[...] 89 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : głównie biodra, boki i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam i jeżdżę na rowerze, choć nieregularnie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na [...]
[...] źle bo wg BMI mam nadwagę. Od jakiegoś czasu jestem w Warszawie i z pracy mam kartę multisport. Dwa miesiące leżała nieużywana. W głowie już mi zakwitła wiosna i od tygodnia chodzę na siłownię. Póki co tylko biegam na bieżni i ćwiczę na stepperze. Zakładam wątek ponieważ trudno mi się w tym wszystkim połapać, a nie mam nikogo kto mógłby mi [...]
[...] diecie, good night pro na sen, omega 369 trec, potas i magnez b6 po treningu, Cwicze rano miedzy 8 a 10 jako ,ze nie mam teraz czasu za duzo . trening zoptymalizowalem do 3 dni . ppl dieta : 1. platki/musli 80 g 3 jaja ,garsc orzechow wloskich (w dni treningowe kura z ryzem bez tluszczy ) 2. : kura pojedyncza piers z ryzem 100 gram + warzywa * [...]
[...] Sprawa dotyczy wlasciwie tylko nog (uda,lydki). Gdy dostane uderzenie w jakies z tych miejsc, nawet jesli niezbyt mocne, to zamiast siniaka i kustykania przez kilka dni, robi mi sie potezny krwiak i mam przerwe kilkutygodniowa, czasem nawet do 2 miesiecy. Jak dotad zdarzyly mi sie przynajmniej 4 krwiaki na udach i 2 na lydkach. W [...]
[...] Ostatnio dostawałem sporo pytań o przykładowe treningi CrossFit. Zacznijmy jednak od częstotliwości treningów w tygodniu. CrossFit stosuje 8 dniowy cykl treningowy, nie 7 dniowy. W zależności od stopnia zaawansowania i celu do osiągnięcia, rozkład treningów przedstawia się następująco: [...]
[...] interwał na bieżni: Oczywiście można też robić na innej maszynie. 5 min (6,5km na h) 20 min (1m na 1 m, 15-16km na h i 6,5 km na h) 5 min (6,5km na h) plus w dwa dowolne dni wolne, robimy same aeroby, dowolna postać, około 60 minut. 10 km biegania. Suplementy: 1 Witaminy 1 BCAA Plus (400g) Orange 1 Protein 1 Spalacz 1 Spalacz 1 Whey Protein [...]
[...] się zaburzeń odżywiania (napady kompulsywne). Wyeliminowałam praktycznie WW, tłuszczu również unikałam – teraz wiem, ze to błąd. Wiek : 23 Waga : było 70, po dwóch dniach diety 68,5 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 99 [...]
[...] nie dodaje cukru do produktów spożywczych ani napojów. •Jeśli już ma być alko to tylko browar. •Dzienne spożycie wody ok. 3-5l. •Intensywność treningu ¾ razy w tygodniu •Czas na sen ok. 7 godzin Suplementy które posiadam: BSN Nitrix, Cell Mass, No-Xplode Dymatize Xpand pre post Workout formula caffeine free Bcaa Mega Caps Olimp Glucetyl [...]
[...] Dzięki zastosowaniu enzymu - laktazy Whey C6 jest znacznie lepiej tolerowany przez osoby mające problem z nie trawieniem laktozy obecnej w produktach mlecznych. Składniki: Koncentrat białek serwatkowych, ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych, izolat białek serwatkowych (filtrowany metodą cross-flow), izolat białek serwatkowych [...]
[...] proporcje i co mam zrobić jeszcze z moim jadłospisem. Po słowie wstępnym czas na kilka faktów: RUCH: Jestem osobą aktywną od zawsze a w chwili obecnej moja aktywność tygodniowa wygląda następująco: 1. 2-3 x tyg po 60 min (trening poranny 7:00) bieżnia - najchętniej i najczęściej (zapewniam że nie jest to truchtanie tylko naprawdę rzetelne 40 [...]
[...] to ponad 2 lata temu. Teraz od roku leciało samo trt z progresywnie mniejsza dawka , starałem się trzymać teścia w środkowych/górnych widełkach. HCG na cyklu było bramę średnio co 6 tygodni, nie będę ukrywał że czasem miałem okres że to zaniedbałem. Wiec postanowiłem się odblokować, przez ostatnie 2 miesiące brałem HCG 3x 1500 j w tygodniu, pon [...]
Jestem czlowiekiem zadnym wiedzy niedlugo planuję rozpoczac trening silowy oraz dobrac odpowiednia suplementacje. Ale to tylko na uboczu poniewaz nie to jest celem mojej wypowiedzi. Przewertowalem troche forum zaznalem sie z tematem "Przeczytaj albo BAN - zbior najciekawszych artykulow" czy jakos tak kombinowalem rowniez z wyszukiwarka (tak przy [...]
Witam się i ja:) Na forum od lat, miewam zrywy ćwiczeniowe, nawet jeden zryw z dziennikiem:) Kiedyś sumiennie odwiedzałam pakernię 2-3 razy w tygodniu i miałam z tego sporo funu. Wspinam się od 5-6 lat, niestety również z przerwami. Cel ujędrnić ciało i zmniejszyć otłuszczenie, pod którym chowają się już nawet jakieś niewielkie mięśnie, a później [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 183cm Waga: 80kg Sporty: Oprócz ciężarów oczywiście footbag freestyle, i z raz lub dwa jak mam czas w tygodniu rekreacyjnie chodzę na muay thai. Sprzęt: Drążek, ławka, hantle, sztanga Staż: Pół roku. Skończone: ACT, A6W, 2xFBW (z niewielkimi efektami). Po FBW miesięczna przerwa. Aktualnie od stycznia lecę splitem do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Omega-3 (rano, po śniadaniu), kompleks witamin i minerałów (rano, po śniadaniu), czasem dla uzupełnienia braków izolat białka przeciwwskazania zdrowotne: brak Cześć Od 6 tygodni jestem na diecie masowej. Trening na siłowni także ukierunkowany na rozrost mięśni. Problem jest w tym, że w ciągu tych 6 tygodni przytyłem 5 kg, z czego wg mnie 90% to [...]
Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzednich dzienników: http://www.sfd.pl/temat438110/ http://www.sfd.pl/temat462161/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Bedzie to moj pierwszy w zyciu trening silowy. Do tej pory cwiczylem tylko "na mase". Oczywiscie nie odbiegam od swoich pogladow ze liczy sie dla mnie tylko sylwetka, ale w ramach [...]
[...] widać brak grupy "17a-methyl" a minimalnie cos tam więcej/zmienione (pogrubione) a by było smieszniej jeszcze coś znalezionego w necie -> Juz mi sie nie chciało szukac dokladniej, ale jasno widać iż na przodzie etykiety jest znowu coś innego a WSZYSTKO TO DAJĘ PO TO , BO ja niestety mimo wejscia, juz na drugie opakowanie jungle - nie jestem [...]
[...] zwrócił się do mnie na gg z poniższym problemem. Wklejam: Witam, wolałbym temat rzucić na forum, ale ok wyslę do Pana :0 1006575 (16:20) wITAM, Zdjęcie rtv ( robiłem pare dni temu ) wykazało zmniejszenie lordozy lędźwiowej i przybliżenie ostatniego kręgu lędźwiowego i pierwszego krzyżowego. Mam 33, 197 cm, raczej słaby gorset mięśniowy. Od 7 [...]
[...] pomidor lub ogórek zielony szklanka herbaty 5 posiłek (przed snem): serek wiejski albo twaróg (z jakimś dodatkiem?) szklanka herbaty Dodatkowo będę popijać mineralkę w ciągu dnia + chrom Jeśli chodzi o ćwiczenia, to mam w domu hantle a za kilka dni będę miał dostęp do siłowni więc rozpocznę trening siłowy. Jeśli chodzi o aeroby - to planuję je [...]
DT/redukcja/cascada
