Niedawno co skręciłem /zwichnąłem kostkę, nie wiem dokładnie jaka pomiędzy tym różnica ale przejdźmy dalej. Otóż będąc w szpitalu założyli mi gips. Zapewne dla usztywnienia .Jak to powiedziała pani doktor,kostka nie jest ani pęknięta ani złamała, lecz dostrzegła na zdjęciu RTG jakiś uskok no i wylew bo kostka spuchnięta jak baniak. No to mi [...]
[...] Waga 86, Pas: 91, Biceps: 37. Aktualnie: Waga 78, Pas 79, Biceps 35,5 Jestem na diecie na redukcji, dość drastycznej. Od marca(połowy) jem po 1500-1900 kcal. Mikroskładniki : B: 140-180 W:80-200 T: 50-60 Trenuję 3-5 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek: Klata(ławka, brama, rozpiętki) +Triceps(ławeczka, oburęcznie za głowę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jak w temacie, proszę o ocenę planu treningowego oraz mojej diety. Moim celem jest przybrać na masie mięśniowej. Na poniżej przedstawionej diecie jestem od miesiąca i przybrałem 5 kg. Jednak zdaję sobie sprawę z tego, że nie jest to czysta masa mięśniowa. Robiłem trening FBW, teraz od października dorzucam do tego poniższy plan i kreatynę [...]
[...] nie widzę potrzeby - chyba że jest to nie ma problemu. Plan treningowy ? Narazie korzystam z aplikacji w smartfonie GymRat i na tej podstawie dobieram ćwiczenia w określone dni aby nie przesadzić z ilością parti np.: Poniedziałek - klata, triceps, ramiona Wtorek - plecy góra i dół, biceps Czwartek - nogi, abs Piątek - klata, triceps, ramiona [...]
[...] wieczorem napiszę więcej o jedzeniu i treningach, oraz jak się uda to cyknę foty w podstawowych pozach plażowych. Natomiast poniżej jedna z ostatnich fotek na których parę dni temu skończyłem okres robienia "masy" i aktualnie przez kolejne 12tyg powoli zaczynam redukować. /SFD/2017/11/27/290f4c34089b48d09235bfcbd1deaa6f.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam! Przez miesiąc ćwiczyłem FBW i teraz chciałem spróbować szczęścia z splitem. Może też temu, że zmieniły mi się dni treningów siatkówki i teraz bardziej pasuje split. Siatkówkę mam pon-wtor-pt ale docelowo będzie pon-sro-pt. Co do diety to jem zdrowo ale nie koniecznie mam dość białka, [...]
[...] VII Posiłek ~23.30 -5 bialek jaj -15ml oliwy z oliwek Oczywiście mam zamienniki, czesto zamiast jaj daje 125g chudego twarogu,100g makreli albo lososia, zalezy co mam. W dni nie treningowe do posilku 2 i 5 dodaje 15ml oliwy z oliwek. Do posilkow czesto dodaje troche ketchupy dla smaku, nie wliczam go w kalorie. Troche malo tluszczy w dni [...]
[...] chodzi o tydzień II) 2 to jest liczba serji III) 6 ilość pow. IV) 80% jest to cieżar obliczony na podstwie aktualnego rekordu V) 6/6 80% 2/6 80% sa to kolejno nastepne dni treningowe a nie ten sam trening tylko wartości pod soba określaja ten sam trening Tydzień Pn Śr Pt Tydz.1) 2/6 80% 3/6 80% 2/6 80% [...]
[...] ok. 16. Chcialem wrzucic jakis dobry spalacz i zastanawialem sie nad AMP lub Stimulant X. Z tym ze z tego co czytalem to nie powinno sie przekraczac stosowania 3x w tygodniu. Bylby swietny na dni treningowe, ale co w pozostale dni ? Czy kupic jakis dodatkowy spalacz ktory bedzie uzupelnial i jezeli tak to jaki ? Wiem ze po AMP czy [...]
Witam, nie wiem czy probelm jest zywieniowy, czy zly trening, ale postaram sie pisac wszysko najdokladniej jak potrafie. Tak wiec, cwicze ok 1,5 roku, od niej wiecej pol roku zauwazylem zupelny zastoj jesli chodzi o moja wage i w ogole rozwijanie sie miesni. Jedyne co ciagle sie zwieksza to malymi kroczkami sila. Zastanawia mnie to, bo wydaje mi [...]
Cześć. Chciałbym was spytac co myślicie o tym finalnie ułożonym przeze mnie dzięki kolegom z innego tematu 3-dniowym planie FBW. Na początku ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100-110? Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 27 Staż treningowy: 2 miesiące Szacunkowy poziom [...]
[...] wchodziłam na bieżnie albo steper albo rower. Zależy ile mam czasu 20-30 min, potem rozciąganie. A potem do pracy. Nie wiem czy mogę tak ćwiczyć przez kolejne trzy dni? Czy może zastosować program dzielony ACT Michaiła na pon,wt.sr.? Cwiczę na czczo No i nie wiem co z tym podwyższonym tętnem? Ja nie mam podwyższonego na maszynach, nie [...]
[...] już wcześniej suplementy : Xpand, Power Gain, Kreatyna (Olimp) Uprawiane inne sporty: ... stosowane wcześniej spalacze : ... suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Xpand, Power Gain ilość dni wolnych od kreatyny: 1 przewidziane finanse na cykl: 150-300 zł uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: ...lata z przerwami. [...]
Witam,tak jak jest w temacie.Od około 2,5 tygodnia biorę kreatynę 100% Creatine Pure jest to moja pierwsza kreatyna więc tez kto może niech się wypowie na temat tej kreatyny ale bardziej mi chodzi o to czy mogę brać wyżej wymienioną kreatynę ze spalaczem tłuszczu TREC ClenBureXin.brzuch zaczyna mi sie delikatnie odsłaniać ale oponka jeszcze jest [...]
pisze do was(chodzi o moderatorow),poniewaz nie mam pojecia gdzie wrzucic ten artykul,w jaki temat... bylo to na naszej-klasie i pomyslalem,ze my tez mozemy pomoc,poniewaz tam jest cos o lekach,a my mamy tutaj duzo znawcow,itp. itd. w roznych dzialach... przeczytajcie : Opis: To jest moja córcia Martynka,niektórzy z Was już znają jej [...]
[...] w porywach do 7. Przysiady - tutaj trochę ostrożniej, 100kg pęka na 8 razy(nie są to przysiady "dupą do łydek", ale do kąta ostrego łydka-udo) Martwy ciąg - na raz pewnego dnia poleciało 140kg ze sporym luzem, w tym przypadku siada mi chwyt. Hmm, coś jeszcze się podaje? Treningi jakimi trenowałem, sam początek to oczywiście był split jak to na [...]
[...] Z gory mowie ze nie chce Sciteca, mialem gainera z tej firmy i bylem bardzo niezadowolony. Do calego cyklu mam jeszcze jakies 2 - 2,5 kg gainera ktory zostal mi z poprzedniego cyklu masowego. Prosze was o opinie na temat tych supli i dobor jakiegos bialka do tego zestawu, problemem pozostaje jeszcze dawkowanie, co i kiedy? Rozumiem ze [...]
[...] Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia , cwiczenia w domu Odżywianie: stosowalem TSE ale mi nie pomoglo :( Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
Zwracam sie z prosba o napisanie mi w jaki dzien jaka partie miesni cwiczyc.Chce trenowac nogi, plecy, klatke, brzuch, trica i bica. A dni w jakie chce trenowac to poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek i sobota, w srode i w niedziele przerwa. Prosze was o rozlozenie mi tych parti miesni do tych dni w ktorych zamierzam cwiczyc. Albo wescie mi [...]
[...] z odżywki białkowej Możecie się przyczepić do małej ilości kcal, ale nawet jak byłem na masie to miałem maks. 2800 kcal i rosło dobrze, także ten temat pomińmy. Póki co ładnie wszystko idzie, przez te 3 tyg zrzuciłem 2-2,5kg i 1,5-2 cm w pasie. Widzę poprawę w lustrze więc jest git. Ale nurtuje mnie takie jedno pytanie, otóż ćwicze na siłowni [...]
