Ciężko mi sprecyzować, chyba najbardziej masę, siły też by troche się przydało, wytrzymałość też nie głupia sprawa(chociaż może jestem w błędzie ale myśle, że gdybym robił ją teraz przed wakacjami to byłoby to troche na darmo, sam zresztą nie wiem)ale wiem,wiem że nie wszystko naraz. Może mógłbyś mi coś doradzić na ten czas do wakacji, bo ja już [...]
[...] jaka glowe.jak to wszystko przeczytalem i w dodatku w kifie sfd blad miesnia dlugiego z krotkim na zdjeciu tojuz mam metlik w glowie bo nie wiem gdzie jest dobrze i jak cwiczyc ten biceps z obiema glowami. Moze jakis link z poprawnymi opisami i objasnieniami oraz obrazkiem.badz napisanie jak cwiczyc te glowy tj.jakie cwiczenia z [...]
Opiszę na przypadku kolegi z pracy. Chodziłem sobie na siłownię z kolegami i pewnego razu przyszedł "nowy" z którym do tej pory tylko biegałem. Widziałem że chciał zacząć pracę nad górnymi partiami mięśni. Chłopak sporych rozmiarów i silny i co? Podszedł do niego jeden ze znajomych i zaczęli razem ćwiczyć. Nie każdy swoimi ciężarami a ciężarami [...]
Chcę wam opowiedzieć pewną historię, która miała miejsce na pewnej siłowni, na której ćwiczę. Był to poniedziałek, czyli „światowy dzień klaty”. Ćwiczę sobie i ćwiczę, akurat wykonywałem podciąganie się na drążku w bramie. Podchodzi do mnie pewien chłopak, którego już od pewnego czasu obserwuję, ponieważ zauważyłem jak wykonuje już 4 ćwiczenie na [...]
Jak co niedziela popołudnie spędzałam na siłowni. Przy delikatnej muzyce rozkoszowałam się aerobami aż tu nagle podchodzi obok mnie jakiś wybujany chudzielec. Wyczułam go po zapachu alkoholu. Pewnie wczoraj nieźle zabalował. Staje obok mnie wciągając powietrze i prezentuje przed lustrem swoje kościste ramiona. Spojrzałam, ale olałam go. Nagle [...]
już jest ok na szczęście nie musiałem go wcinać katar i kaszel nie są już tak uporczywe,da sie ćwiczyć.A co do trenu to również mi sie właśnie wydawało że w izolacjach lepsze będzie ćwiczenie normalnymi seriami.To czekamy jeszcze na kogoś i tak o 3 spróbuje zacząć ;] a co do ćwiczeń to mogą być ?
Byłoby dobrze, gdybyś zrezygnowała z nabiału na 4 tygodnie, żeby zbadać reakcję organizmu. U niektórych osób odstawienie nabiału popycha redukcję do przodu. Jak odstawię twaróg, to będzie mi ciężko podbić białko bez uszczerbku na zdrowiu psychicznym, bo ileż można wsuwać mięso, rybę i jaja? No dobra, jakoś się postaram, chociaż odżywka na wodzie, [...]
Dasie (fajny nick ):-) dlaczego nie spróbujesz wziąć Fbw które są w regulaminie? one są fajne, ćwiczysz całe ciało. Piszesz że nie znasz techniki wiec nad tym trzeba popracować :-)) ogladąj filmy z techniką na necie i ćwicz w domu na sucho, skoro nigdy nie ćwiczyłaś siłowo to musisz poznać podstawy by móc kombinować z treningami , bo nawet jak [...]
[...] ze sztangielkami Powyższy plan rozpisalam zgodnie z zasadami FBW (cw na kazda partie miesn) wzorujac sie na planie cwiczen z pilką- ktory jest obowodowy a ja chcialabym cwiczyc "w seriach" pojedynczo. Dodatkwoo chcialabym dodac cwciczenia na brzuch: pochodza z SFD 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof [...]
Kombinujesz jak koń pod górę, to jak będziesz rozkładała BTW w poszczególnych posiłkach jest bez różnicy, to czy zjesz mięso czy strączki czy rybę czy jajko jako źródło białka to bez różnicy. Jak chcesz jeść więcej węgli na kolację to jedz. To czy po treningu zjesz owoc czy więcej ryżu to bez różnicy. Jedz tak by było smacznie i bez śmieci nic [...]
bo nie trzymasz sie jednej rzeczy, nie można skakać po wszytskim, ty ciagle cos zmieniasz i kombinujesz, masz leciec rozkładem jaki dostałaś i ćwiczyć trening ci Arph poprawiała więc go rób 3x w tygodniu do tego 2x biegaj i będzie sie działo, ale na to trzeba czasu nie licz na to że jutro wstaniesz odmieniona, pierw zacznij działać z planem ma tu [...]
25 kg ;d to w jakim wieku zaczynałeś . Ja pamiętam że pierwszy raz na siłowni byłem to 70 kg szarpnełem w 5 albo 6 klasie podstawowej . Pamiętam szedłem z kościoła ze spowiedzi i kiedyś mieszkałem w bloku a na dole była taka osiedlowa siłownia i kolega starszy mnie zawołał i mówił że przed chwilą nasz kolega mój rówieśnik to wycisnął , oczywiście [...]
>w Chinach zaczynając od małych dzieci a kończywszy na mistrzach jest raczej taka sytuacja że oni z pobłażliwym uśmiechem i przymrużeniem oka kwitują >pewnie słowa o polskich mistrzach i tutejszych szkołach wywodzących się z tamtąd. Ile tutejszych szkół wywodzi się stamtąd? Fakty są takie, że tylko mała część. Wiele szkół w Polsce w których [...]
Zacznę ćwiczyć FBW przez pierwsze 4-6 tygodni. I tu mam pytanie - czy taki plan może być?: PLAN A: -przysiad wykroczny 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi ławka skośna (głową w górę) 3 serie 12,10,8 powt. -wznosy ramion bokiem w górę 3 serie 12,10,8 powt. -francuskie wyciskanie [...]
Raz miałem jakiś nerwoból i tydzień poszedł się yebać, zwłaszcza że jak nie da się ćwiczyć to nie ma takiej motywacji do trzymania michy. Wcześniej się strułem jakiś mięsem chyba, a teraz mnie pachwina boli. Nie chce się tu tłumaczyć, chciałem założyć dziennik żeby notować sobie coś online, taki notes, no ale bez fot przed było by bez sensu robić [...]
___________________________________________________ Hej Gerls ^^ Można? };-) Wiem, że ostatnio nie wychodziło i teraz to już jestem pewna, że garstka z Was mnie pamięta, ale jednak chciałabym wrócić i powiedzmy, że zacząć od nowa :-)) Patrzę w ten dziennik i odnajduję wypiski z maja 2015 i grudnia-lutego 2016. Myślę sobie -> hmmm @@-), czas to [...]
[...] dbac, jest ektomorfikiem, mam swietna przemiane materii, wiec kratka na bym brzuchu wyrysyowala sie sama - wiec zapragnalem ja ostatnimi bardziej uwidocznic, wiec zaczalem cwiczyc i po 3 tygodniach widoczne sa swietne efekty. Nie korzystam z zadnych diet, choc dbam by w moich posilkach nie zabraklo zadnego ze skladnikow odzywczych, staram sie [...]
[...] o wiele szybciej niz inne partii miesni, nawet przy cwiczeniach ktore nie angazują ichw jakiś szczególny sposób, zmęczenie barku jest odczuwalne W takiej sytuacji powinienem cwiczyc normalnie, nie cwiczyc barkow, czy moze zrobic calkowita przerwe? mozliwe, ze jest problem ze stabilizacja oraz z sysbalansem miesniowym przedniej czesci barku do [...]
no moda na wioslarza nastala, w zeszlym roku byl orbitrekale wioslarz fajniejszy bo nie jest tak oblegany jak inne sprzety, wiekszosc lasek nie umie na nim cwiczyc... Monia w jakieś święto przypadkiem nie wpadłaś na siłkę, że pusto było eee chyba niee, wieczorami jest pusto , za to rano tlumy.... a wtedy wyjatkowo musialam pojsc wieczorem bo [...]
Sergio OLIVA urodził się 4 lipca 1941 roku na Kubie i był jednym z 22 dzieci, jakie wydali na świat Julia i Alfonso OLIVA. Pod koniec dyktatorskich rządów Fulgencio BATISTY, OLIVA wstąpił do ubańskiej armii, ale długo tam nie pobył, gdyż po obaleniu BATISTY, Fidel CASTRO wyrzucił go z wojska. Wtedy Sergio zaczął systematycznie ćwiczyć podnoszenie [...]
KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !
