[...] medyczny, a ja nie znam tego języka) WYCIĄG: Poprawnie założone duszenie Shime-waza nie powinno spowodować śmierci. Dlatego też głównym celem użycia go powinno być obezwładnienie agresywnych podejrzanych. Prawidłowo założone duszenie powoduje utratę przytomności po około 10-20 sekundach. Od powstania Judo w roku 1882 nie zanotowano przypadku [...]
Zamieszczam tu plan mojego biegania, który stosuję - byćmoże ktoś sobie z tego skorzysta: -rozbieganie 4 dni z rzędu: bieg ciągły 30min + streching -wolne -pon. - bieg ciągły 20 min + streching, skipy itp. + 5*200m (200m w 40sek) wt. - BC 30 min + streching, skipy itp. + 6* 100m (w 20 sek) śr. - BC 15 min + streching, skipy itp. + 3*2min przerwa [...]
[...] musisz coś innego jeść, owszem różnorodność jest dobra, ale zaraz Ci się znudzi jak cały czas bedziesz myśleć tylko o tym co masz ugotować, jak zmieścić się w makro i pół dnia w kuchni. Możesz np dwa dania z mięsem zrobić na dwa 3 dni, a 2 posiłki takie "szybsze" robić sobie inne codziennie, czy to z jakichś płatków, czy to owsianka z owocami [...]
Wiem co to dextro- cena mówi sama za siebie. pierwsze 2-3 tygodnie DT: - 1h po sniadaniu 5g mono - odrazu po treningu 5g mono i za 30 min 10g gaibolica DNT: - 1h po sniadaniu 5g mono - i w czasie treningu którego niema 5g mono następne 5 tygodni DT: - 1h po sniadaniu 5g mono - 20 min przed treningiem 10g NB (potem 10 g CP kiedy nitro sie skończy) [...]
[...] seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ 3.Suplementy - z pewnością nie [...]
A gdzie nogi ???:> I napisz jeszcze w jakie dni robisz poszczególne partie. I może by to przerobić na cos takiego: - Klatka piersiowa: . Rozgrzewka sam gryf 30 razy------2 x 12 50 i 100 funtow 2 minuty przerwa . Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 10/8/6 (60kg) . Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 6 x 10/8/6 ost + 10kilo waga(40) . [...]
jestes pewny co do push 2? slyszalem ze nogi robi sie osobno od reszty parti miesni Jak to się robi? To chyba zależy od rodzaju planu, prawda? hmm nie wiem gdzie Ty widzisz triceps co drugi dzien ale ok... Ależ proszę: Pon Klata Naramienne Sr Triceps Piat Klata W każdym z tych dni pracuje triceps
Wiesz, nie pasuje mi 5/6 treningów BJJ i MT zwłaszcza, że treningi BJJ powtarzają mi się w dni treningów MT. Czytałem zresztą tutaj na forum, że trening każdego z tych stylów oddzielnie to nie to samo co trenowanie pod MMA. Optymalnie dla mnie byłyby 2 tren. MT(pon, srd) i 1 BJJ(sob) (do tego mam jeszcze siłkę i inny pożeracz czasu - klasę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie , co z tego ze bedzie miesien jak pod wartstwa tluszczu bedzie niewidoczny ? natomiast uwazam ze w swieta mozna sobie te 3 dni zluzowac i nie ma co przesadzac, wiekszym zagrozeniem jest czesto to ze trwa prawie 2 tyg. dzien , dwa przed swietami az po nowym roku
a więc zakładając że odblok zaczniesz hcg np w 5 dni po ost strzale enentatu i będziesz leciał to hcg 3 tyg to ten test sam powoluttku zejdzie do zera,dalej będzie działąć hcg czyli spadki powinny nie wystapić(zakładajac że juz jedziesz na kretce i innych anty katabolikach) po hcg wskakujesz na sermy.dokładająć na koniec cyklu metke z propem myślę [...]
Tylko właśnie problem jest niestety taki, że kilka dni temu miałem pilny wyjazd za granicę i zdążyłem tyle ogarnąć od dila bo miał jedynie taką resztkę. Do polski wrócę za około półtora miesiąca, a ja pod ręką mam jedynie 5000 HCG i 2 opakowania clomidu :/ ogólnie wiem, że przy takich dawkach propa i stosunkowo krótkim cyklu niektórzy samym [...]
Zależało mi na maxymalnym ograniczeniu retencji wody.do tego celu mialbyc provi . a ma sens branie 3 albo 5 dni po 2 tabl 10dni po ostatnim strzale teścia . a tamox powinien być przed clomidem czy po? A co z provi dalej brać po cyklu?
[...] być tylko uzupełnieniem diety, a u Ciebie podaż białka wykracza ponad granicę normy. jak już bierzesz odżywkę to wywal jaja. możesz whey z jajami brać wymiennie, tylko w 'dni z białkiem' nie zapomnij o tłuszczach. Dodaj warzywa pos 2- Jest ok, dodaj garść orzechów włoskich i warzywa np 2 pomidory pos 3- no ok jesli musisz jesc te pierogi to [...]
[...] mam 16 lat ćwicze 2 lata na siłowni, waże 93 kg, wzrost 178cm , biceps 42, i wyciskam 130 kg... moj trening składa się codziennie po jakieś półtorej godziny dziennie 6 dni w tygodniu , pierwszego dnia mam klatke, wtorek triceps, środa plecy, czwartek barki, piątek biceps, i sobote nogi ;D zmieniam trening co rok, a djeta to taka ze wszystko [...]
[...] cwiczenia przez cala minute. Nie szalej z ciezarami, pierwsze treningi zaczynaj na naprawde niskich ciezarach, najwazniejsza jest INTENSYWNOSC! Ilosc treningow w tygodniu oraz ilosc obwodow ( 1 obwod = 6 stacji) zalezy od zaawansowania zacznij od 3 treningow w tygodniu po 3/4 obwody potem zwiekszaj ilosc obwodow , a potem dni teningowych. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedzac 5. Uginanie ramion ze sztangielkami TRENING - B 1. Wyciskanie zolnierskie 2. Martwy ciag 3. Wypychanie ciezaru na suwnicy 4. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3raz treningi siłowe w tygodniu. Po każdym treningu 30 minut bieżna w dni wole 40min bieżna/teren zobaczymy jak to będzie .
ja tak przeważnie ćwicze(obecnie inaczej, ale mam plan z priorytetem) i pewnie wielu innych ze stażem 2-3lata + rozkład poszczególnych grup na dni jedynie zmieniam co jakiś czas. natomiast kolejność ćwiczeń, same ćwiczenia są praktycznie inne co każdy trening. Tzn mamp po kilka ulubionych ćwiczeń na daną partię i z nich wybieram. od czasu do [...]
1. jesli faktycznie UZNASZ ze za szybko lapiesz tluszcz - patrz wyzej - to ujmij w dni nietreningowe nadmiar kalorii 2. o malej ilosci tluszczu w diecie juz pisalem w poprzednim watku 3. apokalipsa moze miec rowniez racje co do ew zalania woda przez kreatyne - choc tu zdania sa podzielone :D genrlanie manipuluj weglowodanami plus zwieksz kosztem [...]
