[...] temat, tak czytam Wasze posty i zastanawiam sie ile czasu bierzecie te ziolai w jakich dawkach?? ziol nei beirze sie jak saa, trzeba je przyjmowac przynajmniej co dwa dni przez jakies 2 mies minimum, sluszne jest zwiekszanie dawki, niewiele jes ziol ktore szkodza a dawki podane w preparatach sa dawkami minimalnymi (przy produkcji takich [...]
Paulina... wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj o mięśniach brzucha. Polecam robienie spięć 2-3 serie co 2-3 dni. Daje efekt. Vox: "A w tym moim treningu to ja nie wiem czy mogę robić martwy ciąg bo rosnę(chyba)" Moim zdaniem martwy ciąg jest dobry, nie wiem ile masz wzrostu, ale nie sądzę, aby Ci zaszkodził. "Jak [...]
[...] sciegna srodstopia przez to ze raz zle spadlem przy wyskokach z polprzysiadu . Kolega sie wzial za ten plan i po pierwszym treningu nie przyszedl do szkoly przez 2 dni bo nie mogl nogami ruszyc a cwiczyl nogi dosc ostro . Ja stopniowo zwiekszalem obciazenia i w koncu doszedlem do tego po 5 miechach , mialem kontuzje (naderwany achilles [...]
[...] Jeżeli Ktoś nie śpi?? Mam Do Was Prośbe Maluteńką... Czemu każdy twierdzi, żeby ćwiczyć co 2 dzień?? Ja chodze na siłke Codziennie Jak mi czas na to pozwala.. Za kilka dni 16 wiosenek, na siłke chodze SZCZERZE od 4 miechy i swoje podnosze( wszystko na sucho, żadnych dietek :]) 1. dzień: KLata 2. dzień: Bic, Tric 3. dzień: Plecy 4. dzień: [...]
[...] zostało do samego końca. Zacznę może od samych pomiarów waga delikatnie up reszta pomiarów też delikatnie up ale tam gdzie trzeba pas/talia - cały czas trzyma się na odpowiednim poziomie co szczerze powiedziawszy miło mnie zaskoczyło. Potem szykowanie miski na dzisiejszy dzień z racji wyjazdu na obiad komunijny. Posiedzieliśmy kilka godzin, [...]
[...] zrobiony tak jak trzeba! Później niż zawsze ale w sumie nawet lepiej wyszło bo dziś już trochę luźniej było tak więc ciężko trafić raz o tej porze masa ludzi żeby kolejnego dnia było prawie pusto x) Dziś wypadł 4 dzień treningowy z rzędu tylko dlatego żeby zakończyć ten tydzień treningowy zrobić 2 dni przerwy i od soboty ruszyć z nowym planem w [...]
[...] /// OK ************************ Czy taki planik może być? Czy nie za dużo treningu? A może wyrzucić w środę HIIT? 2x w tyg HIIta to nie bedzie za mało? Ale miałbym wtedy 2 dni w tygodniu na całkowitą regenerację (śr+nied.) Rothen, pomóż. PLANIK WYDAJE SIĘ OKEJ, PAMIĘTAJ ABY ĆWICZENIA UROZMAICAĆ, CZYLI JAK NA BICEPS MASZ HANTLE TO NA NASTĘPNYM [...]
[...] sprincie (20km/h) dochodze do mojego max BPM, tj. 190 wg wskazań bieżni. Już docztałem, że to przesada, więc nastepnym razem zrobię trochę wolniej, albo krócej. Tylko zasadnicze pytanie jak z katabolizmem mięśni, jak to będzie po siłowym? Zabezpieczam się 5g BCAA przed interwałami i 5g po plus szejk białkowo-węglowodanowy, do ego po 3g gluty. [...]
Ok wrzucam swoją propozycję treningu :-) Założenia: 1. Trening co drugi dzień, podzielony na 3 dni, a więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach [...]
/SFD/Images/2015/12/31/2be6aaba0c9c45868d39146bd8f996a9.png /SFD/Images/2015/12/31/44d12146849b46d182223f4bb7cfeb8f.png Wrzucam wypiske z 2 dni, poniewaz nie mam zbytnio weny dzisiaj %-) oczywiscie oba dni treningowe. W treningach dochodzi aero, w diecie pojawia sie wkoncu cos innego niz frytki %-) W weekend nie poszedlem do pracy (dopiero 2 raz [...]
[...] idę po niej kiedy lampy są nagrzane Ten 1 raz byłem na sucho, jutro być może zaryzykuje oliwkę albo jakiś kremik... Tylko na ile iśc 10 min? Może 12? 15?:D ... przy 8 lekko sie spociłem ale 0 efektów... Planuje iśc tak 4-5 razy co 2, 3 dni ... pozniej to jush tylko podtrzymywac do sylwka 1,2 razy w tygodniu:D Napiszcie na ile się wybrać:D
[...] nie są fascynujące więc chce się przygotowywać do sezonu (jakoś od kwietnia) inwidualnie wiem że tego tutaj dużo ale ja chciałbym taki specjalnie dla mnie proszę was o tygodniowy inwidualny plan treningowy dla lewoskrzydłowego - pomocnika ,obrońcy (mam 162 i 52 kg treningi w środy na hali i niekiedy także w piątek) mogę załatwić takiego gnojka [...]
Jak już wcześniej pisałem ostatnie dni chodziłem zasmarkany z powodu przeziębienia(uprzedzam - nie mam objawów koronowirusa) :P W piątek czułem się jeszcze niewyraźnie, więc odpuściłem trening. Wstałem w sobotę gotowy, żeby nadrobić co stracone, a tu info, że pozamykane mam wszystkie sieciówki. Także wsiadłem w samochód, przejechałem 40km do [...]
[...] substancją czynną preparatu wykazuje działanie przeciwtrądzikowe oraz wybielające skórę w przypadku hiperpigmentacji. Mechanizm działania przeciwtrądzikowego nie jest dokładnie poznany, ale najprawdopodobniej kwas azelainowy wykazuje efekt przeciwbakteryjny poprzez hamowanie syntezy białek komórkowych bakterii tlenowych i beztlenowych [...]
[...] wieczorem i potem cały następny dzień. Co to to nie - nie chcę takich długich ładowań robić. Bardziej dla głowy, ale żeby nie było, że po takim żarciu będę do siebie 3 dni dochodził. Dlatego stawiam na FAT NITE albo Carb loading ale w wersji 6-8h i to nie taki typowy...bo 500-700g węglowodanów bardziej z rodzaju: - Kasza jaglana 200g + [...]
[...] Widzę że nie potrzebnie ;). Pamiętaj też że każdy inny dzień niż normalny (=zdrowy) nie bierz pod uwagę. Na masie jak jest z reguły? Jak łapie grypa? Nagle jest w 3 dni jedna wielka ulana kupa. Nie wiadomo skąd. Na redukcji nie jest inaczej. Organizm może teraz trzymać wodę i w to bym celował. Plus to że nie było treningu. Czekaj. [...]
Też miewam takie dni, że jest sztos, a następnego dnia czuje się jakiś zamglony i ciężki. Takie uroki redukcji. Ale jedno na pewno spróbuje - wywalenie nabiału w maju na okres 2 tyg testowo. Czemu ? Rok temu za radą Sola odłożyłem nabiał i zamiast tego jadłem dodatkową porcję wpc i mięsa i to jedyna zmienna. Wynik ? Ponad 2,5 kg mniej w tydzień. [...]
Dobra teraz pytanie do was apropo refeedów bo sam nie wiem jak to rozegrać. Aktualnie znowu problem z wc. Od 2 dni nie byłem na dłużej więc nie mam co czekać na refeed aż waga spadnie. Dodatkowo podlazlem wodą i to nie jest widzimisię tylko naprawdę. Siedząc jedna malutka fałdka, a teraz kilka i to grubych. Żyły prawie w ogóle niewidoczne. I [...]
[...] wszystkie za i przeciw przestudiowlam oryginalna strone (leangains.com bodajze) poczytalem co mowia badania na ten temat poczytalem wypowiedzi innych i po okresie 2tygodni bylem pewnien ze trafilem w sedno! w to co szukalem Nic nie musze zmieniac w diecie - nie musze sie drastycznie przestawiac. Co nie znaczy ze wystarczy nic nie jesc przez [...]
Dziś postanowiłem wkleić swoją dietę. Są to 2 dni stosowane na przemian. Zapotrzebowanie w dni cięższe szacuję na 3000kcal Ponieważ mam tylko jeden dzień nietreningowy to jakoś specjalnie się nie ograniczam i stosuję wtedy dietę z dnia z interwałami. Dodam tylko, że czasami wymieniam produkty w posiłkach ale zawsze na podobny. Mięso z kurczaka to [...]
Dla 16 latkow
