[...] do siły sprzed kontuzji, potem mam nadzieję stawy się z biegiem czasu oszlifują, kostka przestanie boleć, wyciągną blachę, będę mógł biegać, skakać, grać w kosza... Rozmarzyłem się. A od jutra na ścisłej venowej diecie przedstartowej, te dwa dni teraz czuję były niczym w porównaniu do tego, co mnie czeka... Ale postaram się uzyskać formę życia.
[...] dostosuję:-PP Jakoś wolę efekty lustrzane niż centymetrowe. Do tabelki z pomiarami dodałam oznaczenie cyklu menstruacyjnego, dlatego, że lubi mnie podlewać już pod koniec dni płodnych. W drugiej części cyklu najpierw mnie lekko podleje, że robię się mniej wyraźna (jak na reklamie rutinoscorbinu}:-() i tak się trzyma aż na 2-3 dni przed [...]
[...] wiec byly mocno wzbogacone. Oprocz drazka ciezkie kamienie, porecze, belki, i sztangieki(moje pierwsze na starcie wazyly 3kg), cwiczylem po 5-10godz dziennie. Czasem byly dni przerwy (deszcz). Jak sie bawilem z innymi dziecmi to tylko w kaskaderke na budowach, testy sprawnosciowe i bijatyki.. -od poczatku sam bylem sobie trenerem. Ogladalem [...]
[...] pod tym względem Dukan nie jest jakimś wyjątkiem. Zresztą nikt do jej picia nie zmusza, ktoś nie chce, nie pije, proste. Co do ilości białka w tej diecie, to przez kilka dni była u mnie kuzynka jedząca w ten sposób. Jej jadłospis wyglądał dokładnie tak (miałam okazję w praktyce zobaczyć): śniadanie: jogurt odtłuszczony 150 g 2 śniadanie: [...]
Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]
Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]
Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]
cześć dzięki za wpis tabatę polecam ale: na początku możesz zrobić 6 z 8 "interwałów" na próbę i co ważne - rozciągnij dobrze nogi po tabacie, ba zakwasy po pierwszej tabacie trzymają parę dni ale po 2-3 tabacie już nie ma w ogóle zakwasów
[...] ma tez co sie targowac ze powiedział ci to kolega co kilka razy na pudle stał MP (nie ujmując mu absolutnie wiedzy). Mój trener absolutnie mówi ze trzeba codziennie, a dokładnie 2 razy dziennie. Co do hormonu to wiadomo ze nie wszystkich stać, ale takze codziennie , niezależnie czy dzien treningowy czy nie. Lepiej dać codziennie 4 iu, niż 5iu 5 [...]
[...] ciężarem... W wybiciu na nożyce mam rekord 120 kg. Ale jak chcesz coś mega-hardcorowego porównać - to mam rekord w pełnym podrzucie 10 x 95 kg (a w tamtym czasie dokładnie tyle ważyłem). *** MARCIN_VB - już wiele razy wspominałem, że używam najprostszego programu - wbudowanego w WINDOWS XP - WINDOWS MOVIE MAKERA. Eksperymentowałem z [...]
14 dni SD to wg mnie bardzo duzo lepiej juz 7 dni SD i 7 dni treningu powiedzmy 55%C.M.*5*5 lub domowego jakiegos typu przysiady na jednej nodze itd no chyba ze jestes jednym z tych co od przerwy spadkow nie zalicza myslales o zmianie cwiczeia na skos... ale skos masz w planie jak robisz barki poza tym wyc na skosie nie poprawi wyniku WL, albo [...]
[...] na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na ilość - 10-tki / MIX 10 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 10 x 195 kg // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 5 x 205 kg) 3.Wyciskanie na barki PEŁNE = do klatki siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Średnio. 10 x 61 kg 10 x 71 kg 10 x 81 kg [...]
2009.06.15: po południu 1. TRZYDZIESTY DZIEWIĄTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 23 minuty 47 sek., w tym 5 interwałów oraz 86 podciągnięć. I etap: podbieganie pod górę + po płaskim + podbieganie pod 2 górkę // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) + rozciąganie // II etap: krótkie zbieganie z górki // TUTAJ ZROBIONE [...]
[...] T 37 1. owies, j.naturalny, owoc, nasiona, len mielony, 1 jajka 2. wieśniak, 2 kromki chleba pełn, orzechy, owoc 3. i 4. kura, ryz brazowy 5. wiesniak Za sukces dzisiejszego dnia moge uznac to, iż mimo ogromnego zalamania nerwowego spowodowanego brakiem spadkow po 9 dniach (jedyne zanotowane to po 4 dniach diety ale to woda pewnie ) nie rzuciłam [...]
[...] 1x 12x27kg / 1x 8x27kg 9. Uginanie nóg leżąc 1x 12x27 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x 12x27kg 11. Odwodziciele j.w. 2x 12x27kg Trening jako tako mam @, ostatnie dni prawie, ale w te dni jestem cieniasem i jestem dużo słabsza. MISKA 23.04.2012 ------------------------------------------------ [...]
[...] jednak organizm powiedział NIE dopiero na koniec testu. Raz, że mam kontuzje przedramienia, dwa, że chodziłem często zmęczony, obolały. DOMS’y trzymały często po 4-5 dni od treningu. W takich dniach (a był to ostatni tydzień testu – tydzień 4) ewidentnie odczułem że PRZEDTRENINGÓWKA to odpowiedni środek na takie dni. WYMIARY: [...]
[...] plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3lub4 dni regeneracji i znow: rozgrzewka calosci i to samo co w pon; 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania [...]
Nawał pracy nie pozwala mi na chwilę wytchnienia, niemniej… Korzystając z soboty i niedzieli wznowiłam treningi po 10-dniowej przerwie, Sobota idzie ciężko, na razie skoncentrowałam się na aerobach, mimo wysiłku tętno stoi w miejscu, ciężko mi wytrzymać godzinę, ale dotrwałam niedziela wzięłam się na sposób, przed aerobami mocna kawa, [...]
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
