doczytalam sie tylko ze powinno sie tak robic w opcji ladowania,a w okresie bez ladowania ? Jesli załozmy waze 64 kilo mam 20% zatłuszczenia to massa beztluszczowa wynosi 51,2. Na ta wlasnie wage moge wyliczyc teraz cale zapotrzebowanie na BTW, bez zadnego deficytu. Na czas ladowania i ckd ?
1000 organizmów=1000 zapotrzebowań. Na jednego działa CKD na innego nie.Jeden będzie na LC się słabo czuł i będzie miał zjazdy drugi będzie funkcjonował znakomicie. Przetestuj przez 2-3 tygodnie i będziesz wiedział.
Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Jesli nie chcesz [...]
nie rozumem co znaczy uwydatnić ćwicznie na brzuch... każdą partię nalezy ćwiczyć równo, nie tylko brzuch, co z resztą. Co do diety to albo zbilansowana z ujemnym bilansem, albo dla mocniejszych psychicznie CKD.
nie spożywaj czasem nadmiernych ilości białka bo to też będzie szkodliwe dla ogranizmu, możesz obciąć węgle jak kolega wyżej powiedział kosztem zwiększenia tłuszczy i białek w odpowiednich proporcjach (poczytaj w postach podwieszonych o low carb lub ckd)
Nie zamienisz tłuszczu w mięsnie bo to zupełnie dwie inne tkanki. Możesz zacząc redukcje by zgubic sadełko. Wejź: - odejmij 500 kcal od ogolnego bilansu. - pij dużo wody - dodaj zajęcia aerobowe naczczo lub po treningu silowym. - możesz dokupic jakies spalacze. - antykataboliki jak chcesz by mięsnie nie poleciały zbyt duzo. DODATKOWO w treningu - [...]
Ja kiedys pilem po 3litry mleka dziennie... Pozniej jak zalezalo mi juz bardziej na wygladzie to pilem go mniej i raczej w godzinach rannych... teraz jestem na ckd i nie moge pic (ze wzgledu na wegle) ale bardzo lubie mleko Dodam ze od malego pilem go sporo i jak dotychczas nie mialem nic zlamanego...Mleko jak wszystko ma swoje plusy i [...]
Tak wiem . Chciałem spytać czy ten plan jest ok :) myśle że po CKD na przełomie wrzesien/październik bede juz mógł masowac oczywiscie wtedy zmienie gramature makroskładników i dostosuje do aktualnej wagi ;) Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Pozdrawiam
Witaj, Za mało kalorii , w ogóle wypełnij ankietę działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . . Jeśli chcesz ckd to daj 4 posiłki tłuszczu 2/2,5 gram białka tak do 2 gram . Pozdrawiam
HEJ ŚLĄSK!!!!!!!! Ja po aerobach jem to co zawsze tylko nie dodaje oliwy(tłuszcz opoznia wchłanianie białka) czyli np jajecznica(2całe jajka 1 białko) + otręby (ok40g)+50g pamidorka lub tuńczyk z wody(130) z pomidorkiem/ogorkiem/papryczka(50g) jesli to moj 1 posiłek to w trakcie zjadam 1tab. maxvit. Jem to zaraz po powrocie i wzieciu prysznica. [...]
bierz z rana aspiryne pol do 1 tabletki do tego efke i pij za***ista petarde kawe i dopiero sie bierz za cwiczenia a to ze wcinasz same bialko to beznadzieny pomysl przejdz na CKD, po niej ja sie mocno odwadniam