Ocena planu treningowego w domu

Siemka.
Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na siłę i masę. Zamierzam trenować w domu. Posiadam tylko jedną hantelkę więc chodzi mi o ćwiczenia z użyciem masy własnego ciała (ogólnorozrojowy)
Plan:
Trening w wtorek,czwartek i sobotę
1.Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20x
2.Wykroki 12-15x
3.Pompki klasyczne 10-12
4.Wyciskanie hantelki siedząc 8-10x (na jedną rękę)
5.Uginanie przedramion z hantelką 10-12x (na jedną rękę)
6.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8-10x
Całość to 1 obwód a zamierzam ich robić więcej plus
Codziennie aerobiczna 6 Weidera na wyćwiczony brzuch.

Proszę o wszelkie sugestie co dodać co odjąć.Mile widziane byłyby także jakieś linki.
Pozdro!

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

a6w nie rób szkoda kregosłupa i brak regeneracji miesnia lepiej abs 2-3 ray w tyg

Dzięki za odpowiedź a zwłaszcza za filmik który okazał się bardzo przydatny.Mam jeszcze pytanie czy ABS mogę ćwiczyć w te same dni co chcę ćwiczyć resztę ciała i czy może to być coś takiego jak w tym temacie: Legendarny ABS II

mozesz cwiczyc abs II, 2 razy w tyg ci wystarczy , ja osobiscie wole cwiczyc brzuch zaraz po treningu niz w dzień w którym mam przerwe

Bo to jedyne racjonalne wyjście,jeżeli decydujemy się na bezpośredni trening brzucha