co 2 dni

Wlasnie skonczylem pisac swoja dietke i oto rezultaty oczywiscie dodam ile czego ale to pozniej poznieweaz spadam spac, regeneracja jest wazna. Jednodniowy jadłospis : • Posiłek 1 Białka jaj Sałatka: Mozzarella z pomidorami + tuńczyk(max 3x w tygodniu), w inne dni sałatka z :Feta, papryka, pomidor, cebula, oliwki Siemię linijne • Posiłek 2 [...]

[...] jakieś 4-5 i dosłownie nie moge na rowerku stacjonarnym jeżdże codziennie po 40 minut i bardzo to lubie problem tkwi w diecie ponieważ od kwietnia wytrzymałem nawyżej 16 dni i znowu powróciłem i tak w kółko powtarzając sobie że to ostatni dzień obżarstwa diete mam na 100% ok problem tkwi w produktach nie dobrze mi sie robi jak jem tuńczyka, [...]

Sprawa ma się tak, że w przyszłym tygodniu wyjeżdzam na 5 dni z moją dziewczyną czyli będę kompletnie odcięty od siłowni :( Zamiast mojego standardowego splita chciałem zrobić dwudniowy FBW w pon i wt, a do tego w czwartek jakieś ćwiczenia na własnym ciężarze. Pon Klata: Wyciskanie płaskie sztangi 12/10/8/6 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] Co do samego ćwiczenia, jest możliwość ćwiczenia początkowo w domu? Jak tak to w jaki sposób? Chodzi o to ze mam malutkie dziecko 3,5 miesiąca, do tego praca 8h dziennie i 3 dni w tygodniu wieczorowo szkoła, wiec na siłownie nie zawsze jest czas. Jak już troche mała podrosnie to chcialbym kontynuowac trening na profesjonalej siłowni a narazie [...]

WITAM WSZYSTKICH. NIE MAM ZBYT WIELKICH FUNDUSZY WIĘC ZAKUPIŁEM OD KOLEGI TANI ZESTAW SUPLEMENTÓW. I NIE MAM POJĘCIA JAK JE STOSOWAC. PONIEWAŻ SKŁAD MAJA PODOBNY A NIE CHCE BEZ SENSU SPOZYWAC BCAA I OSOBNO LEUCINE CZY ARGNININE SKORO SAMO BCAA TO M.IN. TE AMINOKWASY. WIEDZY TROCHE MAM ALE NIE UMIEM TEGO RACJONALNIE POŁĄCZYĆ I TU PROSIŁBYM [...]

[...] to po prostu nie umiem zmusić się do jedzenia. Przez ostatni tydzień wyliczałam ile kalorii było w posiłkach i to co jadłam nigdy nie przekroczyło 1200 kalorii a bywały też dni że było to 750 kalorii. Ćwiczę 6 razy w tygodniu (20min aerobów, 50min treningu siłowego, 15min areobów)- nie potrafię nie iść na trening. Poza tym studiuję i pracuję [...]

[...] Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie - można na płasko? 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. [...]

Witam. Chcę przybrać masy mięśniowej tylko czy to możliwe ćwicząc w domu + dieta? Mam 19 lat 167cm 56kg bf na poziome 12-15%. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu. Podciąganie nachwyt, podchwyt, (próbuję robić muscle upy, ale póki co ciężko) pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. stanie na rękach, nogi oparte o ściane i "pomki". Na brzuch robię [...]

[...] bieganie na spalenie tłuszczu, zjazd ok 10-11 kg, do 90 kg - potem miesiąc ćwiczeń bez szczególnego planu i diety - potem 2 miesiące ćwiczeń z klasycznym programem (kolejne dni klatka/plecy/barki), z odżywką, 0 przybranych kg, lekka poprawa rzeźby - teraz ok 4 tyg ten sam program, na kreatynie i odżywce białkowo-węgl. + wysokobiałkowa dieta [...]

[...] w trakcie treningu? Zdarzyło mi się po raz pierwszy - robiłam trening cardio na bieżni - 60 minut szybkiego marszu, w większości pod górkę - robię tak od zaledwie kilku dni i staram się nie jeść węglowodanów ani nic przed i bezpośrednio po treningu - zależy mi na przepaleniu mięśni, więc nie biorę i wcześniej też nie brałam żadnych [...]

9 dni po skończonym cyklu zrobiłem badania, nie wszystko wyszło w normie. Tutaj wyniki: Prolaktyna - 6,72ng/ml Estradiol 33,19 pg/ml Testosteron wolny 219,4 ng/dl Pierwsze pytanie co do powyższego czy to oznaczania "zablokowanie" ? Czy jest to nieznaczna różnica i nie ma czym się przejmować? Clomid pod ręką w razie czego mam. Cholesterol [...]

[...] porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105x1 -martwy ciąg:160 x 8 -przysiad: 140 x 6 Witam, sytuacja wygląda następująco. 7 tygodni temu skończyłem odblok(clomid 2tyg) po 8 tyg na samej mecie 30mg ed. W zeszłym tygodniu zacząłem odczuwać ból w klatce. Sutki stały się sterczące i zacząłem odczuwać ból [...]

Cześć Może coś wiecie w takiej sprawie: Ot zacząłem sobie dla zdrowia chodzić na siłownię. Byłem tam całe 9 razy. Nie przemęczam się zbytnio 1,5 godziny co 2-3 dni. Nie szarpię strasznych ciężarów. Wszystko delikatnie, żeby sobie przypadkiem nic nie uszkodzić zgodnie z przeczytaną literaturą. Ćwiczę ogólnorozwojowo czyli wszystko po trochu na jak [...]

[...] 8 dzienniei i zauwazylem ze od wczoraj kuje mie w prawym boku chyba watroba tak mi sie zdaje co wy na to dawki dzienne 20mg czyli 10 tabsow w podzielonbych dawkach a za pare dni chcem zwiekszyc do 30mg i niewiem co robic i juz zostac do konca na tym stezeneiu!!biore hepatil od wczoraj i witaminy doradcie!i nieiwem czy jak bede bral ten hepatil i [...]

[...] różnicy w sile. Czytałem ze na początku siła idzie bardzo szybko ale ja cały czas mam ciężar maksymalny 85kg. Pracuje systemem 12h. Dniówka 12h, drugi dzień Nocka 12h i 2 dni wolnego. I Tak cały czas. i teraz nie wiem czy w nocy mam jeść czy nie. Treningi robię 3 razy w tygodniu. Standardowym cyklem Klatka+ Triceps, Plecy + Biceps, Barki+Nogi. [...]

witam mam pytanie, mam 28 lat moja stała waga to 85 kg, cwiczę od w sumie 5 lat z małymi przerwami-trening o róznej inensywnsci+aeroby 2 razy w tygodniu.trening siłowy 3 razy w tyodniu po 1,20h nigdy nie przywiązywalem wagi do jakiejkolwik diety i powoli zauwazam ze to jednak blad:) Uzywam w tej chwili mutant mass po treningu, 2 razy dziennie [...]

[...] nie będę musiał go robic :D, Cykl składał się z 1-6 Turanabol 50mg ed 1-32 Enan 250mg e3d Hcg na cyklu było bite nie systematycznie, od 8 tygodnia, co 6 tygodni około, 2x2500ui e3d. Aktualne wyniki badań będę miał na srode. Ogólnie na odblok mam przygotowane 20k HCG, 50x clomid, 50x nolva 20mg i provi. Plan mam [...]

[...] temu ważyłem 78kg. Przez zimę musze schudnąć do <80kg i nwm czemu ja tak ciągle tyje (tylko na wadze, bo wyglądam na typowego umięśniowego gościa co waży z 75 kg. Mój plan dnia jest nastepujacy: 5:00 - Pobudka i śniadanie - musli + mleko 5:45 - Krótki intensywny 15' trening brzucha Podczas szkoły: - 4 kromki chleba z serem, pomidorem - 2 [...]

[...] dla mnie zastanawiające, ponieważ na innych forach znalazłem opisy iż w tym ćwiczeniu nie opuszczamy głowy tylko trzymamy przez całe ćwiczenie, ...czy mógłby mi ktoś to dokładnie opisać?? 2.Chodzi mi o czas tego treningu, róznież wersji jest kilka, jedni piszą że nie należy przekroczyć 24 inni 30 minut na końcowych treningach, więc jak to jest. [...]

[...] Obwód talii : 97 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 2g / kmc Ilość spożywanych węglowodanów : od 2 w dni aero do do 5g / kmc Ilość spożywanych tłuszczów : j1g/kgmc Opis przebytych cykli sterydowych : To będzie mój pierwszy cykl Trening : Push & pull Cel cyklu : [...]