No właśnie, co by było? Może przestań ćwiczyć mięśnie skośne brzucha bezpośrednio? Albo i brzuch w ogóle - ewidentnie jest za duży, dziwnie to wygląda. Mięśnie te i tak dostają bodźca podczas np. przysiadów. Szersze plecy też sprawiłyby, że optycznie wyglądałoby to dużo lepiej (ale to może być kwestia pozycji na zdjęciach). Jeśli chodzi o samą [...]
Wczoraj ćwiczyłem pierwszy raz według planu z przerwami 2min, takie same ciężary jak zawsze tylko mniejsze tempo i powiem, że prawie się nie zmęczyłem, nie czułem spuchnięcia mięśni a przez te przerwy czułem jak stygnę. Do tej pory przerwy miałem poniżej minuty ale to chyba błąd ? Tyle, że wtedy jest przeciwstawnie do tego co pisałem ze zmęczeniem [...]
Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]
[...] bardzo malo, Ale mozna zobaczyc co dzieje sie z ludzmi na odbloku a nawet na mostku czesto traca duzo, W wiekszosaci przypadkow jesli ktos bral koks i przestal, przestal tez cwiczyc a gdy wraca przewaznie od razu siega po koks wiec ciezko powiedziec jak to jest. Jesli kos przestal ksowac a nadal cwiczy to czesto z powodow zdrowotnych i tutaj tez [...]
Uwe co masz na mysli mowiac umiarkowane dawki? ja zawsze wychodzilem z założenia, ze jesli przestaniemy ćwiczyć wrocimy do punktu wyjscia czy to na sucho czy saa zrobilismy forme, byc moze w drugim wariancie szybciej to nastapi, ale koniec koncow wyjdzie na to samo
mogę starać się jeść więcej, ale nie czuję takiej potrzeby, mój organizm nie domaga się więcej, nie lubię jeść na siłę, nie zmienia faktu że będę potrzebował trochę na uzupełnienie, nie mam zamiaru co miesiąc kupować gainerów, a jedynie na jakieś półtora miesiąca, żeby trochę przytyć piszę ciągle, że nie lubię wciskać w siebie jedzenia, nie jestem [...]
Wypychanie na suwnicy czy przysiady właśnie zalecil mi fizjo. Obciążają trochę stawy (chociaż przy prawidlowej technice chyba nie powinno nie byc tak źle), ale wzmacniają fajnie czworogłowy. Wiele rodzajów ćwiczeń faktycznie odpada. Oprocz tego robie też ćwiczenia rehabilitacyjne. To jest osobny temat i nie chcę sie tu nad tym za bardzo rozwodzić, [...]
Odżywiam się źle i chce to zmienić - jem głównie smażone rzeczy, nie pogardzę słodyczami czy chipsami a i pizza czy jakiś gyros również się zdarzają. Także tutaj wiem, że trzeba radykalnie zmienić sposób odżywiania - jest też problem z cholesterolem (ok 200 czyli jeszcze niby w normie na upartego) o czym wcześniej zpomniałem napisać. Jeżeli chodzi [...]
Obwód Uda: 57,że tak powiem w najszerszym jego miejscu. 37 łydka.Przed chwila mierzyłem. Co do serii to tak jak mówiłem,w brzuszkach po 30sek. A w A6W jedna minuta,ale nogi opuszczałem.Czasami,gdy mięeśnie bolały to w czasie serii robiłem 5 sek przerwy tzn zdarzało się,gdyż nie dawałem rady ale to głównie na początku jak zaczynałem.Z tymi seriami [...]
Tyle wątpliwości zawarłem w tym poście a tu tak krótka odpowiedź? Co to za ćwiczenie barków które nie angażuje tylnej częśći? Urosną mi tylko przednie aktony. Czyli taka ilość serii to zdecydowanie za dużo czy mogę jednak tak ćwiczyć? No i co z tymi nogami? Czy dwugłowe i czworogłowe liczyć osobno(czyli na każdą z nich 12 serii tygodniowo) czy [...]
[...] przedstaswiles na poczatku,czyli dodaj to,co trzeba,odejmij to,co zbedne,itd. NIE KOMBINUJ!!! "Aha, i co z przysiadem, w moim przypadku to nie jest tak, ze nie chce cwiczyc nog, chce, tylko w obecnej sytuacji ich rozrost w obwodzie pogorszy tylko sprawe. Moge na razie je pominac?" PRZYSIADY,TO PODSTAWA TWOJEGO PLANU-NAJWAZNIEJSZE [...]
dzięki , mam nadzieje że w najbliższsym czasie kupię sobie worek i gruszkę ale na dzień dzisiejszy muszę ćwiczyć bez jakichkolwiek pomocy a co do obciążników to zciągnąłem aha jeszcze jedno , czy to normalne że po krótkim czasie rozciągania powstają opóchlizny na nadudziach (bo ból to jest chyba normalny co???)
Noo metabolizm nie działa dobrze, ostatnio miałam ważenie na takiej wadze i byłam w szoku, że tak wyszło. Jutro zacznę ćwiczyć z hantlami, ale najpierw muszę się zdoktoryzować z tematu, co oznaczają poszczególne określenia ćwiczeń i jak prawidłowo wyglądają. Jestem arcy leszczem w tej dziedzinie.
Wiesz co redcow, ja tak sobie mysle- jesli laski nie chca rezygnowac z syfu/cwiczyc regularnie/wrzucac wypisek etc. to znaczy, ze NIE CHCA pomocy ani nie chca na serio schudnac. Tak wiec nasze chamstwo jak najbardziej im pomoze...opuscic to niegoscinne grono\-)
Diety nie mam, bo nawet jakbym ułożył, nie mógłbym za mocno przestrzegać - starszym nie można nic wytłumaczyć. Trening: Wtorek - plecy i biceps 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (do zm.) 2. Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie (do zm.) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz łokieć przy ciele - 4 serie (10 powt) 4. Wiosłowanie hantlem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lol xD z tego co wiem to żeby prawidłowo się podciągać podchwytem i ćwiczyć najszerszy to powinien być szeroki rozstaw rąk co nie? ;p A ja mam długie ręce i nie da się za bardzo dobrze podciągać, nie wiem jak ci to inaczej wytłumaczyc
Goral danke za odpowiedź ... ale mam jeszcze jedno ważne pytanie ... bo jak wiesz zależy mi na zwiększeniu masy swojego ciała ... ile razy tygodniowo powinienem ćwiczyć i czy wogóle powinienem ćwiczyć jeżeli zależy mi póki co tylko na jak najszybszym przytyciu ???
Śnieg, deszcz,błoto, mrozy, upierdliwe gorąco, wiele innych są to wszystko bardzo niepożądane przeze mnie warunku pogodowe. Ja nie szukam wymówek, tylko ułatwiam sobie życie. wiesz co? mogę zrozumieć że nie każdy lubi biegać zimą czy latem ale łatwo i przyjemnie na rowerku stacjonarnym przed ulubionym serialem to się odchudza w...TV. Dlaczego w [...]
OOO stary ale rozpiska, recepta na przetrenowanie i kontuzję, ludzie na bombie mieli by problem ćwiczyć w taki sposób :-D Ułóż sobie zwykłe FBW i wklej tutaj do oceny. A tak z ciekawości po co mi ten FBW ?:P
[...] z tym co z Thaia wyniosles. Co do sprzetu najlepiej wziasc jak najwiecej (na piszczele, szczeke, Judoge) jednak jezeli brak asortymentu, to da sie w ostatecznosci bez tego cwiczyc. Wazne sa przede wszystkim checi. Co do miejsc to mozna sie zapisywac do 30 czerwca a wiec sa jeszcze miejsca. Najlepiej skontaktuj sie z Sensei'em Mariuszem [...]
Limit genetyczny a sterydy
