Witam. Rok temu w lutym zwichnąłem rzepkę. Odbyłem rehablitację. Dzięki forum dowiedziałem się aby ćwiczyć mięsień czterogłowy i stosować produkty bogate w kolagen. W związku z planowaną (i częściowo rozpoczętą) redukcją pojawiło się kilka pytań: 1. czy oprócz kiślu i żelatyny są jakieś inne produkty bogate w kolagen? 2. jak się ma sprawa z siłką [...]
Witam chciał bym się dowiedzieć ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć i na co ??? żeby niezachamować wzrostu . czytałem różne fora ale na jednych pisało ze siłownia hamuje w zrost a na jednych ze wydziela hormon wzrostu . nie wiem co robić bo jestem niski mam 169cm i 18lat a Jeszce rosnę POMOCY
kontuzja trwa juz ponad rok.Ostatnio chodziłem na rehabilitacje 2tyg i mało co pomogło.(sollux,ultradźwięki,laser,masaż poprzeczny, to zabiegi).co dalej robić.Kontuzja wydaje się być poważna.Lekarz kazał mi to ćwiczyć oraz rozciągać ale w granicach bólu a czasami gubię tą granice. POMÓŻCIE!!proszę o fachowe komentarze.
Witam wszystkich, jak w temacie chciałabym zapytać jak powinien wyglądać prawidłowo zaplanowany plan treningowy dla kobiety? lepszy będzie split czy fbw? Od niedawna moja dziewczyna zaczęła że mną ćwiczyć na siłowni, jest średniozaawansowana, mam dużą wiedzę na temat siłowni ale o kobiecym fitnesie nie wiem tyle co o męskim stąd moje pytanie. [...]
[...] nie latwe tak zrobic 2 tyg lajtu) 1. Czy cykl regeneracyjny moze wygladac tak (cwicze 3x/tyg) 1 tydzien przerwy a nastepny to trening obowodowy, czyli caly cykl to 2 tyg ?? 2. Czy po regeneracji moge jechac tym samym trenigiem co przed nia ? Chcialbym cwiczyc masa -> reg -> masa --> reg 3. Czy lepiej jechac 6 tyg masy czy 8 tyg i ryzykowac ?
[...] odzywce, ktora dobrze sprawdza sie w warunkach domowych, wplywa na przyrost masy i daje widoczne rezultaty. Nie mam czasu na silownie a nie mozna wiecznie robic pompek i cwiczyc na drazku bo po jakims czasie przychodzi to z latwoscią a ja nie mam zamiaru sie rzeźbić i robic po 20 powtorzeń w seri.. wydaje mi sie ze stanolem w miejscu. za [...]
Jakie ćwiczenia powinienem robić na mięśnie tylne ud aby je wzmocnić i powiększyć? Wiem że właśnie m.in te mięśnie są odp. za szybkość u sprinterów (trenuję :D). Jeśli chodzi o mięśnie 4- głowę ud to mam w miarę dobre - jeżdżę na rowerku, łydki też, oprócz roweru jeszcze wspinanie się na palcach w różnym kącie skrętu (jeśli można to tak [...]
Problem męczy już mnie od 2 miesięcy. Boli mnie przy nadkłykciu przyśrodkowym przy uginaniu przedramion. Boli tylko przy uginaniu podchwytem. Jak robię młotkowy to w ogóle nie czuć. Ból jest na tyle mocny, że nie da się ćwiczyć. Boli czasem nawet przy wycieraniu twarzy ręcznikiem więc nie potrzeba dużej siły, żeby zabolało. Dałem ręce odpocząć. [...]
Niewiem co mam robic.Trenuje juz 4 lata wszystkie partie miesni lacznie z nogami i wszystko jest ok poza nimi.Moje nogi sa chudziutkie. Co mam robic zeby nabraly masy i pasowaly do reszty?.Pomozcie.Cwiczyc tylko duzymi ciezarami z mala iloscia powtorzen?? Jacapol4
Witam, wszystkich dysponuje pomieszczeniem o wymiarach 3,5m x 3,5m i 2m wysokości. Jaki radzicie dobrać sprzęt? Mam do przeznaczenia ok. 800zł + ciężary i gryfy. Myślałem nad: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/290 lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/59 + http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/214 Co myślicie o [...]
Witam, od jakiś paru lat posiadam w piwnicy atlas i uznałem, że najwyższy czas na nim zacząć ćwiczyć. Mam natomiast małe doświadczenie i nie nie zabardzo wiem w jakich seriach, na jakim obciążeniu i po ile razy robić jakie ćwiczenia. Prosiłbym kogoś kto zna się na tym o drobną pomoc i ułożeniu może nie tyle co planu tylko wybór ćwiczeń na dane [...]
Wiec sprawa wygląda tak: Mam 14 lat i jestem no dość słaby .. Chciałbym wzmocnić mięśnie ramion (biceps i triceps) oraz barków. A więc ... Żebyscie mogli ustalic w miare moich mozliwosci: Podciagne sie z 3 czasem 4 jak mam bardzo dobry dzien 5 (podhwytem) , pompek normalnych zrobie 10, czasem 10-15 (tak wiem że mało). W domu moge robic [...]
Witam zacznę od tego że ważę 86 kg mam wzrostu 176cm i mam 23 lata zaczełem ćwiczyć od niedawna i przez ten czas nazbierało mi się troche tłuszczyku na brzuchu jak i całym pasie oraz innych miejsach np tzw "druga broda" ;p, moj trening wyglada tak: poniedziałek i piątek bieg ok 3 4 km, wt, śr, i czw. cwiczenia na siłowni klatka plecy ręce barki, [...]
Witam, Potrzebuję małej pomocy, chciałbym, żeby moje ręce (całe) wyglądały lepiej. Ogólnie jestem zadowolony ze swojej budowy, ale moje ręce są strasznie chude. Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć co powinienem robić, aby je "powiększyć"? Zależy mi tylko na samych rękach. Dysponuję tylko hantlami 2x10kg, brak dostępu do siłowni. Kompletnie się [...]
Witam. Mam uszkodzone kolano i czekam na artroskopie. Czy są jakieś ćwiczenia które nie obciążają kolana? Dodam, że na co dzień normalnie funkcjonuje, ból jest znośny, nie dam rady tylko biegać. Artroskopia dopiero za pół roku, w między czasie chciałbym zgubić kilka kg. Chciałbym ćwiczyć w domu gdzie dysponuje podstawowymi rzeczami tzn. ławka, [...]
narazie udaje mi się tylko ustać trochę jak koło mam przekręcone mocno w bok i zaciśnięty hamulec przedni napiszcie ile trzeba ćwiczyć żeby dobrze to opanować i co dokładnie robić
Witam, mam 15 lat ważę ok: 60kg, wzrost : ok 170-175 :D Chciałbym zacząć ćwiczyć w warunkach domowych, w pobliżu nie mam siłowni itd .. wiem że wyćwiczenie sobie mięśni to nie jest takie proste ale od czegoś trzeba zacząć i teraz do Was prośba czy możecie ułożyć mi zestaw ćwiczeń w domowych warunkach, a co mnie dokładnie interesuje jeszcze [...]
Cześć. Potrzebuje pomocy bynajmniej nie dla siebie a dla koleżki który zamierza wziąć 100 tabsów metki indyjskiej i NIE ZAMIERZA ćwiczyć na siłowni tylko " pracuje w zakładzie mechanicznym i tam jest cieżka praca cały dzien, zbiją mi sie mięśnie! będe silny i zbity" .. napiszcie co może sie stać jak mu wytłumaczyć i przekonać ze to na nic [...]
[...] i wyszlo zapalenie zolciowe zoladka i cos tam z opuszka dwunastnicy. Kazala mi tez pani doktor podleczyc watrobe. Po lekach wszystko bylo ok, nic nie bolalo. Zaczalem cwiczyc znowu, dietka itp. Po treningu wypilem białko na mleku i zoladek zaczal wariowac. Po tygodniu pojechalem do gastrolog i kazala mi przestac brac bialko/gainery bo to [...]
Witam, mam do Was pytanie, zamierzam zacząć ćwiczyć w domu i szukam sztangi. Na allegro napotkałem się na sztange 168 cm składaną z 3 części, dziwnie to brzmi, składana sztanga, ale nie ukrywam że byłoby to dla mnie praktyczne. Mam wątpliwości co do jakości tej sztangi, więc pytam Was - czy ta sztanga będzie stabilna? nie będę dźwigał na niej [...]
