Witam zamierzam zrobić trening 300 spartan(redukcja tłuszczu)dodatkowo basen 3 razy w tyg(te same dni co trening spratan)+ biegi w pozostałe dni (łacznie 6 dni treningowych)W związku z tym zamierzam kupić odzywki(żeby nie spalić mieśni) i wiadomo przejsc na diete.Chciałbym kupic BCAA XTRA + L-Glutamine 500g , ActivLab + CrEster 250 kapsułek , [...]
Witam planuje w następnym tygodniu rozpocząć trening domatora i chciałbym dodać też do mojego planu treningowego rozciąganie.Lecz nie wiem jak to podzielić ponieważ potrzebne w treningu są 2 dni na regenerację .A mój plan wygląda tak miej więcej : poniedziałek i wtorek t.domatora środa 1,5h na basenie czwartek wolne,piątek i sobota t.domatora [...]
[...] chwyt 3x8 Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 3x8 Dodatkowo co drugi dzień robię ABSII - poziom 1 I jeszcze. Czy jak zacznę biegać (bo moim zdaniem jeden trening tygodniowo to za mało) jakieś 3 dni tygodniowo po ok 40min to zrzucę trochę fatu? Głównie zależy mi na brzuchu. Jak zawsze zapomniałbym, nogi mam nieproporcjonalnie większe od [...]
Siemano co sądzicie o tym planie dodam że jestem po kontuzji pleców - przesunął mi się dysk i od października nie ćwiczyłem regularnie, w grudniu zacząłem chodzić po 2-3 dni w tygodniu ale teraz już ruszam pełną parą. Prędzej 9 miesięcy regularnych ćwiczeń z drobnymi przerwami na regeneracje co 2 miesiące. Z racji kontuzji nie mam w planie wycisku [...]
[...] cały czas ta sama. Moim zdaniem to trochę dziwne, ale nic, redukuję dalej. Treningi: Od początku lutego do połowy kwietnia robiłem plan push and pull 3 razy w tygodniu. Od połowy kwietnia do chwili obecnej robię na przemian przód i tył ciała również 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzą aeroby w postaci godzinnych zajęć na rowerkach [...]
[...] śmierci hehe :)) Zapotrzebowanie kaloryczne ustalone przy pomocy kalkulatora: Wskaźnik BMR 1890 kcal, a zapotrzebowanie przy założeniu intensywnego treningu 3-5x w tygodniu to 3260 kcal. TRENING: Co drugi dzień trening siłowy trwa około 45-50 min 1)klatka+tric, 2) plecy+bic 3) barki + nogi Po każdym treningu siłowym 45 min orbitrek z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] twarzy, brzuchu, bokach, udach. Ponadto kortyzol powodował szybkie zmęczenie, znużenie i apatię. Jednak ograniczyłem jego wydzielanie i widzę pozytywne rezultaty. Od kilku dni zażywam również hydrolizat kolagenu do odbudowy skóry. Piszę to, gdyż postanowiłem się poradzić i zasięgnąć opinii jak mam teraz się zabrać za trenowanie. Mam jedynie [...]
[...] Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporaw wciąż Aktywność w ciągu dnia: praca do 17, po pracy trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x na tydzień w dni nietreningowe HIIT Odżywianie: powyższa dieta Cel: redukcja [...]
[...] 156g czyli 624kalorie 2g ww na kg - to daje mi 136g czyli 544kalorii 1,2g tłuszczy - tzn 82g, tzn 738 kalorii Czy wszystko ok? Teraz jeszcze kilka pytań Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni ok. 30-40 min plus 30min rowerek lub coś podobnego potem . chce do tego dołożyć w dni bez siłowni aerobik. i niedziele zostawiam sobie na leniuchowanie [...]
[...] - Plank 3x30sec FBW B: - Martwy ciąg 5x5 - OHP 5x5 - Podciąganie 5x5 - Wyciskanie wąsko 3x8 - Uginanie przedramion 3x8 - Face pulls 3x8 - Allachy 3x8 Do tego 3 razy w tygodniu ( w dni nie treningowe ) długie spacery, marszobiego od 60 do 120 minut. Przykładowy dzień diety, w załączniku, ogólny zarys wygląda następująco: W związku z [...]
[...] cele, założenia, pytania) info: Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Biceps: 32cm /// Przedramię: 27cm Wzrost: 185cm (+/- 1cm) Staż na siłowni: 3 lata* 3 lata* - raz do dwóch razy w tygodniu - trening wytrzymałości siłowej. Ogólnie jestem dobrze wysportowany, trenowałem piłkę nożną, biegam rekreacyjnie, ćwiczyłem na siłowni i odnoszę dobre wyniki na szczeblu [...]
[...] Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,gainer Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: 6-7 miesiecy przewidziane finanse na cykl: 150 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: rok
[...] się jak obliczyć swoje zapotrzebowanie i zero kaloryczne, które aktualnie na minusie 500kal wynosi 2400kal, 180gB, 70gT, 240gW ćwiczę od jakiegoś miesiąca 2x w tygodniu w pon. przysiad ze sztangą 6x12 wyciskanie sztangi 6x15 wykroki5x20, wyciskanie stojąc 5x12 unoszenie bioder 5x12, pompki szwedzkie 5x12 w czw. martwy ciąg 6x12 [...]
Witam! Ułożyłem sobie taką dietkę ,proszę o sprwadzenie i ewentualne skorygowanie. Cel- zbudowanie masy mięśniowej. Waga:81 kg Wzrost:190cm Wiek:22 lata Ćwiczę 2 razy w tygodniu treningiem FBW i 2 razy w tygodniu mam trening bokserski. Na tym FBW lecę już miesiąc ,a efekty są widoczne tylko na wadze. Wcześniej trenowałem crossfit ,więc [...]
Ja juz sie przedtsawiwalem ale przypomne: 26 lat 180 cm wzrost 75 kg waga Trenuje 3 razy w tygodniu (Pon-Srod-Piat) od stycznia 2006 czyli 5 miesiecy Moim celem jest przybranie masy miesniowej! Zamierzam teraz zarzucic cykl Kreatyna+Dekstroza+HMB (Bialko 80-tka i Gainer tylko do pokrycia zapotrzebowania w diecie) ---------------------- Moja [...]
[...] trafiłem tutaj w poszukiwaniu porady dotyczącej treningu biegowego dla kompletnego amatora, jakim sam jestem. Postanowiłem zostać sędzią piłki nożnej - mam już na to odpowiednie papiery i w przeciągu 1-2 miesięcy chciałbym wybiec na boiska - wszystko zależy od tego po jakim czasie będę do tego gotowy pod względem kondycyjnym. Problem jest jednak [...]
[...] długimi przerwami 6. DIETA:dużo i dobrze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6cykli -meta -meta -meta z winem -prop, meta, wino -prop, meta -prop, meta, oma 8. TRENING:5dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa, przy zachowaniu jak najlepszych proporcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JW 11. POZIOM BF%: Nie wiem 12. TENDENCJA [...]
Planuje sobie zrobic taki cykl kreatyny. Wezme Cell Pump-a 450 Gram, co starczy na 50 porcji. Czyli 50 dni. Do tego codziennie chce 5 gram mono, czyli wezme 250 gram MULTIPOWERA. Dorzuce do mono tauryny. Np. z vanadylu (bo wychodzi tanio) i carbo (Stala suplementacja po treningu) Czyli to bylo by tak : ---------------------- Dzień treningowy : [...]
[...] cokolwiek, jestem osobą konsekwentną i jeśli podejmę się czegoś, dam radę. Wstyd się przyznać, ale to może ma jakieś znaczenie w wieku 13 lat, zacząłem palić papierosy, od 6 dni nie palę i nie mam zamiaru wrócić do nałogu. Zdecydowałem się, że pora wziąść się za siebie. Jestem gotowy jeść to ,co mi poradzicie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]