Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Ja tylko 5g dziennie monohydrantu Czemu zacząłeś od jabczanu a nie od zwykłego monohydrantu czym to było spowodowane? z tego co wiem nie ma aż takich różnic :-P
Ja za parę dni kończę jabłczan kretki dawkowanej rano 5g i 5g po treningu, robię przerwę 2 tygodnie i wjedzie monohydrat ale już tylko po treningu z racji, że jem śniadanie B+T. Nonsens. Lepiej brać 5g. dziennie przed treningiem, a w DNT - w ogóle. Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to [...]
[...] pewnych obaw dotyczących DAA 9dla mnie to zdrowotnie wątpliwy związek), testowałem od pojawienia się na rynku 5 razy, teraz jem 6. Co Ciekawe, nieraz to samo DAA dawało u mnie różne odczucia. jeden epizod zakończyłem po niecałych 2 tygodniach, męczyły mnie bóle głowy i spadające libido. Teraz biorą od 4 dni i czuję się póki co całkiem nieźle.
[...] bedzie! Zalozmy, ze mozesz wybierac z calej gamy smakowej, ale zrob to tak jak napisalem powyzej. Co do przesylkie jezeli zamowienie zlozysz do 8 rano to paczke powinienes miec we wtorek-srode, jak nie bedziemy mieli zadnych komplikacji, w 95% przypadkow paczki ida 2-3 dni robocze od zamowienia. Zmieniony przez - Goral w dniu 2004-10-14 23:53:18
Gainera przed treningiem nie brałbym, lecz 10-15 min. po śniadaniu, bezpośrednio po treningu i do jakiegoś słabszego posiłku, czyli 3x w dni treningowe, 2-3 w dni bez treningu tego co ma mniej białka daj po śniadaniu, z tego co więcej bepośrednio po treningu, i do tego słabszego posiłku możesz raz tego grać, a raz tego co do kreatynki, to raczej [...]
[...] 11. Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 12. Wspiecia w siadze na laweczce na palce To jest moj plan ATP (czy jakos tak). Mam zamiar wykonywac go 3 razy w tygodniu (sroda piatek i neidizela) bo te dni najbardziej mi odpowiadaja. Powiedzcie mi ejszcze prosze co mam jesc zeby przybrac na masie jezeli waze 60kg mam 16 lat i mam 175cm [...]
Logiczne myslenie nie jest twoją mocną stroną... Jest napisane "...przyjmowanie większych dawek niż 30 g dzienne i stosowanie fazy nasycania dłużej niż przez 5 dni nie jest wskazane - nie przyniesie ci większego pożytku, obciąży za to wątrobę i nerki" A po co ci faza nasycenia i branie dawek wiekszysz niż 5g??? Ja jestem na pierwszym [...]
Nie podobają mi się dni siły. Jak siła to siła nie ma tam miejsca na jakieś popierdółki typu ściąganie drążka, uginanie nóg, narciarz, to są dla mnie ćwiczenia do dnia hipertrofii, a nie do dnia siły. W dniu siły bym się ograniczył do kilku ćwiczeń na niskich zakresach i nie rozbudowywał ich o jakieś dodatkowe ćwiczenia. Dzień siły push mógłby [...]
[...] zły, moze poszukac innego fbw czy splita, albo wogóle sie tym nie przejmowac i dalej cwiczyc bo szukam dziury w całym ? 3. do treningu dorzucamy biegi 30min 3 x w tygodniu najlepiej po treningu jesli nie dam rady szczerze powiedziawszy wolałbym w dni nietreningowe to ciezkie aeroby takze 30min 3x tygodniu Zmieniony przez - kowal_losu@ w [...]
[...] ostatnich (4 i 5) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 4 w ćwiczeniach izolowanych -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) 3. Cwicze na mase 4. Profesjonala silownia 3 razy w tygopdniu 5.brak 6. diete [...]
Natka obcieła węgle i się zrobiła agresywna %-) a powiedzcie mi czy zwiększacie już dawkę termala? od kilku dni lecę 2x2 i może dam jeszcze z 1 (OFRA odradzał ;-) ) Suplementacja: Po lewej: - porcja ranna (2x omega3, 1g witaminy C, 1g lecytyny, witaminy i minerały) Po prawej: - przed snem (2x omega3, ZMA, 1g lecytyny) [...]
[...] ze swoich zamiłowań, także zachęcam do ćwiczeń, ale i do tworzenia czegoś oraz nauki. Ostatnio pisze piosenki. Czas pokaże. Dzisiaj pierwszy raz się ważyłem od kilku dni przez remont, waga stoi 99,2 kg. W dzień gimnastyka i chodzenie, w nocy przyzwoity trening siłowy 41 minut ukierunkowany na bicepsy. Objętość treningowa 2700 kg. Jutro [...]
jak da kcal na zero to HIIT sprawi, ze i tak bedzie na minusie co te 2-3 dni... to co on chce zrobic - to najtrudniesze co w ogole mozna wymyslic i srednio wykonalne niestety - to dlatego, ze idac na mase musisz dodac sobie kcal , chcac palic tluszcz - musisz obciac kcal... slyszalem tylko jednego czlowieka, ktory na luzaku wypowiadal sie o [...]
[...] mono, mono. Ostatnie dwa cykle mono łączyłem z białkiem.Białko oczywiście jako uzupełnienie. 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : mono mega caps + olimp protein complex 100% 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ok. 20, następny cykl planuje na koniec kwietnia - początek maja. 10) informacje na temat [...]
Na chwilę obecną mogę wysłać zrzut z dzisiejszego dnia - ale od razu mówię, że posiłki się dużo nie różnią, ewentualne zmiany: śniadania: zamiast kanapek: jajecznica z 2 jaj/ zamiast chleba - pieczywo wasa / obiady: zamiast jaglanki: ryż/ ciemny makaron/ kasza gryczana, zamiast kury łosoś/ indyk/ czasem robię sos na bazie jogurtu greckiego z [...]
[...] zależności od braków w diecie bcaa podczasćwiczeń ad 1. Właśnie działa kiepsko - czuje że węgli jest jednak za mało. Myślałem żeby dołożyć sobie pół paczki ryżu brązowego w dni nie-treningowe i całą paczkę w treningowe. Co do tłuszczów? Polecicie mi jakąś literaturę jak można je wcinać? Tj. w formie sałatki z warzywami? Aaa.. i steki? Czy steki [...]
[...] Zapotrzebowanie w dzien treningowy wychodzi 2520, no i teraz z czego dodac kcal zeby jeszcze doszlo te 500kcal? A po drugie to czy mam wyliczyc osobne zapotrzebowanie na dni nie treningowe? A wlasnie jak wyliczam zapotrzebowanie to tam pisze o treningu silowym, no i teraz kolejne pytanie chodzi o czas w ktorym cwiczymy czyli trzeba po prostu [...]
Tez jetem zadowolny, mysle, ze 90kg jest do zrobienia :-D Co do michy - przez 3 dni nie bede liczył. Dziś pizza z maki ciemnej z kurczaczkiem sie szykuje A jutro to wiadomo - Sylwek. Pojda 2 driny wshisky, salatki, jakies skrzydełka, wiec tragedii nie bedzie ;) W styczniu juz obedzie sie bez przeszkód i wymówek
[...] 1.monotonia 2.strata czasu 3.brak efektow 4.3x w tyg zmarnowanego treningu na "glaskanie klatki byle czym" 5.Stagnacja 6.sila nawet pojdzie w dol 7.zbyt duza ilosc dni treningowych jesli na sama klatke 3x. zalety? jak ktos ma nudy to moze cos takiego pocwiczyc i wbijac sobie do glowy przeskoki sily 30kilowe.Ktorych nie bylo i sam dobrze [...]
[...] owoce/warzywa wejdą między posiłki lub konkretnie w nie, szklanka mleka/herbaty/wody niegaz./soki też między lub podczas posiłku. Oraz nie ukrywam to, że lubie sobię czasem coś słodkiego zjeść, ale jak już to w dni nietreningowe i w małych ilościach, najczęściej jest to jogurt smakowy Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-07 19:23:00
Dieta - pytania
