Ok takze sprawa jest taka jestem po 3 strzalax mix prop 100 mg i npp 100 mg polecialy 2 strzaly w tylek i jeden w udo bol po strzale utrzymuje sie okolo 3 dni czy to normalne?i tylek jest po strzale lekko opucniety przez te 3 dni goraczki nie mam i druga sprawa chybo cos jest nie tak ze mno bo po tych 3 strzalach faja raz mi stoi raz nie libido [...]
siemanoo ... przez ostatnie dni czytalem duzo postow o treningach i odzywianiu .Tu ale rowniez na innych stronach, i spożadzilem takie co nieco , a wiec zaczne od treningu : Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie [...]
[...] po kuracji antybiotykiem) CODZIENNIE min 2,5 litra wody DO KAŻDEGO posiłku warzywa POSIŁEK PO TRENINGU ( nie umieściłem go na tabeli) Banan + 50g twarogu półtłustego W dni bez treningowe tego posiłku nie ma Mam nadzieję że wszystko ująłem, proszę o ocenę i jakieś porady bo na pewno błędy się znajdą Aktywność w ciągu dnia: dość spora, dużo [...]
[...] Przynajmniej nie takie ćwiczenia gdzie są duże obciążenia na kolano. Dieta: Nie ma, odrzucone słodycze. Jako że jestem na studiach wymienię mniej więcej co jem w tygodniu: chleb zwykły, masło, ser żółty, jogurty, owoce, szynka. Na obiady mięso w różnej postaci, kebab. Wiem że rewelacji nie ma. Ale przy poradach proszę uwzględnijcie budżet [...]
[...] to rozpisal co wy o tym sadzicie?? Tu macie rozpisane : W DNI TRENINGOWE: BIALKO-1porcja rano, 1porcja 40min po treningu Kreta-1porcja 30min przed treningiem,1porcja bezposrednio po treningu WEGLOWODANY(vitargo)-zaczynasz pic 20min przed zakonczeniem treningu,a bezposrednio po zakonczeniu treningu wypijasz wszystko biorac krete W DNI [...]
Witam. Okres redukcji. Jedzenie czyste. Planowana suplementacja: - odżywka białkowa (wiadomo, do ewentualnych braków białka w diecie, aby dobić do 'progu') - kreatyna (dni treningowe 5g przed i 5g po, dni treningowe 0, planuje suplementacje ciągłą, bez przerw cyklicznych) - bcaa (10g przed treningowo i 10g potreningowo lub 20g jako napój w trakcie [...]
[...] Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 32cm Obwód talii: 90cm Obwód uda: 52cm Obwód łydki: 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkola, aktuanie sie konczy, raczej nie chodze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu (niedlugo 4x) w dni wolne od silowni ok. 1h rowerek [...]
[...] suplementy : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: --------------------- stosowane wcześniej spalacze : raz kiedyś L-karnityne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny: nie zażywałem przewidziane finanse na cykl: 10 dni uwagi i sugestie: chcę nabrać siły i masy Staż treningowy: troche [...]
witam , wczoraj byłem u lekarza poniewaz od kilku dni mam chrype,nieraz nawet tzw. bezgłos,po za tym nic mi nie jest i dobrze się czuje , nic mnie nie boli ,tylko ta za....na chrypa!!! Pani doktor przepisała mi jakieś antybiotyki + witamine A do płukania gardła i jeszcze jakieś Avtiv ( coś ochronnego przed antybiotykami, błone odbydoweuje tą [...]
[...] i odżywek jestem świeży dlatego mam do was pytanie. mam 16 lat 64 kg 170 cm wzrostu czy to co sobie ułożyłem jest ok? Kreatyna (Universal Creatine 1kg) raz dziennie w dni nie treningowe przed śniadaniem. W dni treningowe Przed śniadaniem oraz przed treningiem. BCAA (BCAA Xplode Powder )dwa razy dziennie w dni treningowe przed treningiem [...]
[...] (triceps) 1 x 10 4.Pompki przy ścianie (klatka, triceps) 2 x 15 5.Pompki w podporze tyłem (klata, triceps) 1 x 10 6.Brzuch 2 x 50 spięcia do kąta ok 40stopni co ok 3 - 4 dni + dwa razy w tyg basen(z tego nie zrezygnuję, niecała 1h - 2000m ręce do kraula + 300 m nogi) + jak opadnie śnieg aeroby ok ( 40 min w tym 2 - 3 razy sprint na 65 m) Do [...]
[...] odnośnie węglowodanów w tejże diecie, gdyż zamieniłem 100g ryżu przed i po treningu (razem 200g) na 50g ryżu przed i po (100g razem) co daje mi 150g węglowodanów w ciągu dnia zamiast tych 220. Wyszedłem z założenia, że czym mniej węgli tym lepiej dlatego starałem się je ograniczyć do minimum i spożywać je jedynie w porze porannej oraz [...]
[...] starego FLEXa ( czerwiec '97 ) i znalazłem taki artykuł : Recepta na śmierć Eurpoą wstrząsają coraz to nowe szczegóły przedwczesnej śmierci Andreasa Munzera. Niemiecki tygodnik Der Spiegel opublikował niedawno listę leków, które Munzer aplikował sobie w ciągu ostatnich tygodni życia. Dla kogoś kto nie wie , jak wielką ilość medykamentów [...]
[...] pójdzie na redu teść solo i może tura lub puszka epi. Tą insę chciałem ładować tylko po treningu SW a więc 2 lub 3x w tygoniu. Czy nie ma co się szczypać i dawać 5-6x tygodniowo po każdym treningu? Co ogólnie o tym myślicie? Ten test w ogóle nadaje się do bicia e5d? propionate 60 [...]
[...] wyklepałem: - 5 posiłków (śniadanie, szamano w szkole, obiad od razu po szkole, następny obiad :P no i kolacja) - Wypisałem rzeczy, które musze wszamać do uzyskania odpowiedniej ilości białka etp dupereli, nie wliczyłem tego co zrobi mi mamusia, albo co wszamie w miedzy czasie <--- kozacka emotka :D - Za brak idiotycznych postów daje [...]
- Mollo to dobry zawodnik, ma twardą szczękę. Ale jeśli będzie taki nonszalancki w starciu ze mną jak w innych walkach, to mogę go ciężko zgiąć - mówi przed piątkowym pojedynkiem z Amerykaninem Mikem Mollo (20-3-1, 12 KO) na gali w Chicago Artur Szpilka z Trec Team (12-0, 9 KO). - Jak się czujesz przed walką z Mikiem Mollo? Artur Szpilka: [...]
[...] historią i poprosić o wskazówki co dalej. 4 miesiące temu wróciłem na siłownie po 10 letniej przerwie Aktualnie mój trening wygląda następująco i nie mam podziału na dni. Zawsze robie te same ćwiczenia(95%). Trenuje 3 razy w tygodniu, trening zaczynam od 5-8min rowerka, następnie 70-80min ćwiczeń siłowych i na koniec 20-30 min [...]
Witam, proszę o konstruktywną krytykę poniższego jednego dnia żywienia z dnia treningowego: http://www.ilewazy.pl/dziennik/lista/014886 Z siłownią mam do czynienia już od kilku lat, jednak dopiero od początku tego miesiąca podchodzę do sprawy poważniej. Celem jest zrobienie ~15 kg do wakacji 2015, czyli ~1 kg suchej masy miesięcznie. Ewentualnie [...]
[...] 18 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa i wytrzymałość stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: Kick boxing stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 150zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 8 miesięcy
[...] Cel cyklu: POWIEKSZENIE MASY ORAZ POPRAWA DEFINICJI Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: BEDZIE MIESIAC PO 4TYGODNIOWYM CYKLU Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): TYCIA Stan zdrowia: DOBRY POZA -GINO TENDENCJA :( Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: BRAK PPM podstawowa przemiana materii: 2000 [...]