Odwiedzić dział "Lejdis" tam jest sporo kobiet chcących się odchudzać. 1.) Pójść na siłownie i zacząć na prawdę ćwiczyć. Treningi masz za lekkie. 2.) Tak. Znaczy nie, celluitu zejdzie wraz z utratą tkanki tłuszczowej. A czy biegasz czy machasz hantlą to tylko środek do osiągnięcia celu. 3.) Nie, jest Ci nie potrzebny. W rezultacie ten [...]
Stoker - unioslem sie :) Gioo18 - diete podano ci wyzej, co do cwiczen to w podwieszonych masz dla przykladu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html bierz się za FBW. I co ważne - raczej musisz zainwestowac w karnet na pelna silownie. Taki trening domatora to raczej zabawa.... Aha, i MASZ CWICZYC NOGI, zebys nie pisal pozniej [...]
Witam Mam pytanko: Jak to jest z tym ćwiczeniem brzucha? Czytam dzisiaj cały dzień na ten temat i ile postów tyle zdań. Sam ćwicze abs2 ale wiele osób mówi że jest do d***... Jedni mówią żeby ćwiczyć z obciążeniniem inni że wytrzymałościowo. Jedni że codziennie inni że 1-2 razy w tygodniu... jak w końcu? Znalazłem na youtube filmik z colemanem [...]
Ok. A teraz pytanko odnoscie brzucha. Chce zrzucic tluszcz i potem tylko lekko wyrzezbic i mam pytanie czy teraz jak jestem gruby mam cwiczyc brzuch np. brzuszki czy jakas seria cwiczen cala ktorych w internecie jest pelno czy dopiero jak bede juz po redukcji? Bo boje sie o to zeby nie przerobic tluszczu na miesnie tzn nie wiem jak to okreslic [...]
Ok. Wielkie dzieki, a mam jeszcze takie pytanie. Jak napisałem na poczatku jakie partie cwiczyc razem ? Mogłbys mi napisac jakby to miało wyglądać w świetle calego tygodnia? Dokladna rozpiske zrobie sobie sam ale nie wiem w jakie dni co ustawiac. Bardzo bym prosił o to.
Na początku , czyli jakieś około 2 lat temu , pierwszymi objawami było kłucie w odcinku piersiowym , ale zawsze olewałem to i pompowałem dalej plecy , bo wtedy ból mijał . Jak skończyłem ćwiczyć , zaczęły się już poważniejsze problemy , klocie było tak silne , że przez cały dzień leżałem na podłodze , strasznie bolały mnie prostowniki grzbietu [...]
Nie ma się co załamywać , trzeba ćwiczyć , jeżeli Ci nic nie wyszło to się chłopie ciesz . Z tego co piszesz to to nie jest , aż taki problem rozciągniecie k. goleniowej . To tylko mięśnie , a nie układ kostny . U mnie wyszło na rtg , a zwiększoną lordozę można zobaczyć gołym okiem , wystający brzuch i pośladki , i zgłębienie w odcinku [...]
Jak mozesz nie robic nog? A moze rob nogi a olej plecy? Albo olej wszystko i machaj tylko hantlami na bicka... Jak juz sie za cos bierzesz to pomysl czy lepiej robic to do porzadku czy na pale byle jak... Bo jak to drugie to lepiej se daj spokoj. W twoim przypadku, jak zaczynasz przygode z silownia, jak ktos wyzej pisal FBW - FULL BODY WORKOUT, [...]
nie rozumiem twojego podejścia zacznijmy od tego że jeżeli zakładasz że po prostu przestaniesz ćwiczyć, to moim zdaniem nie będziesz w stanie nawet troche systematycznie poćwiczyć. oczywiście moge sie mylić, mówię tylko swoją opinię. ale twoje podejscie jest bardzo nietypowe. przeważnie jest tak, że u systematycznie ćwiczących to 'droga staje się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedź a zwłaszcza za filmik który okazał się bardzo przydatny.Mam jeszcze pytanie czy ABS mogę ćwiczyć w te same dni co chcę ćwiczyć resztę ciała i czy może to być coś takiego jak w tym temacie: Legendarny ABS II
raz, zapotrzebowanie przy twoim wzroscie to ok 2500kcal, i wiesz na tej ilosci jedna laska juz chudla. dwa, kwestia dysproporcji, mozna lubic cwiczyc jakąś czesc ciala, ale trzeba dbac o sylwteke trzy, plecy to nie zuzywaja wiele energii pewnie dlatego tez je lubisz robic, ja tez lubie bo ten trening nie meczy tak jak trening nóg ;-) Fajnie dla [...]
Urzekła mnie sylwetka Marzi, niestety o tym to ja pomarzyć mogę... Dziękuję za sprowadzenie na ziemie :-D. Pozostaje mi tylko zasuwać na treningach, mam nadzieje, że zapał i chęci nie wyparują i może będą jako takie zadowalające efekty. Co do bf%... wydaje mi się, że mam odpowiedni dla miesiączkującej kobiety, a okresu dalej ani widu ani słychu [...]
Obli kazała mi FBW robić do momentu aż ułoży mi cos nowego. Nigdy tego nie robiłam więc czytam i czytam aż zgłupiałam ale mam chyba pomysł. Mam też ćwiczyć na siłę i powoli ogarniam. jak nikt mi tego nie oceni i nie sprawdzi to będe robic jak mi się będzie podobać ale pretensji i krzyków na mnie nie przyjmę :)))Jutro wrzucę to co powoli obmyślam i [...]
Kurcze podliczyłam sobie wszystko co mam dziś zjeść i jakoś nie potrafię dobić do wskazanej normy. Mam nadzieję, że od poniedziałku jak zacznę ćwiczyć na całego to zachce mi sie jeść bo jak na razie to wcale mi sie nie chce i jem z przyzwyczajenia nie wyrabiajac normy. Do tego któreś z wczorajszych warzyw podziałało na mnie tak, ze mój brzuch [...]
Wiem że progres znikomy te zdjęcia nie miał na celu chwalenia się "wielkim" progresem tylko żeby były. A co do skoliozy porozmawiam z instruktorką sprawia wrażenie zorientowanej. Z tego co wiem na 100% mam skoliozę odcinka lędźwiowego. 2 lata temu kiedy miałem badania właśnie w tej sprawie lekarka powiedziała ze mogę ćwiczyć
napisalem ze chce cwiczyc nogi od maja, bo nie chcialem miedzyinnymi marnowac cennego bialka na nogi przez te 2 miechy Muszę przyznac, ze to zdanie mnie rozbawiło. No ale biorąc pod uwagę iż nie miałeś diety-widzę w tym myśleniu pewien sens. Co do rozkładu treningowego-wszystko zalezy od tego co ci bardziej podpasuje....Trening nie ma być tobie [...]
[...] neuronow, pozatym jak zapewne wiesz sa to najbardziej wrazliwe komorki w ludzkoim ciele , wiec to stwierdzenie z naukowego punktu widzenia nie jest przesada, pozatym glupio cwiczyc sam jeden w kasku na zajeciak z KK. Co do jj to podobno jest to jeden z najbardziej skutecznych styli jesli chodzi o walke w klatkach, ale nie mam takiego [...]
[...] zmian na plus to tydzien luznych treningow sobie zrobie, na silownie przewaznie chodze z Bratem teraz ostatnio chodzilem sam bo Brat na urlopie z innymi raczej nie lubie cwiczyc bo co spotkam jakiegos znajomego na silowni to mnie zagaduja i trening w dupe, muza na silowni jest motywacja przed silownia tez, ale wchodze na sale i wszystko jakos [...]
dietetyczka rozpisała ci taka dietę ?? B223 W363 T21 2767 ?? czy ona wie jakie są twoje cele ?? bo przy takiej kaloryczności przy wadze 93 kg to chyba trochę mało żeby mówić o budowie mięśni, masz prawie 2,4g białka na kilogram moim zdaniem to za dużo. uwydatnianie brzucha - dieta, co do ciężarów olewka rób swoje nie patrz na innych, ciężary [...]
Dzieki wielkie za odpowiedzi i rady. Zgodnie z zaleceniami carbo odstawiam a areoby w dni bez treningu. Spalacz na początek też odstawiam bo udało mi się dostać pracę więc trening siłowy niestety tylko w warunkach domowych... i wydaje mi się, że jeśli miaĺbym już czymś sobie pomagać to tylko wtedy kiedy wykorzystał bym to w 100% a niestety moje [...]
Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ
