co cwiczyc

Przede wszystkim musisz podnieść kaloryczność jaką dostarczasz dziennie swojemu organizmowi. 1000kcal to zdecydowanie za mało. Nie dziw się jeżeli procentowy poziom tkanki tłuszczowej wyjdzie Ci wysoki gdy sobie go zmierzysz. Przy takim sposobie odżywania nic nie zyskasz. Moja rada to zwiększaj co jakiś czas co jakieś 200kcal aż dojdziesz do [...]

Witam, dwa tygodnie temu miałam wypadek na nartach. Narta z prawej nogi mi sie nie wypieła i noga w kolanie zgieła się na zewnątrz. Bolało ale dzielnie wstałam i zjechałam ze stoku. Strasznie zaczeło boleć dopiero następnego dnia, opuchło. W szpitalu ściągneli i płyn z kolana i założyli gips na 2 tygodnie. Wczoraj byłam u ortopedy zdjął gips, [...]

zamiast sztangi mozesz cwiczyc hantlami , np na klatke wyciskanie hantlami i rozpietki zreszta popatrz tu masz pokazane cwiczenia http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia mozesz podmienic , tylko zeby wg tego schematu cwiczyc co w tamtym linku Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 20:54:32

[...] bede miala co robic albo chociaz tryb funkcjonowania jakos mi sie wyreguluje, nie trzeba o tym rozgadywac ale jednak to robie te skosne brzucha to na ktorym urzodzeniu mozna cwiczyc na silce? bo wlansie nad tym sie zastanawialam a takie domowe znam i w wolnej chwili robie talia osy juz o tym czytalam pare razy i podejmowalam sie ale ta [...]

Ano to, że powinienem nad sobą popracować to wiem. Zresztą już dawno to wiedziałem, ale nic z tym nie robiłem. Dopiero tydzień temu zrozumiałem, że taka redukcja jaką ja robiłem przez wcześniejszy tydzień jest kompletnie bez sensu. Teraz po poradach od forumowiczów ułożyłem sobie moją pierwszą w życiu dietę (zbilansowaną przy bilansie na 0 kcal) i [...]

pierwsze spotkanie z wrogiem i porażka :D "kondycjo! hop hop! gdzie jesteś?". zrobiłem jeden obwód i rozbolała mnie głowa, dostałem mdłości i mój kurczak chciał się przywitać ze wszystkimi na sali. nie poddam się. o nie. jutro rano bieg na tym taśmowym potworze w rytmach disko. muszę zabrać swoje mp3. pobiegam tak z 40 min. powinno być ok. [...]

[...] Wszystkie informacje odnoscie diety redukcyjnej proponowanej na forum sa w tym linku http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html Co do treningu to mam pytanie, czy nadal chcesz cwiczyc 2 razy w tygodniu, czy jestes gotowa poswiecic 3 dni w tygodniu? Czy odpowiada ci trening calego ciala, czy wolisz podzial?

moge cwiczyc 3 dni w tygodniu, oraz moga to byc wszystkie partie. Jesli chodzi o diete 1500kcal to gdybym dalej scisle ja przestrzegala to bede spadac na wadze, pomalutku ale zawsze cos. Miesnie mam zwlaszcza ramion, a to dlatego ze one byly zawsze moim najwiekszym zmartweniem (bletwal ;) wiec duzo uwagi na ich trening pocwiecalam. Mam tez w domu [...]

[...] ktos jeszcze doswiadczony niech sie tu wypowie, a zalozmy zebym te 5x5 wzial, to moglbys mi podac jakis konkretny dobry plan, najlepiej ze cwiczeniami zlozonymi? czy mam cwiczyc tamtym planem 5x5 co byl razem w temacie z tym treningiem ktory cwicze?. Z drugiej strony, analizujac to co napisal antos, uswiadomilem sobie ze sporo rzeczy [...]

Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na [...]

od tygodnia odżywiam się tak jak napisałam wyżej, 4 razy w tygodniu staram sie przynajmniej przez godzinkę ćwiczyć niestety jak narazie z wagi mi nic nie leci w dół. Przyznam że w sobotę wyjechałam na narty i nie stosowałam się w tym dniu do ustalonego menu. Nie wiem co robię źle. Proszę o pomoc.

Kacper, ja wiem czy tak Siłka za free? nie wszędzie... Mój ziomek wyszedł miesiąc temu i jedynie na czy mógł ćwiczyć to na krzesłach pompki itp... Siłka była, i*****e nie wpuszczali tam , co koksów dobija...

FBW to ja mialem całe wakacje na budowie i ponad 2 miesiące na siłowni heh Teraz chce normalnie splitem ćwiczyć, myśle że to nie bedzie złe rozwiązanie... Może masz jakieś co do ćwiczeń w tym treningu który sam układałem?

Nie z odrzywki tylko z wieku.Nie po odrzywce mu poszło tylko to normalny proces u młodego organizmu,jak zaczyna ćwiczyć.Proste.31 cm to sama opuchlizna prawie,więc to nie sprawa odrzywki,zreszta mega mass jest przeciętnym gainerem. Każdy kto zaczyna ćwiczyc jest zadowolony z efektów,a takie przyrozty wagi to nic nowego chociazby z tego powodu,że [...]

[...] a gdzie tam do lipca :D pomieszczenie jest male i tez jest mala cyrkulacja powietrza wiec sami wiecie jaka duchota sie robi sa kilku min. wiecie wieczorami... choc by cwiczyc kolo 19-20 to w lato i tak jest duchota jak jest 30-40stiopni w sloncu ... nic to nie da chyba zeby cwiczyc kolo 00 albo 2 w nocy to co innego ale o 2 to ja [...]

Witam ćwiczę podanym planem tydzień i jestem z niego bardzo zadowolony, jednak wystąpiły pewne komplikacje. Otóż planuję zapisać się na treningu Ju-Jitsu i dowiedziałem się właśnie, że są one w poniedziałki i czwartki o godz. 18:00. Do tej pory trenowałem w następujący sposób: Poniedziałek/środa/piątek: trening siłowy, basen [...]

Według mnie głównym problemem jest twoja waga, więc zacznij ciężko ćwiczyć wytrzymałościowo. Siłownia raczej ci dużo nie pomoże, co najwyżej wzmocnisz mięśnie nóg, ale sam mówisz, że wolno biegasz więc potrzebujesz szybkości i wytrzymałości. Polecam trening interwałowy, do tego dieta... ale w 1 miesiąc ciężko będzie o wielki postęp. Co do tego [...]

3 posiłki dziennie, z Twojego opisu wynika, że bardzo mało objętościowe a żarcie typu parówki i kiełbacha są mało gęsto odżywczo itd Wrzuć swój przykładowy dzień z diety w formie zrzutu z Potreningu - na 90% nie masz w diecie nawet 2000 kcal z czystego żarcia Masz wilczy apetyt bo Twoje normalne posiłki są żałośnie mało kaloryczne i sycące stąd [...]

Zawodny nie płacz ja praktycznie rok nie mogłem ćwiczyć ale teraz trzeba nadrobić to co się straciło. Mam nowego partnera treningowego to będzie się lepiej ćwiczyło niż samemu.

[...] 1h ) Trening silowy powinien byc taki abys nie dal rady juz za wiele po nim robic :D tzn powinienes czuc sie "sponiewierany", chociaz wczesniej pisales ze chcesz cwiczyc w domu i do silowni musialbys sie zmusic/przelamac - przelam sie same korzysci z tego bedziesz mial. Co do treningu jeszcze, poczytaj o Full Body Workout ( FBW ) [...]