Hasa, im nas więcej tym lepiej :D 21.05.2013 (DT) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e6f106ed675464ab1628087841d7335.png Trening (Bieg) 10km GPS nie zliczył mi całego treningu tętno 6km na ok 165-175 (max 180) 4km wolniej ok 160, przeciętna całego biegu 160, max 180. Biegło się dobrze, pierwszy 1km wejście w rytm, ale jest wolniej niż było. znów wzdęło mi [...]
już ogarniam te wznosy :) źle je robiłam, trenejro z siłowni źle mi to pokazał, właśnie odpaliłam filmik jak to powinno wyglądać, dorzucę, myślę że do 40kg powinnam zrobić. Trening 26.05.2013: rower: 23.54 km CZAS TRWANIA 1g:14m:23s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 19.0 km/h MAX PRĘDKOŚĆ 33.5 km/h tętno: avg 165 (ze względu na zatrzymywanie się na [...]
O Ania :) Nie zauważyłam wcześniej że napisałaś.. Nie za dobrze u mnie. Jestem wycięta z treningów. Mam przeciążoną tę stopę co w maju się uaktywniła, jestem już po badaniach i czekam na drugą konsultację. Stwierdzili torbiel galaretowatą w okolicach więzadła i zbiera się jakiś płyn do tego. Nie jest na tyle uciążliwe żeby powoli potruchtać, ale [...]
sluchajac ogladajac filmiki ,jezeli chodzi o ludzi ekto,mam jesc duzo ,zakryc swoje zapotrzebowanie co juz jest zrobione i jesc i jesc i cwiczyc...chyba nikt nie jest mi w stanie powiedziec tak jak chce ogolnie czy dieta jest ok,posilki czy sa w porzadku...
O bieganiu myślałem, tak o, żeby całkiem formy biegowej nie stracić i dać ciału również inne bodźce, ale faktycznie na razie je sobie całkiem odpuszczę. Przez pierwszy miesiąc właśnie ze względu na regenerację po treningu siłowym nie chciałem biegać. I tak mam inny ruch w postaci jazdy na rowerze do pracy (2 x 6,5 km). Z nowości: 1) ławeczka: na [...]
a jakie masz wyniki na martwym, siadach i ciągu? Jak niskie to wskakuj na FBW 5x5 albo 5/3/1 bo szkoda marnować czasu na wysokie powtórzenia teraz, zbuduj mocną bazę siłową i jak będziesz walił głową w mur to baw się w wysokie powtórzenia.. dlatego, że jak jesteś na pierwszych miesiącach treningów to twoje mięśnie spokojnie zregenerują się w >48h [...]
Wczoraj (sobota) DNT i dziś też przymusowy DNT. Nie miałam siły ćwiczyć po dniu na uczelni (do 18h) i w dodatku @. Micha czysto, jak ogarnę po zmianie gdzie dodaję posiłki w misce to wrzucę zrzuty. Co do zmiany na forum, to nie podoba mi się, nie umie się odnaleźć, pewnie to kwestia przyzwyczajenia. Edit ogarnęłam te miski. potreningu mam starą [...]
No młody łapie bakcyla. A co do niespełnionych ambicji rodziców - to dzieci warto zachęcać do próbowania różnych form aktywności. Jednak zmuszanie na siłę do czegoś zazwyczaj się dobrze nie kończy. Mnie ojciec namawiał chyba 3 czy 4 lata żebym zaczął ćwiczyć z ciężarami. Ale nie było presji tylko raczej pokazywanie że warto. Patrzyłem jak on [...]
Night to nie narzekanie :-) tu i ówdzie trzeba jeszcze popracować, pocisnąć. Ev, jasne napiszę, póki co będę ćwiczyć bez planu, wrócę do treningów adaptacyjnych z zimy, na luzie podejdę, bez rekordów.
[...] mi przyjemnosc sprawilas tym co napisalas, ze snilam o sobie jako klepsydrze z fajna talia. Nie powiem- faaajny sen. Dawno nie bylo mi tak milo. Dziekuje Ci. Az chce sie cwiczyc dalej. Dotka- bardzo jestem Ciekawa co Ci wyjdzie. Oby dalo sie szybko zlikwidowac. Edit: jedno mnie jednak wciaz nurtuje. Jedzac tak duze ilosci bialka w miesie [...]
Lunika - tak zrobię :-) Obli - ostatnio nie mam żadnych dolegliwości bólowych. Poza zakwasami nic mi nie dolega. Zamienię przysiady i MC na sumo. Już obczaiłam filmiki. Supermeny to jakieś chyba uproszczone trochę, bo te co znalazłam w sieci, to nie umiem zrobić :-P Dzień z brzuszkami dokoptuję do dnia z gumami, bo daję radę (jak nic się na mnie [...]
mięśnie stoją w miejscu bo nie ćwiczysz, ćwicz od podstaw w miarę możliwości systematycznie i jedz dużo ,regularnie ale po co ty się chcesz ciągle mierzyć , musisz jeść dużo i do tego ćwiczyć wtedy będziesz miał na czym budować mięśnie, a i siłę będziesz miał większą Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-12 17:14:05
Tzn ktoś wcześniej podał bym to zmierzył jak jest teraz dokładnie, by chyba % tkanki sprawdzic. A cwiczyc cwicze tym co mam, a pytam dlatego żeby mieć wreszcie lepsze rezultaty niż robiąc to na pałe samemu.
najpierw właśnie musi robić triceps, biceps, plecy i inne partie mięśni, a dopiero później próbować drążka skoro na razie nie daję rady bo trening wyglądał by np. tak podciągnął by się raz ledwo, koniec treningu i jeszcze by go tylko wszystko bolało ,a efektów na powtórzeniach sile , ani na wyglądzie dalej by nie miał, tylko by się zniechęcił i [...]
no i nawet ten trener fitness wspominał tam , aby zaczynać budować mięśnie od sensownej wagi , moim zdaniem w jego przypadku on waży za mało i powinien jeść jak normalny człowiek do tego ćwiczy i jest chudy także powinien jeść nawet wiecej zaraz ten drugi filmik obejrzę , a tamten pierwszy to już kiedyś oglądałem jak się odchudzałem on tam ma [...]
W tym tygodniu małe podsumowanie dziennika Kończę niestety ćwiczyć, pozostają mi tylko spacery i rozciąganie Mam unikać zarówno hiperglikemii jak i hipoglikemi. Generalnie mam 2 tygodnie na dietę cukrzycową i ustabilizowanie cukru a jak się nie uda to insulina Dzisiaj małe podsumowanie na temat odżywiania w ciąży. Może jakiejś ciężarnej się przyda [...]
Dziękuję Ci bardzo gosiencja :) Jak będę miała jeszcze jakies wątpliwości to zapytam :) A ja na odchudzanie nie mam ciśnienia. Szczerze to daję sobie rok, na dojście do fajnej sylwetki. Może nie wymarzonej, ale takiej, która pozwoli mi zaakceptować siebie, jak się nie uda, to trudno - dam sobie jeszcze jeden rok, a jak sie uda to będę się cieszyć. [...]
Jutro startuję z nowym treningiem 3 x w tygodniu trening siłowy na zmianę A i B Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]
Na koniec treningu 20 minut orbitreka i co trening dodaję 2min. Zostajesz na 20min i nic nie dodajesz. Skup się na treningu siłowym, aeroby są dodatkiem. Robiłam kiedyś np. zmiany co 1,5 - 2 min duża/mała intensywność, nie wiem czy to ma sens? To zacznij od 30/30 i mierz tętno, w tych 30sek sprintu masz dać z siebie wszystko.. a nawet więcej No i [...]
Meybee / Road to be Iron
