cm3

TYDZIEN X 69-DNT- 14.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, pomidor, swiezy szpinak 3,4 Kurczak, ryz,pomidor, swiezy szpinak, maslo orzechowe 5. chleb razowy, jajo,swiezy szpinak,, maslo orzechowe SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex + godzinne [...]

TYDZIEN X 77-DT- 22.07.2015 MISKA: 1. Otreby, twarog, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem 2 Stek z tunczyka, ryz,papryka czerwona 3 Serek wiejski, ryz, maslo orzechowe, papryka czerwona 4 Kurczak, ryz, pomidor, maslo orzechowe 5. maka razowa, jaja, maslo orzechowe, pomidor SUPLE AAKG, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, [...]

Gdybys tylko slyszala jak ona na mnie krzyczy na treningach }:-( :)) Wczoraj mowilam do niej parowka :-)) Wiesz jak sie cieszyla %-) \-) Chyba jej sie spodobalo :)) }:-( Jesteś niegrzeczna to muszę };-) Jak to? 88-O Czasami nawet Ci tancze :-D :)) TYDZIEN X 84-DNT- 29.07.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, jablko, borowki, kawa z [...]

TYDZIEN X 84-DNT- 30.07.2015 MISKA: 1. Otreby, odzywka, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, mix warzyw 3,4 Kurczak, ryz, mix warzyw, maslo orzechowe 5. Kurczak, fasola szparagowa zielona, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-08-31 [...]

TYDZIEN XI 86-DNT- 01.09.2015 MISKA: 1. Otreby, odzywka, rodzynki, borowki, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kasza peczak, miz warzyw 3,4 Kurczak, kasza peczak, mix warzyw, maslo orzechowe 5. Maka razowa, twarog, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TYDZIEN XIII 95-DT- 10.09.2015 Plecy 11-14.09.2015 - FIWE TYDZIEN XIV 100- DNT-15.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, nektarynka, kiwi, kawa z mlekiem 2,3 Kurczak, kus kus, brokul 4. Jaja,chleb razowy, papryka czerwona, maslo orzechowe SUPLE Vitargo, izolat bialka, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, [...]

TYDZIEN XIV 101- DNT-16.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, brzoskwinia,jablko, kawa z mlekiem 2,3 Kurczak, kus kus, pieczarki, papryka czerwona i biala 4. Kurczak, kus kus, pieczarki, papryka czerwona i biala, maslo orzechowe 5. Maka razowa, jajo, twarog, maslo orzechowe SUPLE Vitargo, izolat bialka, CM3, witamina c, BCAA, [...]

140- DT-26.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, winogrona, kawa z mlekiem 2 ryz, twarog, brokul 3,4 ryz, twarog, brokul 5 jaja, bulka grahamka, maslo orzechowe SUPLE Vitargo, izolat,CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz [...]

TYDZIEŃ 16 144- DT-30.09.2015 - NOGI 145 - DNT - 01.10.2015 146 - DT - 02.10.2015- PLECY 147-148 03-04.10.2015- Regerneracja TYDZIEN XVII 149 - DT- 05.10.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem 2 piers z kurczaka, ryz, pomidory 3,4 piers z kurczaka, ryz, pomidory, olej lniany 5 jaja,ryz, odzywka, olej lniany SUPLE [...]

TYDZIEN XXI DT-10.11.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, kawa z mlekiem 2,3,4 Dorsz, bataty, fasola szparagowa zielona, maslo migdalowe 5. Chleb razowy, twarog, warzywa, maslo migdalowe SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: Nogi 1. Uginanie nog na maszynie 4*10 2. wyprosty nog na maszynie 4*10 3. wypychanie suwnicy 4*10 4. przysiad [...]

TYDZIEN XXI DT - 13.11.2015 MISKA: 1. Owsianka, twarog, kawa z mlekiem 2,3,4 Wolowina, fasola zielona szparagowa, salata w sosie z musztardy bez cukru , maslo migdalowe 5. Chleb razowy, twarog, makrela wedzona,warzywa, maslo migdalowe SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: Posladki 1. Dzien dobry ze sztanga na karku 4*10 2. Cable pull through [...]

TYDZIEN XXII DNT - 18.11.2015 MISKA: 1. Owsianka, twarog, kawa z mlekiem 2, Poledwica z dorsza, ryz, fasola szparagowa 3, 4 Poledwica z dorsza, ryz, fasola szparagowa maslo orzechowe, pomidory 5. Chleb razowy, twarog, makrela wedzona,ogorek SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: cardio 45 min

Jestem w 5 tygodniu cyklu na cm3, przez pierwsze 3 tygodnie przyjmowalem kreatyne rano i po trneingu, w ciagu ostatnich dwoch tygodni zaczalem przyjmowac przed i po treningu 5g, w nietreningowe raz w ciagu dnia. Dieta trzymajaca sie 1.5T 2B reszta W / 1kg masy ciala 3.4k kcal DT 3.2k DNT I pojawil sie problem, tydzien temu klata: Dips: 6s 4 [...]

TYDZIEN I 6 - DT-13.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, kawa czarna, 2,3 Kurczak, ryz, brokul 4 Kurczak, ryz, brokul, maslo orzechowe 5. Tunczyk, ogorek zielony, maslo orzechowe +1litr naparu z pokrzywy SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, AAKG Trening PLECY, GRZBIET 1. Ściąganie drążka górnego za kark - szeroki chwyt 2. Ściąganie drążka górnego do [...]

TYDZIEN IV 23 - DNT - 30.06.2015 MISKA: 1 Otreby, jaja, jablko, kawa czarna,woda z cytryna 2,3 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, ogorek zielony, papryka czerwona, 4 Dorsz, ryz,ogorek zielony, papryka czerwona, olej lniany 5. Jaja, ogorek zielony, olej lniany SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, AAKG, Alphamine przed cardio + cardio 55 minut

TYDZIEN IV 25 - DNT - 02.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, woda z cytryna, kawa z mala iloscia mleka 2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, brokul, 3 Kurczak, ryz, brokuł, 4 Dorsz, ryz, brokul, papryka czerwona, maslo orzechowe 5. Jaja, ogórek zielony, masło orzechowe. SUPLE: AAKG,CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex [...]

TYDZIEN VI 36 - DT-13.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jablko, kawa z mlekiem 2,3,4 Kurczak, ryz, ogorek zielony, pomidor 5. Dorsz, swiezy szpinak SUPLE: CM3, AAKG, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Trening BARKI 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10/ 25kg x 8 [...]

TYDZIEN VII 43- DT-19.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jablko, lyzeczka waldena kawa z mlekiem 2,3 Kurczak, ogorek zielony, papryka zolta i czerwona 4 Kurczak, ryż,ogorek zielony, paprika zolta I czerwona, masło orzechowe 5. Mintaj, fasola szparagowa,maslo orzechowe SUPLE: CM3, AAKG, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, collaflex Trening BARKI 1) [...]

TYDZIEN VII 44- DNT-21.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jablko, truskawki kawa z mlekiem, lyzeczka waldena 2,3 Kurczak, ryz, zolta cukinia, ostre papryczki, cebula czerwona (kotleciki), pomidor 4 Kurczak, ryz, zolta cukinia, ostre papryczki, cebula czerwona (kotleciki), pomidor, maslo orzechowe 5. Krewetki, fasola szparagowa zolta, maslo orzechowe [...]

TYDZIEN IX 63-DT 08.08.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, rodzynki, jagody, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, pomidory 3,4 Kurczak, ryz, pomidory, maslo orzechowe 5. Kurczak,bulka razowa,salata, ogore, pomidor, maslo orzechowe SUPLE: AAKG,CM3, izolat, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Trening BARECZKI +cardio 20 minut w [...]