witam za za 10 dni mam tdest coopera deo zaliczenia... Wiem ze wczesnie sie obudzildem co do przygotowac, w zwiazku z tym mam kilka pytan.A wiec biegam od tygodnia jakos, pierwszy "trening" wygladal tak ze truchcikidem przebieglem sobie okolo 6km, drugi-trucht 8 km, trzeci 6km-trucht 3km-dosc szybki bieg. Nie wiem ilde obecnie przebiegne w ciagu [...]
[...] dużo. Pozostało mi ze 2 lata i musze te trzy dyscypliny opanować do perfekcji. Ale teraz nasuwa się problem jak?? Oto mniej więcej jaki sobie ustaliłem plan treningowy na 7 dni w tygodniu: Dzień 1. Pompki 5 seri 30 pow. Brzuszki 5 seri 30 pow. Przysiad 5 seri 40 pow. Wykonywanie ćwiczeń polega na tym ze robie jedną serie pompek potem odrazu [...]
[...] - sztanga na barki przodem - hantelkami na bok - hantelkami do przodu - sztanga wzdłuż tułowia SOBOTA (chciałbym robić nogi ale nie wiem jakie ćwiczenia) i tak cały czas bez dni przerwy ( we wtorek nei ćwicze bo mam korepetycje z niemca ). Dieta odpada możecie mi najwyżej doradzić co i jak jeść nie mam jak sam sobie robić żarcia Jeżeli chodzi o [...]
Witam wszystkich, mam nadzieję, że z waszą pomocą uda mi się wypracować to co sobie założyłem przed paroma tygodniami. Spalenie tłuszczu, nabranie masy mięśniowej, zdrowy tryb życia. Mam 23 lata, 191 cm wzrostu, 82kg z czego z 5 to tłuszcz na brzuchu. Staż- siłownia od 3 tygodni z pomocą instruktora Dieta- brak możliwości ułożenia diety (praca w [...]
[...] czasami wybieram się wieczorkiem na rower w chrakterze aerobów no i przed tym również około 4 g tauryny i przed snem 4g taurynki nie za dużo no więc wychodzi 20g tauryny w dni z treningiem na rzeźbe i od 12 do 16 w dni z samymi aerobami no i co za dużó czy nie bo czasami mnie tak serducho jakbym pwietrza nie mógł złapać ale to chyba abrdziej [...]
[...] odpowiedź. Mam 23 lata, wzrost 173 cm, waga 72 kg. Raczej nie jestem ektomorfikiem, mam kawałek tkanki tłuszczowej na brzuchu (ale nic nadzwyczajnego). Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Obecnie wszedłem w etap budowania masy, który mam zamiar kontynuować przez najbliższe pół roku. Zależy mi na ułożeniu diety na wzrost masy, która uwzględni zmiany w [...]
przygotowuje sie do tego cyklu od 6 miesiecy i zaczynam za 3 tygodnie,mam jednak pewien dylemat z tesciem i t3 poniewaz nie chce brac propa dluzej niz 3 miesiace a t3 ok 7 tygodni a hgh mamna na 8 miesiecy po 4iu na dzien 5 dni on 2 dni off.jezeli ktos moze mi doradzic co zrobic czy mam brac propa caly czas az do wyczerpania hgh czy moge zrobic [...]
[...] rywalizacją Były pretendent do tytułu UFC Nate Diaz dosłownie chwilę temu po raz kolejny ogłosił, że kończy swoją sportową karierę. Najwyraźniej wydarzenia ostatnich dni wpłynęły na zawodnika ze Stockton, który zdecydował się na ten krok. Nate’owi Diazowi nie udało się zdobyć nowego tytułu BMF podczas gali UFC 244 na której zmierzył się z [...]
[...] Biorac pod uwage ze nie bylem na silce sporo czasu czy moge ten okres potraktowac jako sd i przejsc od razu do cwiczen? Co do wakacji to byly raczej aktywne-ostatnie 10 dni ostro lazilem po gorach. Ale wydaje mi sie ze nie byl to wysilek silowy dla miesni - taki typowy jak na silowni ale wytrzymalosciowy-cos jak aeroby, wiec sd wydaje mi sie [...]
[...] - skutecznie hamuje łaknienie - nasila procesy lipolizy - posiada działanie energetyzujące i stymulujące - podkręca tempo przemian metabolicznych Nutrex Lipo posiada dokładnie przemyślany i skomponowany skład. Należą tutaj substancje o potwierdzonej skuteczności w pozbywaniu się tłuszczu, tj.: -synefryna - otrzymywana z gorzkiej pomarańczy [...]
Witam . Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy. Postanowiłem ułożyć dietę według tego "przepisu" i czytając inne poradniki nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem więc podaje informacje. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
[...] Piszę już pytania na różnych forach bo nie ma już siły do mojej kontuzji. 2013 rok dość intensywny, treningi (zumba) 3-7 razy w tyg. zależało od czasu. Rower stacjonarny średnio 30 km - 3 razy w tyg. Utrata 17 kg wagi. Uda - 14 cm. I tutaj pojawia się problem, po 11 miesiącach ćwiczeń. Listopad dokładnie, tradycyjnie sobota i niedziela 30 km na [...]
[...] jak zdam na 5. Wymagania na 5 są takie: marszobieg na 3000 m w 11 min podciagniecia na drazku nadchwytem 12 sklony w przod 65 w 2 min Otoz trening i diete mam odpowiednio ulozony. Tylko pytanie o odzywki i suple ktore wspomoga mnie w cwiczeniach tzn. zwieksza sile i wydolnosc organizmu... Kwit 500 zl w tym miesiacu i ok. 1000 zl w [...]
[...] 70 kg Wzrost: 178 cm Cel cyklu: przyrost masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, 2 ostatnie lata "na sucho" Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu 1.5godz piłki nożnej stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: [...]
[...] ćwiczeniach min. 6 x w tyg, schudłem zaledwie 2 kg. Moj wzrost to 190 cm i waga wyjsciowa 85 kg obecnie 83 kg. Ćwicze 4 x w tyg split a po siłowni 55 - 60 minut areobów. W dni bez siłowni basen lub inne areoby np bieg. Do poniższych posiłków za wyjątkiem pierwszego i ostatniego dodaje sporo warzyw. Jeżeli chodzi o ww to jem 100 g ryżu [...]
no wiec tak ten swolen starczy na 30 dni a cykl ma trwac 40 dni ( tak sobie zaplanowalem z przyczyn osobistych) co to tego dokupic zeby cykl przeciagnac o 10 dni. Albo moze dawkowac inaczej zeby starczylo na 40 dni
Cześć wszystkim i z góry dzięki za zajrzenie do tego postu. Chcę was prosić abyście ocenili/doradzili mój plan na 4 dni, co w nim zmienić, co wyrzucić. Mam do dyspozycji: ławka do brzuszków i klatki, sztange prostą, mocno i lekko łamaną, wyciąg, hantle, drążek. Waże 73kg i mam 182 cm zwrostu. poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie [...]
[...] ACJ" do tego wszystkiego zawsze zmagalem się z bólem pleców w odcinku lędźwiowym, nie jestem w stanie np wykonywac cwiczenia "wioslowanie sztangą" ponieważ potem przez pare dni odczuwam silny, ciągły ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego. (Technika dobra) Najbardziej uporczywa jest ta prawa łopatka / prawy najszerszy grzbietu / kręgosłup po [...]
[...] typu "ok";) posiadam 600tabsow taurynki vitalmaxa(duzo ale chce brac rowniez po cyklu),500g krety vitalmaxa i resztke l-gluty tez vitalmaxa (zostalo jakies 80g tylko) dni treningowe: rano- gluta 3g + 20carbo za 1h sniadanie(chodzi o szkole) przed treningiem- kreta 5g + 6tabsow tauryny +40g carbo po treningu- kreta 5g + 4tabsy tauryny +40 g [...]
