[...] do tego co napisalem. Cwicze bardzo intesywnie 5 razy w tygodniu. Prosze rowniez o rade jak powyzsze suplementy dawkowac kiedy/ile ( mam zamiar zakupic bialko/carbo/bcaa/kreatyne. Oraz jaki napoj moge przygotowac sobie na silownie? Tutaj opisałem moją rozpiskę treningową: [...]
Akurat jestem na przerwie (wymuszonej chorobą) i chciałbym sobie dobrze rozplanować treningi do końca czerwca. Niestety później wyjeżdżam do pracy i nie będę miał czasu ćwiczyć. Moim priorytetem jest masa, możliwie jak najbardziej beztłuszczowa. Później redukcja. Aktualnie ważę 82KG przy 180cm wzrostu. Tłuszczu nie mam zbyt wiele (wg wagi z [...]
mój staż 3 lata z dużymi przerwami od 5 miesięcy bez przerw wymiary: klata 110, bic 37, pas 76, udo 60, waga 76kg wzrost 180cm osiągi: 105kg klatka, bic 60, bary 65kg stan zdrowia - bardzo dobry chociaż czasami lekkie kucie w wątrobie dieta - nigdy nie trzymałem, dopiero od 2 miesięcy jestem na diecie Chcę zarzucić se taki cykl paromiesięczny co o [...]
[...] jakiś spalacz kupić? brałem machine man burner to poszło z 95 na 91kg przez cały okres brania. Moja suplementacja : beta alanina 4g przed treningiem ( nie zawsze biorę), bcaa, zma,witaminy. Co mogę jeszcze zrobić by to szybciej zeszło ? jakoś tak ostatnio zwątpiłem i straciłem nadzieję na to, że na te wakację będę ważył te 78-79kg. Jakieś [...]
[...] bedzie dobry ? beda szybsze przyrosty ? czy szybszych przyrostow mozna sie spodziewac wlasnie w odstepach 1-2dniowych na kazda partie dostepne wspomagacze - xpnad ostrowia bcaa , mass xxl nie umieszczalem z lenistwa;) kazdy wie kiedy jesc DIETA----- www.elsnet.pl/~andy/dieta.xlsx -----DIETA oczywiscie czekam na uwagi co zmienic co dodac co [...]
Mam 18lat i mój staż treningowy to niecałe 3lata. W styczniu przy wzroście 175cm ważyłem 81kg. Teraz ważę 68kg jednak straciłem dużo z masy mięśniowej.Moim celem jest dalsza redukcja zatem poszukałem trochę i znalazłem na forum taką dietę: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek [...]
Witam, trenuje skok wzwyz (moj wynik to 170 :/ ). Na treningach nie mam zadnej silki (moze trener mysli ze jeszcze za mlody?). Wiek:15 Waga:60 Wzrost:180 Ponoc mam byc za rok mistrzem polski, to trzeba do tego dazyc :D Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: [...]
[...] więc zależy mi szczególnie na poprawie szybkości(100m), wytrzymałości szybkościowej(400,1000) no i siły(kula,oszczep). Zastanawiam się nad zestawieniem: -nitrobolon -carbo -bcaa -zma -jakie do tego witaminy, mikroelementy itd (jakie firmy)? Co mogę się spodziewać po tych kilku tyg? Jeśli uważacie że to jest beznadziejny pomysł, poproszę o radę w [...]
[...] -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siemka od poniedziałku chcę zacząć cykl 1-8 meta 30mg 1-12 teść enan 250mg e5d. do tego mam zamiar nabyć napalm, monohydrant kreatyny, bcaa,gainerek/białko I właśnie pytanie, co lepiej gainer czy białko.. dodam że w diecie o wiele bardziej dbam o białko ze względu na to że lepiej mi smakują posiłki typu [...]
[...] ćwiczenia na zmianę (każdego dnia inna partia) robię dobrze, i czy to że robięteż aeroby na każdym treningu jest ok, czy raczej jako oddzielny trening? Oraz czy mam dobrze dobrane suplementy ( ravex-16 na spalanie, bcaa, l-carnitine oraz serwatkę białkową), co powinnam zrobić by szybko spalić tłuszcz? Mam 19 lat, mój wzrost 166 a waga 64,5 kg :)
Witam, chciałem żebyście pomogli mi w ułożeniu FBW na 3 dni w tygodniu w którym zdecydowanym priorytetem będzie podciąganie. Zależy mi na poprawie Ilości podciągnięć, ładnych, technicznych bez gibania jak rezus. Na chwile obecną jest to 11 podciągnięć. Do lipaca chciałbym żeby było ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s [...]
Witam, od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie, stosuje trening FBW oraz aeroby przed każdym treningiem po 30min ( orbitrek ) oraz w dni między treningowe po 1h lub jak się czuje na siłach po 1,5h. Do tego rozpisałem sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, ograniczyłem w niej węglowodany( cukier i produkty wysoko przetworzone odstawiłem w [...]
Kazeina – białko pochodzenia mlecznego (stanowi ponad ¾ udziału białek mleka), na które składają się frakcje: alfa, beta, kappa i gamma-kazeiny. Obficie występuje w nabiale, zwłaszcza w twarogach. Na rynku odżywek dla sportowców białka kazeinowe dostępne są w postaci koncentratów i izolatów. Ze względu na wysoką wartość odżywczą, znaczny udział [...]
Witam. Wiem, że było wiele podobnych tematów, ale nie znalazłem niczego co zadowoliłoby mnie do końca. Mam 19 lat, 197cm wzrostu i niecałe 84 kilo wagi i zaj**iście szybką przemiane materii. Z siłownią miałem kontakt wcześniej, ale przez słomiany zapał kilka razy odpuściłem. Od miesiąca zacząłem chodzić na siłownię (w sumie 5 tygodni [...]
Witam. chciałbym zasiegnąć o rade jakie suplementy warto kupic. Ponizej zamieszczam ankiete 19 lat 63kg/170cm staż +/- 2,5 roku cel: siła/masa Brałem juz 1 cykl Olimp MegaCaps i 1 z Olimp BCAA Xplode brak spalaczy w ostatnich 60 dniach nic nie brałem a kreatyne ostatnio jakies 4-5 miesiecy temu co do diety ograniczam weglowodany i całkowita [...]
WITAM WSZYSTKICH ! Proszę o fachową pomoc. Mam 22 lata ćwiczę już od jakiś prawie 4 lat niestety nie regularnie to znaczy miałem 3 dłuzsze przerwy w miedzyczasie. Moim przekleństwem jest bardzo dobra przemiana materii. Do tej pory jestem już po 3 cyklach suplementacji - zreguły były to: kreatyna + białko + gainer + odpowiednia dieta Obecnie jestem [...]
[...] lat staz;2.5 roku wzrost;185cm waga;93-94kg dieta;nie mam scislej ale staram sie jest co trzeba odzywki; aktualnie biore bialko 80% i witaminy. zamierzam kupic aminokwasy bcaa Zamierzam sie troche pociac bo srednio podoba mi sie moja sylwetka.ale nie jestem ulany.Trenuje Muya thai i dlatego nie chce wiecej wazyc. Plan treningowy. : [...]
Witam , niecały rok temu miałem pierwszy kontakt z siłownią po wielu błędach , słabej diecie , słabym planie w końcu nabrałem nieco doświadczenia i przybrałem łacznie ~10 kilo , teraz chciałbym zgubić tłuszcz i tym razem chce podejść do tego dużo bardziej profesjonalnie - motywacja jest duża :) Co do treningu to podoba mi się trening Insanity , [...]
[...] : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : krzywy kręgosłup, nie moge wykonywac cwiczen ktore mocno obciazaja moj kregoslup Zażywane suplementy : brak, zastanawiam się nad bcaa+białko Ostatnio przerabiany plan: FBW PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa i biceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżać 3x 8-12 Biceps: - uginanie ramion ze [...]
czesc mam prosbe - doradzcie mi co mam zrobic zeby wyksztalcily mi sie widocznie miesnie dolnej klatki ? robienie laweczki pochylej w dol ma sens ? teraz biore BCAA i HMB wiec moze macie jakis pomysl ? mam kumpla ktory cwiczy ze mna, jest rok ode mnie mlodszy i robi mniej cwiczen niz ja bo jest leniwy i ma tak ladnie wyodrebniona klate, ze sie w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
