[...] to chodzi o to ze mam lekko podjechany lokiec, strasznie mnie boli na treningu jak robie klatke wiec postanowilem poki co przerwac ten "cykl" mam tez niedlugo wyjazd na pare dni i do rzeczy: -przerywam teraz branie metki, regeneruje lokiec, zbieram moc, temperatura sie obnizy pewnie przez te pare dni itp i dajmy na to za ponad tydzien znow [...]
[...] na biceps 3x5 - wedle chęci 4b.jakieś na triceps 3x5 - wedle chęci Trening co drugi dzień: t;w;t;w;t;w;t;w;t...... jak pogoda bedzie sprzyjać to chce dodać do tego bieganie nawet do 4xtyg w dni dowolne - zależnie od samopoczucia i chęci tak samo jak charakter biegów: sprintu, cardio, interwały. No i brzuch do tego - zastanawiam sie nad ABS II.
Siemano, jestem w trakcie cyklu na mecie i propie.Gdy zaczynalem mialem jeszcze lekkie gino z poprzedniego cyklu na samej mecie, takie prawie ze nie wyczowalne. Sprawa wyglada tak, jestem w jakims 9 dniu cyklu jakies 4 dni temu zauwazylem ze gino rosnie wiec 2 dni temu kupilem tamoxa z apteki i wladowalem 1 dawke 60mg, wczoraj 40mg a gino nie [...]
[...] Plecy+biceps+kaptury Nogi+barki+brzuch Z tego co wyliczyłem potrzebuje min 2292.73 kalori,oczywiscie bede zwiekszał. Co do diety to przykładową podałem z dnia dzisiejszego nie tren.Ale ogolnie staram sie jesc zdrowo,do 5 posilkow dziennie,Pije ponad 2litry wody dziennie. Co do suplementów jestem na cyklu cm3 od 2 dni :) do [...]
[...] nawet przy takim stosowaniu clenu, pod koniec dłuższego cyklu może już odczuć słabnięcie jego działania. Wpadłem więc na pomysł jak by można było pociągnąć ostatnie 2-3 tygodnie tak aby dopalić jeszcze resztki tłuszczu. Zaznaczam, że nie jest to podparte żadnymi badaniami, są to wyłącznie moje przemyślenia które chcę jedynie skonsultować z [...]
Witam, mam taki problem że potrafię się kilka dni trzymać diety jednak gdy raz mi jeden posiłek w dniu nie wyjdzie to jem na potęgę. Na przykład dzisiaj na śniadanie zjadłem jajecznicę z otrębami i dżemem, do szkoły zapakowałem kanapki 500kcal, jednak zapomniałem ich ze sobą wziąć. Ani się nie obejrzałem to zjadłem rogal z czekoladą, 100g ciastek [...]
[...] 4) staż treningowy: 5miesięcy 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b:2.65 t: 1.38 ww:4.9 [...]
[...] Mateusz i mam 17lat. Ważę 69kg i mam 176cm wzrostu. Proszę was (profesjonalistów) o stworzenie mi dobrego, profesjonalnego planu treningowego na cały tydzień. Ćwiczyłbym 3 dni w tygodniu. Zapytacie dlaczego na cały tydzień? - Ponieważ gram obecnie w piłkę nożną i gramy w dwóch ligach i mecze są co 2 dzień a w dniu meczu nie będę trenował, tylko [...]
[...] Zagłębia. Celem zorganizowania konkursów jest spopularyzowanie dyscypliny „wyciskania sztangi leżąc” wśród osób ćwiczących na siłowniach a także pozyskiwanie nowych zawodników chcących startować w profesjonalnych zawodach . Konkursy organizowane będą na zasadach zbliżonych do zasad IPF z uwzględnieniem iż są to „zawody” mające na celu [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Siatkówka Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki Drążek ławka Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy:Brak Ostatnio przerabiany plan:masa Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] na najniszym dopuszczalnym poziomie. do zycia wystacza i funkcjonowanie,ale sportowo robi sie problem. czesto po treningach thaiboxu lub boxu(90 min max)dochodze do siebie 2 dni.,zakwasy,böle stawöw,miesni,sciegien itp plus ogölny spadek energi i samopoczucia to od lat standard u mnie. chcial bym to przebadac specialistycznie pod wzgledem [...]
[...] sumie wychodza 3 posilki + deser, to zle ? ? ? I taki wtorek odbyw sie 3 razy w tyg(wt,czw,sob),z troche zmienna dieta (wg diety smoczka) Pon,Sroda,Piatek - dieta i ogranicze do dlugich porannych i wieczornych spacerow CO MYSLICIE ? ? ? Czy dieta w te dni powinna byc troszke inna czy moze byc ? ? ? PROSBA o odpowiedz POZDRAWIAM WSZYSTKICH
Nie wiem czy dobry dział ale jestem w potrzebie. Od 4 dni choruje na bakteryjne zapalenie gardła co niemal całkowicie uniemożliwia jedzenie... Gdy ból podczas przełykania jest mniejszy oraz obrzęk dziąseł to uda mi sie zjeść jogurt z połową bułki bo więcej jest dla mnie nieosiągalne ze względu na koszmarny ból. W ciągu 4 dni zjadłem mniej niż 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12/10/8 powtórzeń - ściągnie linki podpiętej do maszyny na triceps 12,5kg 3serie po 12/10/8 powtórzeń to tak wygląd mój trening do tej pory ogólnorozwojowy. robię go 4 tygodnie prawie czas myśleć o zmianie na trening partiami i tu meritum sprawy tj: ćwiczę w dni wt czw sb i niedziela i tak sie zastanawiam jak to wstępnie rozpisać i wymyśliłem [...]
[...] parti więc nie liczę. Biorąc pod uwagę fakt że jestem poza treningami też raczej aktywna fizycznie ilość 1745,47 wydaje mi się zdecydowanie mała, zresztą jem tak od dwóch dni i czuję się głodna . Czy te kcale naprawdę odzwierciedlają moje zapotrzebowanie. Gdy liczyłam spalone kcal w ciągu dnia w czasie samych treningów to wyszło 1560 czyli [...]
[...] zza głowy, 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, 2s Triceps: Wyciskanie wąsko sztangi, 2s Brzuch: Brzuszki, 3s - co byście tu polecili ? W dni nietreningowe mam zamiar robić pompki. Mam trochę odżywek, które zostały mojemu bratu i chciałbym je użyć - Olimp Glutoral 1000, białko Ostrowia i witaminy B12. Jakiś [...]
[...] się już ponad tydzień na diecie około 1500 kcalorii, jem 5 posiłków dziennie i nie wiem czy robię dobrze. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2542 kcal. Moje średnie zapotrzebowanie na mikroskładniki to : tłuszcze: 56-97 węglowodany: 281-406 błonnik : 25 białko : 63-219 Średnia aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu po 50 minut [...]
[...] sr - rower czw - silownia pt - rower so - silownia nd - rower (lajtowo, odpoczynek) W pliku rozklad_godzinny pokazalem jak zamierzam jesc i trenowac (rozbilem to na dwa dni - aeroby i silownia) Troche bardziej skomplikowany jest plik posilki.pdf; legenda: Zielone - jem tylko w dniu silowni Niebieskie - jem tylko w dniu aerobow Czarne - [...]
