Gotowiec ze słoja wleciał :-). Brałem ryż ze spiżarki zobaczyłem go to mówię co sobie nie zrobię dnia dziecka jak zrobię :-) i tak już leci ten dzień dziecka "z umiarem" 2 tydzień :-) Ale muszę dać sobie spokój bo ledwo low carb redukcje szybką skończyłem a od tych dni dziecka znowu nie wiadomo kiedy mnie zaleje :-D
[...] miał pomieścić 60 tys. widzów, jednak tego projektu nigdy nie udało się zrealizować. Budowa była finansowana z funduszy Państwowego Instytutu Wychowania Fizycznego - odpowiednika ówczesnego Ministerstwa Sportu. Legia już wtedy była potęgą. W 1930 roku posiadała kilka sekcji i około 1000 członków. Jedną z wielu sekcji zgłoszonych w klubie była [...]
[...] Wniosek 4: - Amorim Immobiliara SGPS S.A. - Fundacja CWKS Legia; - Somague - Engenharia S.A. (nowy podmiot, wcześniej zgłoszony jako partner) Co teraz? Przez około dwa tygodnie komisja przetargowa Biura Zamówień Publicznych m. st. Warszawy będzie sprawdzać poprawność wniosków i po tym okresie wyda oficjalny komunikat. Jeśli po raz kolejny nikt [...]
Rocki przeprosił, kibice wybaczyli Przyjście do Legii Piotra Rockiego wzbudziło wiele kontrowersji. Jedni wytykali mu jego wiek, inni przypominali gest eLki skierowanej w dół, gdy występował jeszcze w barwach Dyskobolii. Podczas meczu z FK Homel część warszawskiej publiczności gwizdała na Rockiego, gdy ten wchodził na plac gry. Jeszcze ostrzej [...]
[...] i czy master tak działa bo już nie wiem jak sobie to tłumaczyć . Moje BMR 1560 , redu zacząłem od 2400 bo zero 2670 +- , i aktualnie mam 1800-1900 kca od 2-3 tygodni l wiec dość nisko ;/ START redukcji 1.marca jednak cały miesiac cały czas jakieś problemy ( infekcje , jelitówki , rwa kulszowa itp) więc na dobrą sprawę ruszyłem [...]
stosująć metode uderzeniowom najlepiej na wsyzstkie mieśnie i to na 6 dni??Pokręciło /Cię czy jak?? Tobie potrzeba dobrego planu,a nie ilości. No i gwarantuje Ci, że już sama mozliwośc treningu na maszynach,m wyciągach bedzie takim szokiem dla mięsni, że bedzie oki. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia [...]
[...] na jesień pełna masówka... Gainer,Białko, 30 Marzeń-15 Maj- Robienie bardziej suchego miesa,lekkie zejście z węgli więcej białka i zdrowych tłuszczów..Dodanie 2 razy w tyg w dni nietrenigowe Lekkiego treningu aerobowego. Białko,Bulk,Oliwa,Karnityna,Cla,BCAA,Storm+Shock 15-Maj-15 Lipiec -Redukcja..mieszkam w Gdańsku często jestem w lato na plazy [...]
wybrałem trening :D ale mam sporo pytań prosze o pomoc bo za pare dni chce juz zaczac koksic :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -offf więc tak mam pare pytań -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]
[...] przeliczać i zapisywać żeby to miało jakikolwiek sens :) Tak samo jest wspomniane, że nie trzeba robić jakiś zmian w planie (różnych ćwiczeń na tą samą partie w różne dni) a np w jednym artykule (również napisanym przez moderatora) wynikało że dla ekomorfików najlepszy jest intensywny i zróżnicowany trening pod tym względem. Skoro [...]
[...] sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona 2. SPRAWDZANIE MAXÓW Będzie to trwało przez 3 kolejne dni treningowe : poniedziałek, środa, piątek. Na czym to polega : W poniedziałek sprawdzamy maxy dla "15"-ek. W środę sprawdzamy maxy dla "10"-ek. W [...]
1.czy podczas diety będzie przyszkadzało picie lnu raz dziennie??? na Sniadanie? 2.jak z dietą w dni co nie cwicze ma byc taka sama jak w te co cwicze?
[...] że priorytetem są nogi i brzuch. Ale trening na nie robisz dość sztampowy. Nie myślałeś żeby trochę bardziej hardcore'owo je potraktować? Brzuch ćwiczę kilka razy w tygodniu po 1, 2 ćwiczenia. Za każdym razem są to ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem. Co do nóg po tym "lajtowym" treningu zmęczenie w nogach odczuwam około 3 dni mimo stosowania [...]
ok. A jeżeli by zrobić 3 dni SW i 3 dni Siłowni (oczywiście zakładając że bym to wytrzymał przez miesiąc) to co byś Polecał? tzn co z czym itp np: 1 dzien SW 1,5h 2 Klata triceps 3 SW 1,5h 4 Barki Biceps 5 SW 1,5h 6 Plecy i nogi ? mogło by być? i czy mięśnie by zdarzyły mi sie regenerować? W najgorszym wypadku mógłbym sobie odpuścic sztuki walki [...]
witam. rzadko pisze na jakimkolwiek forum. czytam. nie ważne trenuje od roku, dieta w miare dobra. średnio 35-40g białka 80-100 g wegli i około 0.5-1 g tłuszczu. mialem jeden cykl na ktreatynie ale siła kiepsko poszła . lepiej mi szło bez kreatyny tak jak by stagnacja. masa max 2 kg zrobiłem, celem była masa. zakres 12-8.split.8 tyg. 12-14 seri [...]
Do zawodów tym bardziej czas powinieneś spędzać na sali. Ja w takim momencie miałem 5 treningów na sali i jeszcze biegałem co drugi dzień, kilka dni przed zawodami sobie odpuszczałem, żeby być wypoczętym na zawodach. Niemniej jednak SW to nie jest trójbój, żeby skupiać się na wytrzymałości poza salą. Jeśli masz 3 treningi na sali to nie rezygnuj z [...]
Osobiście również mnie dziwi, że w klubie, w którym zawodnicy przygotowują się do zawodów są tylko 3 treningi, czyli ilość dla ludzi trenujących rekreacyjnie. EDIT: koti132 nie oczekuj tutaj jakiś jednoznacznych odpowiedzi, gdyż po pierwsze, nikt nic tutaj o Tobie nie wie, a po drugie nie ma tutaj trenerów. To jedna sprawa. A jeśli chodzi o sam [...]
[...] za dawnych lat sa obecnie aktualne - wiesz o czym pisze.. Za tydzien wchodze na Ale od jutra wskakuje na diete - zobaczymy czy wykonam jakis progres w przeciagu tych paru dni A co do realiow U.K - szkoda gadac ,ceny maja totalnie z dupy wziete ,na odatek mieszkam w samym centrum londynu i tam to juz calkiem - zeby kupic cos dobrego do zarcia [...]
Polecana jest suplementacja dwoma xpandami przez okres ok. 60-70 dni, jeżeli masz 1 puszkę polecane jest dorzucenie do tego jakiejś formy kreatyny.Po co ci mono? Skoro już bierzesz stack to pozostań pośrednio przy tej formule i dołóż więcej jabłczanu np. Cm3 Treca 90 kaps. koszt 23 zł.Xpanda bierz 20 minut przed pierwszą serią treningu oraz [...]
mnie podczas tych 20 dni testu wywalilo o 2 cm ale to rozdecie zoaldka iloscia zarcia po przerwie tak jakby wrocilo do normy a wcale nie zrezygnowalem z diety jeszcze Slay - jak dobrze pojdzie to do konca lipca bede mial zapas supli i odzywek do konca tego roku wiec po co mialbym brac udzial w konkursach? ale to jeszcze zalezy od pracy... jesli [...]