Opisze krótka historie Mojego kolegi co zaczynał ćwiczyć Zemną ponad 2,5 Roku temu Ćwiczył około Pół Roku Przed treningiem jadł Pierogi Albo jakiś no0rmalny obiad Po treningu snikersa czy innego batona patrzał na opakowanie skikersa i mówi az 56 Węglowodanów po pól roku zauważył ze wogule nie rosnał Kupił 200 mety Nic nie urósł Załamał Sie i [...]
witam , znów ja i nowe konto , ciągle się zastanawiam czemu pavel nie zaleca więcej niż dwóch ćwiczeń do smarowania gwintów , bo ja miałem na myśli aby robić tak : rano 2 pompki na jednej ręce , 2 pistolety , po południu skłony z ciężarkami w bok tzw saxon side bends , a wieczorem 5 PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ i 5 powtórzeń wyciskania stojąc albo na [...]
Po pierwsze: nie panikuj. Na tych fotkach widać normalnego chłopaka z właściwymi proporcjami. Jak nie wierzysz to wpisz w Google anoreksja i odfiltruj grafiki. Zobaczysz, że używasz tego słowa na wyrost. Po drugie: poćwicz psychikę w sensie pozytywnego myślenia o sobie i świecie. Pamiętaj, że wszystko co wartościowe wymaga nakładu pracy. I mówiąc [...]
[...] z pierwszej strony moj bf jest na poziomie ok 40%, nie? tragedia, 177cm, a w pasie 118cm, ale zmienimy to. ACT jest ok i daje rade bez wiekszych problemow. chodzimy z kolega cwiczyc na 17ta, ale mam duza silownie i nie narzekamy. a miesnie i sila tez rosna dosc szybko u mnie cienko z kondycja. widze po aerobach, ze poprawia sie z kazdym dniem, [...]
[...] jest wyzsze. Zeby cos u Ciebie zaradzic to wporwadz HIIT'a, daj wiecej poweru na silowni i cierpliwosci a bedzie dobrze - u kazdego schodzi inaczej. Pozatym aeroby mozesz cwiczyc interwalami i niekoniecznie musi byc od razu HIIT. na poczatek 1x w tygodniu HIITÄa powinno ci pomoc. u mnie sie wtedy duzo ruszylo, ale HIIT ma byc mocny. [...]
[...] z obwodem pasa.moze jak wzmocnisz miesnie brzucha to brzuch sie zmniejszy bo teraz jest mocno "wypachny" poprzez rozciagniecie miesni wnetrznosciami.moze zacznij cwiczyc miesnie proste brzucha to spowoduje lepsze napiecie miesni brzucha i lepsze "trzymanie" wnetrznosci.o rozwoj miesni brzucha sie nie martw one tak szybko nie [...]
WPC jesteś strasznie jesteś niecierpiliwy!!! myślisz że jak zaczołeś ćwiczyć to z tygodnia na tydzień zejdzie z Ciebie cały tłuszcz? Cierpliwości... za dużo nie mieszaj w swojej diecie. Nie obcinaj narazie kalorii a co najwyżej zwiększaj aktywność... Robisz mnóstwo wpisów /nie mówię że to źle/ i ciężko jest mi dokładnie zapoznać się z twoim [...]
Cały problem polega na tym, że moich cykli nie da się wyregulować, mam lekkie pco, a jest to o ironio horoba metaboliczna o nieznanej przyczynie. Co gorsza w badaniach hormonalnych jej u mnie nie widać:/ mogę brać anty aby oszczędzać jajniki, albo nic nie brać i mieć cykle "bóg wie ilo dniowe". Nie ma mądrego lekarza, co by mi pomógł :/ Nie chcę [...]
No siemka, miałem dziś dodać wypiske z 2 dni i dodaje na szybko, nie robiłem zdjęć żadnych i filmów , waga dziś 88,4 także w normie, dorzucam cardio narazie 20-25 minut dlaczego? bo na masie warto robić cardio, jakość sylwetki zawsze inna tym bardziej jak się przejada tyle syfu co ja w tym momencie. Generalnie cały czas jakies shitki będą szły, [...]
Pablo1 ZAREMBA - jesteś chipokrytą !!! szanuje cię jako osobę trenującąi szkolącą ale jako człowieka nie lubię - TO TY NA POLECENIE NASIŁOSKIEGO W KOMITYWIE Z OSYTKIEM ROZPĘTAŁEŚ TO g**** - JAKIM JEST ROZPAD NA DWIE FEDERACJE , DYMISJA NYCKA I CAŁY TEN SYF .....A TERAZ SIĘ ODCINASZ OD BAGNA KTÓRE SAM WYLAŁEŚ - MISTRZU MIEJ ODWAGĘ SIĘ PRZYNAJMNIEJ [...]
[...] treningi pod tym kątem.... I jazda...!!! Własnie mysle zeby sprobowac taki trening przez pol roku i zobaczyc czy beda jakies efekty jak beda spoko to fajnie bede dalej cwiczyc i moze jakies zawody sobie pojechac a jak bedzie lipa ze dalej bede przegrywac z tymi co zawsze (bo znam tych 2 gosci z baru z widzenia) to wroce do starego treningu [...]
[...] parcie na sedes, a co do twoich kolan, to wina zapewne treningu, mam to samo i watpie zeby bylo to mleko .. Przez 16 lat pilem mleko i 0 problemow z kolanami, zaczalem cwiczyc i niestety Ale .. Taki oftop to w sumie nie wiem czemu .. Rozgrzewka i stretch zawsze byly, a cwiczen zle nie wykonywalem, no ale na stowe to nie mleko i przestancie [...]
Kopt o tym samym myslalem juz od kilku miesiecy (co drugi post to albo jak cwiczyc przy sw, albo gdzie cwiczyc)! Fajnie by bylo, zeby to mialo byc jakies kompletne opracowanie: -czy i dlaczego warto cwiczyc silowo -czym kierowac sie przy ukladaniu wlasnego programu treningowego -roznice w programach treningowych -jak czesto trenowac -rola diety [...]
co oznacza półprzysiady 5/4/3/3x ?? bo coś nie czaje :( głownie chodzi o to 5/4/3/3x.A masz jakiś alternatywę dla tego treningu na masę?Bo mi głownie chodzi o to że ja chce ćwiczyć w domu.Bo nie mam za bardzo kasy na siłke. a sztange da sie jakoś załatwić.:d
trochę sie żle zrozumieliśmy bentyp, oczywisie ja też zamierzam ćwiczyć z obciążeniem bo wiem że ze sama sztangą to sie nie oplaca.a co do obciązenia to też myślałem żeby brać coś koło swojej wagi na początek.Dzięki za porady :D
rzeczywiscie jakis poj..any ten kierownik :) niedosc ze ponad stówa za silke to jeszcze nie mozna cwiczyc tego co sie chce Ps:Czekam z niecierpliwoscia aż podasz jakies wyniki,bo sam pozniej mam zamiar ćwicz. ten trening :D Wesołych Świąt życzę wszystkim :D
CT nie było tak wysoko do tego jak się wydaje, a niżej nie szło bo otwór na tą śmieszną regulację skosu, a pod nim to i tak dusiło to po co haki %-) ale jak nie masz nikogo do asekuracji, ani nic to podświadomie jesteś słabszy i np. zrobisz 8pow. jakimś ciężarem i myślisz juz ze 9 nie dasz rady i odkładasz, a jak ktoś asekuruje to tym samym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dalej ucinać węgle, co nie ? :) I do tego napiszę krócej, bo widzę nikt nie doczytuje, czy mogę ćwiczyć wtorek: FBW A czwartek trening obwodowy niedziela:FBW B ? czy raczej odpuścic sobie tą obwodówke i dać 3x w tyg FBW ? do tego czy mogę ćwiczyć bez problemu interwały w dni nietreningowe, czy odpuścić sobie na rzecz aerobów ? :) Zmieniony przez [...]
wiesz ja sam miałem zamiar -( tylko miałem zamiar robic a to zpowodu wyżej opisanej kontuzjii )- robić trening w takim połączeniu : poniedziałek = czwartek --- klatka + barki wtorek = piatek --- plecy + nogi po jednym ćwiczeniu w każdym , po 10 serii w każdym , sposób obciążania i wykonywania powtórzeń tak jak opisałem wyżej ja planowałem zrobic [...]
"nie uważam żeby czas treningu był dobrym sposobem na określenie czyjegoś zaawansowania , świadczy o tym stopień poznania siebie i o tym czy jesteś zaawansowany czy nie możesz stwierdzić tylko ty sam a nie ktoś inny na podstawie stażu" to jak twoim zdaniem możesz poznać siebie bo ja myślę że tylko dzięki treningowi. Widzisz przejście z [...]
Sezonowcy nadciągaja, a po lecie białe flagi wywieszają%-)
