Hej, od kilku dni próbuję ułożyć sobie dietę i mam kilka problemów. Moje dane: 20 lat 169/170 cm 66 kg, cel redukcja. Tylko nie piszcie, że mam robić masę, bo widzę czego mi trzeba :) Po zdjęciach określiłbym swój poziom tkanki tłuszczowej na 20-25% Mam kilka problemów: 1. Zapotrzebowanie liczyłem tym sposobem [...]
[...] węglowodanów i tłuszczy) B3g. W4. T1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Dwa długie cykle. Ostatni trwał prawie półtorej roku Opisz swój plan treningowy. Trening 4 dni w tygodniu ciężkimi cjezarami jak najwięcej powtórzeń i później na pompę... Tak najszybciej roslem Cel cyklu Obwody Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia. [...]
[...] jakas rade co do ukladu cwiczen, co ewentualnie zmienic. Od razu mowie ze mam 17lat, 173cm wzrostu, i jestem dosc szczuply, waze 58kg. A moj trening wyglada tak: co 2 czy 3 dni wykonuje: pompki: 9seri x 20powt rozciaganie ekspandera na lezoco: 8x15 cos jak sztangielki tylko z ekspaderem zechaczonym jednym koncem o stope a drugi oczywiscie w [...]
[...] z dietą wyliczaną ok jednego roku, moj problem zacząl się gdy wyjechałem na zarobek za granice. Otóż czuję jakby mnie zalalo aczkolwiek czuje się głodny, zostało mi 2 tygodnie do powrotu do Polski z 2-uch miesięcy podczas tego czasu miałem 4-ery załamania gdzie objadałem się bez granic głównie cheć na slodycze miałem, sądze że to wachania [...]
A więc bola mnie stawy:( bolą mnie od dwóch dni a do tej pory (gdy ćiwczyłem) wogole mnie nie bolały, dopiero niedawno kupiliśmy sobie z chłopakami rękawice bokserskie i ochraniacze na głowe i sie biliśmy i od tej pory zaczely mnie bolec, dokładnie jakieś dwa dni. Na siłownie chodze juz 5 miesiecy i nie mialem zadnych klopotow. Jak myslicie co mam [...]
Jak w temacie: 1-2 hcg 1000i.u co 3dni 3-26 hcg 500i.u co 4dni 3-8 prop 100mg co 2dni 8-9 hcg 2000i.u co 3dni --- mały odblok po propie zeby lepiej cypio z deką wleciało 8-20 t.cypio 800mg (400mg poniedziałek i srode) 8-20 deka 400mg co 7dni 20-21 hcg 2500i.u co 2dni --- mały odblok po dece i cypio zeby lepiej antek wleciał 22-26 Sustanon 500mg co [...]
[...] : 67 Wzrost : 177 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32,5 Obwód talii : 75 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : Dieta Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : brak [...]
[...] Wzrost: 192 Obwód klatki: 132 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 105 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: praca 10 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu 3 razy basen Odżywianie: teraz spozywam wszystko co wleci w rece ale zamiezam [...]
Witam wszystkich, jak w w/w temacie, przymierzam się do pierwszego cyklu w swoim życiu. Aktualnie jestem na diecie oraz odpowiednim treningu na zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej(co miesiąc zmiana diety) Cykl chciałbym rozpocząć z początkiem kwietnia aby dopasować dietę do wymiarów oraz zapotrzebowania. Zastanawiam się nad : 1-8 Testosteron [...]
[...] 1/2 miesiące tak ). W domu już nie daję rady więc wpadłem na pomysł, że spróbuję ułożyć coś na samych maszynach dostępnych w siłowni. Plan wykonałbym 3 razy w tygodniu + po siłowni 30/40 minut rowerek ( ewentualnie 2 razy siłowo + 2 razy rowerek po godzince ), założenie planu rekonwalescencja plus jakieś utrzymanie się w lekkiej formie [...]
[...] 79kg, mam 180cm wzrostu, na siłowni trenuję regularnie od około 10 miesięcy. Chcę zrzucić trochę fatu teraz przez wakacje i potem na jesień zacząć masę robić także z odpowiednią dietą. Dotychczas nie stosowałem żadnej diety, dlatego liczę na wasze opinie. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłce (niedz - klata, biceps, łydki, brzuch; wt - plecy, [...]
[...] nie idzie mi bo nie wiem do konca na co niektore cwiczenia sa i ktore z ktorym moge laczyc.zalezy mi na masie a przed wszysktim sile....chcialem tak cwiczyc zeby kazdego dnia robic cwiczenia na dana grupe miesni.i teraz daje cwiczenia ktore dotychczas cwiczylem(niektore nie wiem jak sie nazywaja wiec tak opisowo bede podawal): klata na [...]
[...] powinno stanowić problemu dla przeciętnego bywalca siłowni, jako że może wystąpić tylko w przypadku diety opartej na jednym, niepełnym źródle białka i stosowanej przez wiele dni. Natomiast fakt, że w jednym z posiłków nie ma jednego czy nawet kilku aminokwasów jest absolutnie nieistotny. Co więcej, taki przeciętny bywalec niemal w każdym posiłku [...]
Hello, Aktualnie jestem na redukcji (znowu), dieta jest, postepy rowniez, slowem wszystko w porzadku. Ale nie do konca. Aktualnie trenuje 6 dni w tygodniu przeplatajac: - silownia czyli 10 minut orbiter (forma ogolnej rozgrzewki), 90 minut cwiczen silowych, 25 minut rowerka. Rowerek dosyc "mocno" - obciazenie zmienne od okolo 60 do 80% max. - [...]
Witam wszystkich forumowiczow otoz za jakis czas mam zamiar zakupic No Xplode i wiem ze nalezy go brac przed treningiem. a co byscie polecili po treningu i w dni NT poniewaz uważam ze chyba nie ma wiekszego sensu brac no boosterow w dni NT ale moze sie myle dzieki i pozdrawiam
[...] mase, chciałbym tylko aby w każdy dzień oprócz niedzieli ćwiczyć jedna partię miesni z tego względu ze za bardzo czasu nie mam. Nie wiem czy dobry jest to pomysł by każdego dnia ćwiczyć co innego. Jeśli mozecie to prosze o wskazówki dokładniej chodzi mi o to: spójrzcie na ilosć powtórzeń i serii na cwiczenia na dni w których dana partia mięśni [...]
Jadę 3 tydzień mete i od kliku dni leje mi się woda z dupy. Nie mam sraki, nie o to chodzi, stolec jest normalny, może leko kolor zmienił na jasnieszy. Co jakiś czas (kilka razy dziennie) muszę się iść wypróżnić, nie sram wtedy tylko leje mi się z dupy przeźroczysta woda i niesamowite gazy przy tym, i w tym samym czasie parcie na pęcherz tez [...]
Czy ta firma to, że jest Polska musi być odrazu gorsza?? Napewno są lepsze firmy amerykańskie, ale jak miałbym brać odżywki średniej firmy zachodniej to napewno wolałbym Polską bardziej pewną co do składników w niej zawartych!! Kilka dni temu kupiłem gainera i jak na razie jestem z niej zadowolony, na razie to ze smaku (cytrynowy), i oddziaływania [...]
Witam Zaczołem się zastanawiać nad nowym treningiem. Mam 9miesięczny staż i do tej pory ćwiczyłem standardowo 3 razy w tygodniu trenując jedną partie raz w tygodniu. Wiem bowiem, że mięsnie potrzebują regeneracji itd. Ostanio jednak mój kolega po przeczytaniu jakiejś ksiązki o kulturystyce ułozył sobie trening w którym ćwiczy 3 razy w tygodniu [...]
[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 2 tykle tesia 10 win 100 Trening: trenuje 6 dni w tygodniu Cel cyklu: wielkie przyrosty Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: na cyklu Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan [...]
Pierwszy Cykl Prop czy Enan
