Nie przejmuj się takimi ******łami co jest BMR a co CIA. 1037 to BMR. Do tego doliczasz aktywność fizyczną. Tak jak powiedziałem, o ile nie ćwiczysz to jedz 1200 kcal i będzie dobrze. Jeżeli zaczniesz ćwiczyć np 3x w tygodniu siłowo, to masz współczynnik aktywności 1,1. Jeżeli dodasz do tego jeszcze aeroby, to 1,2. To oczywiście bardzo umowne [...]
Posluchaj Kask: gdybamy sobie tutaj 'bo mi sie nie chce', 'bo nie mam ochoty'. A pomysl sobie, co by bylo, gdybys nie mogl cwiczyc. Gdyby dorwala Cie jakas cholerna choroba wylaczajac Cie na 3 lata z treningu? Wiec idz cwiczyc z ta wizja na plecach. Podazanie droga Budo jest jak wspinanie sie na urwisko - ciagle w gore bez odpoczynku.
Ja nie korzystam z suplementacji jako takiej :-) Ćwiczę też niewiele. W sumie nie wiem - po co tu jestem na forum..? Ćwiczysz odpowiednio - mięśnie się dostosowują - przykładowo rosną (albo nabierają sił!). Suplementujesz - rosną szybciej, czy lepiej, coś w ten deseń. Przestajesz ćwiczyć - mięśnie się dostosowują - "nie są już potrzebne" - więc [...]
Hehe, to do usłyszenia :) Od poniedziałku pakuje tym sposobem :) A co powiesz mi o odżywkach? Mam koleżke w klasie, trenuje od 3 lat, no koksik już z niego niezły i doradził mi że jak chce to żebym sobie kupił kreatyne i zrobił cykl i pił dużo wody przy tym. Spróbować na kreatynie? Kaske będę miał za jakiś miesiąc dopiero na to... Czy ćwiczyć na [...]
Historia siłowni na przełomie X-XI wieku. Myśląc o ludziach średniowiecza często popełniamy błąd myśląc że tylko walczyli, jedli tłuste potrawy oraz spędzali swój czas w prymitywny sposób : waląc kapucyna (giermkowie) i posuwając księżniczki (rycerze, moskale). Otóż rzeczywistość wprawdzie taka była, ale nie do końca... otóż człowiek był kreatywny [...]
Idź do fizjoterapeuty z tymi plecami i kolanami, niech cię wybada dokładnie. Nie ma sensu ćwiczyć i pogarszać swojego stanu jak nie wiesz co ci naprawdę dolega. Cardio za dużo, taka ilość nic nie da, na twoim etapie będzie lecieć tłuszcz dobrze przy samej dobrej diecie i treningu silowym. Co zrobisz jak się redukcja zatrzyma przy takiej [...]
nie no już nie przesadzaj że nie ma sensu , każdy wysiłek ma sens , nawet najmniejszy do autora - jesli masz tylko 1 dzień w tygodniu i chcesz ćwiczyć siłę to jedynym rozwiążaniem jakie widzę to HIT - wpisz to do wyszukiwarki żeby sobie o tym poczytać a jeśli nie będziesz w stanie sam złożyć treningu to zgłoś się do działu alternatywna droga i [...]
ćwicz nogi, kiedyś byłtu taki jeden kolega który upierał się że nie będzie ćwiczył nóg bo półzawodowo jeździ na jakieś tam rajdy rowerowe, i po jakimś czasie sam stwierdził że to był jego błąd bo po rozrośnięciu się ćwiczonych mięśni nogi wyglądały jak patyki, poprostu jedź z nimi małymi ciężarami a większą ilością ćwiczeń w klatce właśnie o to [...]
Boguś , tłuszczu za mało w diecie a ten co jest niestety słabej jakości . Śniadanie jest tragiczne , może czas ruszyć dupę i zacząć ćwiczyć ??? łapaj parę linków : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
Ludzie, dziewczyna ma 17lat waży 48kg przy wzroście 160cm, jej jajniki (jak nie ogólnie cały układ hormonalny) są na skraju działalności, nie jest to jej pierwsze "odchudzanie". Przede wszystkim powinna zrobić wszystko by naprawić to co zostało zniszczone - na tyle na ile się da naprawić. Do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego [...]
[...] wiedza co mowia, inni niestety nie.. I jeszcze jedno - jesli nic nie wygospodarujesz, tzn. bedziesz mial tylko jeden dzien dostepu do silowni, zainwestuj w drazek. Mozesz tez robic pompki, przysiady, wspiecia na palce.. ale dla mnie to troche bez sensu cwiczyc w domu, majac dostep do maszyn, ciezarow itd. Musisz ja przekonac, jestem z Toba
hahahahahahahhaahahahhaha xD No faktycznie... ale co tam.. przeciez chodzisz na nich cały dzień... same się zrobią a co do przodu... pięknie ;) Zacznij ćwiczyc te nogi, bo to podstawa siły ;)
Wreszcie mam chwile by uzupełnić:). Wtorkowy trening nóg poszedł ładnie. Od przyszłego tygodnia zamieniam jednak hantle w przysiadach na sztangę plus dodanie wspięć na palce z hantlą. Środowy trening klatki i ramion był genialny. Superserie dają ładnie w kość. Miły i konkretny trening po którym czuje mięsnie do teraz. Jedynie wznosy hantli bokiem [...]
07/01/2015 DNT Miałam dzisiaj po powrocie miłą niespodziankę w domku, a mianowicie czekała na mnie paczka od sponsora konkursu ACTIVLAB8-) Dziękuję, poniżej zamieszczam fotkę co dostałam:-) Teraz tylko brać i ćwiczyć dalej;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk napoje: kawa z mlekiem x2, herbata zielona x1, pokrzywa x1, [...]
On cwiczy sam dlatego ze nikt nie bylby w stanie cwiczyc nawet 2 x mniejszym obciazeniem niz on. Co do tego zebym byl jego partnerem to na pewno odpada, wygral kilka mistrzostw i mu honor na to nie pozwala zeby cwiczyc z kims takim jak ja. Silownia jest otwarta od 19:30 do 21. Ale ja zadalem przeciez inne pytanie a wszysla dyskusja o Pawle. Nie [...]
No to wracamy do gry ;) A już dawno mnie nie było, ale regeneracja w pełni zaliczona :-D Dwa tygodnie bez liczenia miski i cały tydzień bez treningów i bez forum. Do miski wpadło parę nieczystości ;) ale były to tylko bardzo malutkie grzeszki. Po ekstrakcji przez pierwsze 3 dni była katastrofa, później już przestało boleć, a ja powróciłam do sił. [...]
Nie wypali to raczej bo z tego co wiem to tam trzeba utrzymywać dość szybkie tępo ćwiczeń a ja ćwiczę z 2 kumplami i przerwy były by zbyt duże. Poza tym myślę że mięśnie mam na tyle rozruszane że chce ćwiczyć dzielonym, aha nie odpowiedziałeś czy ten plan jest dobry czy do zmiany ?
Dziś robiłem przysiady, 50kg i jazda. Wystarczy? Bo na platformie 140kg ćwicze ;p Robiłem nogi z bicepsem. Tak, że na biceps probowalem na gryfie cwiczyc, co prawda dałem sobie rade, ale technika do dupy.. i raz prawie wypad. Tak klate/barki na 100% robie technicznie i bezpiecznie, nie może mi wypaść chyba, że ktoś mnie potrąci.. Ale skoro [...]
Póki co bieganie raczej nie wchodzi w grę, mam nadzieję że 20-30minut na skakance może je zastąpić. Co do ćwiczeń to mam do dyspozycji atlas, jakieś hantle, tylko nie wiem jak je wykorzystać, tzn jak ćwiczyć żeby schudnąć. Co do możliwości finansowych to właśnie różnie z tym bywa. W mojej miejscowości mogę się zapisać na Taekwondo (jakkolwiek to [...]
Plan wg mnie najlepszy FBW albo jakiś Push/pull . Mógłbyś zrobić dwa zestawy A i B, ćwiczyć na zmiane ABA,BAB,ABA,BAB itd. Na plan dzielony za wcześnie moim zdaniem, skupiłbym się na podstawach, złożone cwiczenia w których pracuje ogromna liczba mięsni i daje on duży bodziec do wzrostu. Po jedym ćwiczeniu na każdą partie w kolejności [...]
Zaczynam 116kg, 47lat, 183cm
