się przejmować, lepiej iść do lekarza i się dowiedzieć ze nie wolno ćwiczyć niż ćwiczyć i sobie szkody narobić. Jak się bedą często skoki zdarzały to trzeba to zdiagnozować.

Jet Li z całym szacunkiem - w profilu napisałeś że jesteś zwolennikiem nauk Bruce'a Lee. Przyjacielu więc musimy coś ustalić. Po pierwsze gratuluję Ci że wytrzymujesz tyle godzin dziennie treningu - swoją drogą to zaraz Ci coś wyjaśnię . ja jestem trochę starszy od ciebie i wybacz ale dziennie TRENUJĘ a nie lesreuję ok 3 godzin, czasami zdarza się [...]

Bernal ma racje - koleś musi ćwiczyć duuuuużo więcej niż 3 lata co nie zmienia faktu, że sylwetka robi spore wrażenie :)

macioo rekokrd 210 na przysiad zrobil 3 razy Dlamnie to duzo patrza na to ze nie przychodzi z zamairem na silke by cwiczyc nogi i nic wiecej, nogi cwiczy tlyko po to by nie odeszly od wygladu reszty ciala wiec lajcik i te 210 kg to duzo bo patrzac na innych to na nogi wzieli by 150-160 bo sie opiepszaja co do tego treningu I nie prownuj go do [...]

a wiec nie da sie jednoczesnie masowac i rzeźbić?nie chcce zalewac wie woda...ale mozna cwiczyc na mase biorąc spalacz tłuszczu?i mieszac mase z rzeźbą co miesiac?

jak długo musiałbym ćwiczyć tym co mi napisałeś ? nie ma określonych ram czasowych , sam będziesz widział , jak będziesz szedł do przodu to się trzymasz , będziesz widział jak współgra to z twoim sportem i czy stajesz się lepszy na boisku . etap siła - to właśnie to co ci dałem etap moc / eksplozja - to coś w stylu co pokazałeś etap [...]

zygfryd666 w żadnym wypadku nie ćwicz sam na siłowni a już napewno nie masówka :/ tak samo nie bierz żadnych metod internetowych bo tu jest mowa o Twoim zdrowiu i o dalszym życiu a sam takimi "programami" mozesz sobie go jeszcze bardziej zepsuć. Najlepiej udaj sie jak najszybciej do fizjoterapeuty który Cię zbada, nasepnie zademonstruje [...]

ze niby co mam cwiczyc?

Jak na taki staż, to słabo. Jednak warto ćwiczyć dalej, ponieważ wypracowałeś już jakieś podstawy. Co do mięśni kl piers, możesz je tyrać co 3 lub 4 dzień, bo regeneracja trwa około 72h. Pzdr i powodzenia.

Cwiczyc nie przestane tylko sie musze zastanowic co wogole chce robic w tym sporcie ;) Dzieki Strecho :) Krac nie startowal ;)

[...] sylwetke i troche detalow dodac jej trzymam sie duzej ilosci powtrzen jednak rownez robie kilka seri ciezkich z 2-6 powtrzeniami. Luybie zmieniac czesto metodyke treningu i cwiczyc inticyjnie dodajac np wstepne zmeczenie, powtrzenia wymuszone, drop sety itp. Aerobow nie krece wogle od stycznia praktycznie. Co do jedzenia to rowniez kieruje sie [...]

Ba, jeszcze nie czas i miejsce ale malymi kroczkami do przodu :) Co do klaty to dopiero zaczynam lawke cwiczyc wiec bedize lepiej :) P.S to samo bym mogl powiedziec o twojej talii :) Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2010-08-27 00:16:21