SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co 2 dni

  • [...] ale waga stoi, centymetry też). Moje zapotrzebowanie wychodzi mi 2200kcal, a stopniowo zniżałam do 1700kcal (teraz) i nic. Rozkład makro to B 24% T 40% W 36% (teraz od kilku dni podwyższyłam kalorie, nie wiem czy dobrze do 1900kcal) i mam B: 114g, T:84g, W:171g Na redukcji powinno być tyle węglowodanów? Jeżeli chodzi o jedzenie to pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2095 Data: 2017-06-12 18:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z przyrostami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4.ściąganie linek wyciągu górnego w bramie. Dieta jest. Układana przez trenera u mnie w mieście. Jeśli byłaby zła, to w innych partiach nie miałbym przyrostów;) Od tygodnia zacząłem brać Gain Bolic'a 6000. Dawki biorę mniejsze niż zalecane - 60g w dni treningowe i 30g w dni nietreningowe. I wszystko ruszyło lepiej, tylko nie ta klatka... [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2011-06-25 16:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam już dośc potzrebuje fachowej porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] literatura sfd juz mi pomogla ale mam wrazenie ze zle sie zabieram do roboty z kondycja. od miesiąca chodze w miare regularnie 3 razy w tyg na basen staram sie biegac od 5 dni ,ale 10 min mnie dobija, pozatym codziennie staram sie cwiczyc rozciąganie , pąpki idt.Generalnie nie widze rezultatów. Jak rusze z kondycja wpadne po wskaówki na temat [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3401 Data: 2006-07-11 20:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontynuacja Cyklu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam właśnie zostało mi supli na 2 dni i pytam co dołożyc do tego to co bralem starczylo mi na 40 dni i planowalem na drugie 40dni kupic jakies mono + gainer. Bralem :Napalm, HI TEC BCAA POWDER (zostało mi jeszcze z 200g), Creatine Xplode, Olimp VITA-MIN Multiple Sport i Mass Activator zostalo jakies 2kg z drugiej paczki. Co radzicie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2012-06-15 15:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chlopaki doradzcie :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema. Posiadam: 40 porcji CP, 30 porcji XP, 20 porcji Nitrobolon II oraz mono. Myslalem nad zrobieniem czegos takiego: Cykl trwajacy 40 dni: Przez 40 dni (czyli caly cykl) leci CP codziennie rano 1 porcja. Przez pierwsze 20 dni leci Nitrobolon II 1 porcja przed treningiem. Przez nastepne 30 dni (nitrobolon juz sie konczy) wchodzi XP do konca [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2007-10-18 18:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta+trening, ogromne nadzieje i motywacja!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuchu nadal wystepuje, chociaz trening i dieta daja efekty redukcyjne) zjechac do 76 i ulozyc diete, ktora pomoze mi w dalszym treningu nad ksztaltowaniem sylwetki, albo w dniu dzisiejszym calkowicie przeksztalcic swoj sposob odzywiania, dzieki ktoremu zaczne przeksztalcac tluszcz w miesnie ciezka praca na silowni. Sami widzicie ze sie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2011-11-22 23:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny - piłkarz -

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni, moje pytanie jest nastepujace zaczyna mi sie od jutra przygotowanie do sezonu treningi z pilki noznej i oddaje się szybkosci i wytrzymalosci, ułozyłem w tym celu 3 dniowy trening FBW na rzezbe , ktory bede robił w dni w które nie mam treningu i prosiłbym o ocene tego fbw badz wprowadzenie poprawek a więc : A Nogi : Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 2011-01-09 14:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oraz filmikiem pokazowym , by wiedzieć z czym to się : http://www.youtube.com/watch?v=xpZ6ovvA-m0&feature=related Zajmuje się odtwórstwem historycznym czasów wczesnego średniowiecza (IX-X wiek , początki państwa polskiego , dla większości podpowiem , że : tak tak to to samo co Percival z Mam talent ). Nie odzownym elementem wszelkiego rodzaju [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2008-11-21 10:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 130kg - 40kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dziadkowie mnie tuczyli słodyczami, chcę coś zmienić. Pomyślałem o zastosowaniu diety, myślę, że najlepszą będzie ckd. Z obliczeń wyszło, że potrzebuję 2841kcal uwzględniając 1000kcal deficytu (dokładnie 260g białka, 186g tłuszcze, 30g węglowodany). Co do obecnej diety: do tej pory żarłem wszystko jak leci, od kilku dni nie ruszam cukru [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5204 Data: 2018-08-11 21:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowanie Klatki + ogólna rzeźba // rozpiska

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dolnego Nie ćwicze nóg, bo mam dość rozbudowane przez uprawinie sportów a poza tym wolę nie obciążać kolan. Ćwiczę w taki sposób : 1 dzień - 2 dzień - wolne - 3 dzień - 1 dzień - wolne Jest to plan na 6 dni w tygodniu, w którym ćwiczę 4x i 2x wolne. Z góry dzięki za korekty, porady ! Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2009-06-27 15:59:11

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5629 Data: 2009-06-27 15:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] później jakoś się to skończyło i pozapominałem co i jak. Chciałbym się poradzić. Waga ~80kg przy ~171cm. Bf jest z pewnością wysoki, nie wiem jak bardzo, ale wyglądam średnio. Wedle tego: http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men-1.jpg coś pomiędzy 20-25%. Chciałbym wzmocnić mięśnie, zbić trochę bf, poprawić [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2017-02-20 13:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - tuńczyk z puszki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z 86 w 3 miesiace) Robię teraz czwarty i ostatni miesiąc redukcji. Pewnie mądrzej byłoby teraz na siłę lub masę, ale czas nie pozwala. Jeszcze przez miesiąc jeżdżę 3x w tygodniu po 20 kilometrów na rowerze na zajęcia, więc łatwiej mi teraz zrzucać sadło niż później Niedawno trafiłem na to forum i ułożyłem sobie dietę. Wygląda ona następująco 1. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 13284 Data: 2005-06-06 15:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl kreatynowy, prosze o pomoc!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w planach w styczniu zapodac sobie jakis cykl kreatynowy. Jestem teraz na etapi treningu długofalowego (siłowego) z priorytetem WL. W styczniu/ lutym mysle rozpocząc 10 tygodniowy trening WL (oba plany sa podwieszone na dziale wyciskanie/ trojboj siłowy) i poleca sie do tgo treningu zapodac jakas krete bo jest ciezki. Ja musze przyznac szczeze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2010-12-10 10:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redu do oceny (poprawiona)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mięsnie nie spadły. Zapotrzebowanie wyszło mi około 3000kcal (wyliczyłem je jak zaczynałem ćwiczyć, jak niektórym moze zdawać się ze malo cos jest, to ja wyliczając to uwzględniłem bardzo mały wysiłek fizyczny, a praktycznie żaden poza wf w szkole i siłownią). Zanim postanowiłem przejść na redu to stosowałem diete carb cycling (3112kcal w dni [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2014-02-23 21:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciągle chce mi się spać....

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Cześć Wszystkim . Mam 25 lat i od jakis dwóch tygodni czasu ciągle chce mi się spać. Trenuje 3x w tygodniu na siłowni plus 3x w tyg trening na piłce gimnastycznej plus jak każdy inny człowiek pracuje. Pierwsze co pewnie i Wy byście napisali to przemęczenie i że odpocząć trzeba. No to na starcie powiem że na 99% nie jest to przetrenowanie bo nawet [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 2016-05-19 19:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • N.O. - Xplode pod MMA ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tajski, bjj, zapasy w wolnym czasie basen, streching, HIIT oraz kompleksy sztangowe/interwały stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: omega 3, witaminy ilość dni wolnych od kreatyny: około 90 przewidziane finanse na cykl: 130 tyle ile NOxlopde:) uwagi i sugestie: póki co brak :) Staż [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2011-09-02 15:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 5x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przepraszam ze niedokonca uzupelniona ankiete . Moje pytanie jest takie czy trening ktory podam pod spodem nadaje sie do zrealizowania ? niedziela biceps triceps poniedzialek barki kaptury wtorek plecy przedramie sroda odpoczynek czwartek klata piatek nogi dol plecow z gory dziekuje za ocene :) prosze o poprawe i ewentualna zamiane dni :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2013-03-11 16:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza Redukcja na poważnie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] się ''cycków'' ,redukcja tłuszczu Suplementacja:witaminy i spalacz od treca (tzn zamawiam) Pytania: Ocencie Plan Ten spalacz jest dobry ? Kiedy robić cardio ? w jakie dni najlepiej ? Poniedziałek. WOLNE Wtorek. Barki , Bice , Środa. Nogi, Brzuch, Klata Czwartek. WOLNE Piątek. Plecy, Brzuch, Przedramie sobota. Klatka, Triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2013-04-29 20:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clenburexin,Bcaa i co dalej?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Skończyłem cykl na Clenburexinie i BCAA. Po przeszło prawie 4 tygodniach 4kg balastu spadło. Chciałbym zrzucić jeszcze 5 kg i nabrać trochę siły. Mam kilka pytań: 1.Co proponujecie jakie suplementy? może ANIMAL CUTS, LIPO6 BLACK?Może jakieś inne suple? 2.Ile muszę odczekać po starym cyklu, aby zacząć nowy? 3.Czy jest mi wskazane białko? Co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2010-02-16 00:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tylko pamiętam ja i moja waga się nie lubimy:) Jakieś 2 lata temu miałam dobrą motywację i w ciągu 3 miesięcy schudłam ok 12 kg na diecie Dukana w połączeniu z siłką 6-7 dni w tygodniu (3 dni ćwiczenia siłowe + 30min aeroby, reszta same aeroby po godzince lub więcej). Dodatkowo brałam Hydroxycut, a pod koniec, jak już mało czasu mi zostało [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2014-01-18 19:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)