[...] cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Monohydrant, Magnum 8000 ,Gainer 737 , Dextrose 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od w/w 9) ilość dni wolnych od kreatyny Wcześniej 9 tyg obecnie podczas cyklu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
Cześć, dla tych co się znają i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za [...]
[...] lepiej cała sylwetka się prezętuje ale mi chdzi o zwiększnie czystej masy. Opisze jak i z czym wcinam trenadrol może jakieś błędy popełniam: Ćwicze jedną partie w tygodni - pn wt, śr-wolne czw pt, sob nie-wolne. Dni teningowe: 7.30 - L-Glutamina i jeden Aplodan 8.00 - pierwszy psiłek 5 białek płatki owsiane warz. i owoc. i w trakcie [...]
[...] masy ciała, przez osoby aktywne w tym sportowców dyscyplin siłowych i wytrzymałościowo-siłowych. SPOSÓB UŻYCIA a) opcja z fazą nasycenia: - okres nasycenia (5-7 dni): 4 - 5 razy dziennie po 4 - 5 g (na czczo rano, między posiłkami, przed treningiem, po treningu) - okres podtrzymania (4 - 6 tygodni): 1-2 razy dziennie po 3 - 5 g (na [...]
[...] i prawie przestałem ćwiczyć. Skutek tego taki że dieta też się mocno rozluźniła i ostatni pomiar wykazał 18% tłuszczu przy 81 kg wagi. Ułożyłem zalążek diety, na razie dwa dni monotonnie, te same produkty, ale takiego rozkładu makro chciałbym się trzymać do końca miesiąca. Trening FBW 3x w tygodniu. W pierwszej kolejności chciałbym wrócić na [...]
[...] choc staram sie jesc zdrowo sam ryz, wołowina, ryby, nabiał, bułki tylko graham itp. nie jem słodyczy nie pije zadnych napoi. tylko woda gazowana, herbata, kawa czasami sa dni gdy wypije piwo albo gdy jest kryzys ze zmeczniem to energetyka chodz narazie mam przerwe 2 miesiecy. a z fast foodów to zawsze zamawiam sałatki z tuńczykiem, łososiem [...]
Co z bieganiem po treningu siłowym? Jeśli nie wykonujesz więcej niż 2 sesje „cardio" tygodniowo, w ograniczonej objętości – nie powinieneś odczuć negatywnych skutków. Jeśli np. biegasz (lub wykonujesz inne aktywności aerobowej) częściej i intensywniej zaobserwujesz mniejsze przyrosty masy i siły mięśniowej. Podsumowując: nie wykonuj nadmiernej [...]
[...] 98 Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 107 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2 lub 3x w tygodniu boks Odżywianie : słodycze, [...]
[...] drodzy uderzacze:)Postanowiłem sklecić w miarę składny artykuł, na temat masażu w sportach walki. Mam nadzieję ,że zainteresuje on zarówno aktualnych, jak i przyszłych zawodników i pozwoli im lepiej zrozumieć, a także zaplanować wraz z masażystą zabiegi w czasie całego cyklu treningowo- startowego. Z pewnością każdy z was widział jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "pro- zdrowej" :>. Mamy 22 stycznia, a ja waze 92kg- spadlo od tego pazdziernika ze 103 :>. Aktualnie od jakiegos czasu trzymam sie skrupulatnie diety, trenuje FBW 3x w tygodniu, interwaly po kazdym treningu(+ stretching) oraz w dni nietreningowe w formie HIIT- u, raz w tygodniu poswiecam sie tabacie. Podaz budulcow wyglada u mnie nastepujaco: [...]
[...] przyda sie komus, bo na ogol wypowiadaja sie(i niestety biora tez!) ci ktory nigdy wczesniej nic innego nie brali. ODCZUCIA. Srodek mocny. Czulem dzialanie pod koniec tygodnia - czyli pozniej niz np metke ktora na mnie dziala blyskawicznie(pompa i apetyt na drugi dzien).Po 2 tygodniach przyrosty sily zauwazalne. Wyglad zmienia sie dosc szybko [...]
[...] pytanie tylko czy na tym etapie jest sens ;] Tyle wstępem, teraz z tego co wyczytałem to kreatyne można brać na miliard sposobów, zdecydowałem się 1 g na 10 kg ciała w dni treniegowe w 2 porcjach przed i po treningu, w dni nietreningowe 5 g przy posiłku. Po trenigu leci uzupełnienie białka jakies 15 g białka + 2 banaki, w dni nietrenigowe [...]
[...] naprawde trudno .... dlatego prosze z ograniczeniem spamu do minimum. oczywiscie kazda wypowiedz mile widziana ale jednak zeby byla wmiare na temat. oczywiscie sam w poprzednim dzienniku rowniez zawinilem ale teraz bede staral sie byc lepszym autorem dziennika cos o mnie: wrost: 177cm ramie: okolice 43 pas: 83 (masa) udo: 64/65 typ budowy: [...]
[...] / 21,5kg-8x Triceps: Wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie: 34,5kg-12x / 37kg-10x / 39,5kg-8x / 42kg-8x Brzuszki (co 2 trening) Cwiczenie na biceps zmienilem 2 dni temu z powodu zastoju od miesiaca czasu oraz za 2 dni planuje zmienic cwiczenie na klatke na "Wyciskanie sztangielek na lawce" rowniez z powodu zastoju od jakiegos [...]
Witam. Od kilku dni zastanawiałem się nad tym, żeby w końcu założyć dziennik... decyzja nie była prosta ale mam nadzieje, że słuszna:D Historia: Walke ze swoja sylwetka zaczalem w styczniu 2009 roku, wtedy doszedlem do wniosku, ze koniec obrzerania i trzeba cos ze soba zrobic. Dlatego zaczalem ostra diete, a wrecz glodowke w ok. 3 miesiace udalo [...]
[...] Serek wiejski 250g 2 bułki ciemne z ziarnem 2 plastry szynki drobiowej Snickers Na krótkich przerwach jadam bułki na przemian ciemne i jasne. Dodam że jem ich około 8 za dnia w szkole. III posiłek 14:45 Ryż Biały 100g Sos Słodko kwaśny 80g piersi gotowanej IV posiłek 17:45 Kasza jęczmienna 100g 100g piersi gotowanej Sos koperkowo ziołowy V [...]
[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** [...]
[...] Staż można uznać za zerowy, wcześniej robiłem sobie pompeczki itp. ale nie miało to ładu więc nie można nawet nazwać treningiem. Obecnie jestem w pierwszym dniu 2 tygodnia treningu obwodowego dla początkujących w tym dziale. Obecnie ma on na celu (jak sądzę) wzmocnienie mięśni, przygotowanie do większych wysiłków, może rozrost i [...]
[...] do katabolizmu? Aha no i jeszcze taka ważna sprawa, bo w gruncie rzeczy to zazwyczaj (wtorki, środy czwartki mogę robić trening na siłowni około godziny 18 dopiero, w inne dni wcześniej, jak to się ma do ćwiczenia oraz przyjmowanych posiłków?? Generalnie mój problem w prosty sposób sprowadza się do tego, że jak chce schudnąć i będę ćwiczył na [...]
[...] że tutaj też mogą być fachowcy i może nawet bardziej obeznani w temacie odżywiania. Więc jak nazwa tematu wskazuje gram w tenisa, amatorsko ale często, kilka godzin tygodniowo, mój trening jest podzielony na 5 dni i tak w pierwszym dniu trenuję na siłowni FBW oraz biegam, w drugim dniu biegam i wykonuję ćwiczenia typowe dla tenisisty czyli [...]