ciężary

[...] za jakieś 2 miesiące. Martwy ciąg + klatka + przysiady to mój kolejny plan i będzie jeden siłowy TAKI, a drugi dzien taki crossfit, czyli od drążka, przez skakankę, po małe ciężary i "skomplikowane kombinacje ćwiczeń", czyli np. sztangielka 15 kg, z dołu pasa, podrzut, wyrzut w górę, powrót i takie tam. Wybaczcie za tak profesjonalne nazwy [...]

wczorajsza micha (ah, oparlam sie niedzielnemu kieliszkowi wina, tiramisù domowej roboty i wieczornemu drinkowi z przyjaciolmi - pilam herbate zamiast drinka... nic mi nie straszne :D ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93aecb0de0a64b68ba54384a4865096f.png dzisiejszy nowy trening: 1. przysiad ze sztanga 6 serii po 6 powtorzen kazda 2. wyciskanie sztangi na [...]

No i po treningu ,powiem wam ze jak na 2h snu nie bylo najgorzej chociaz moglo byc lepiej ,ciezary byly nawet spoko ale wiem ze moglo byc tez lepiej. Zauwazylem ze jak malo spie mam mniej sily na powtorzenia ,wezne te 100kg ale zamiast zrobic 5 razy zrobie 2 :/ Coz jutro trzeba sie wyspac i napierdylac !

ciężary celowo małe czy?

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg W szkole siłowaliśmy się na rękę, biceps i bark boli masakrycznie teraz, mam nadzieję że czegoś nie naderwałem :( Ciężary nadal śmieszne ale cały czas leci w górę Plecy - Martwy Ciąg 5x5 115kg - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 90 stopni 5x5 45kg - Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] w opadzie i automatycznie za duży w unoszeniu przodem ale mimo wszystko bary konkretnie sponiewierane   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 50kg x 4 serie robocze troche małe ciężary, słabe spomowanie - ale zobaczymy jaki efekt będzie jutro   Kark    odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze fajnie zmęczone karczycho [...]

10-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 [...]

Od jutro wracam do treningów po siedmiodniowej przerwie! A skoro to nowy tydzień, w którym powinnam zwiększyć ciężary (3 serie po 10 powtórzeń) to mam lecieć od razu z tym i narzekać na zakwasy, czy najpierw zrobić starymi obciążeniami?

oki woda zeszła, ładnie dawaj pomiary co tydzień i walcz o powtórzenia i cięzary, dobijesz do sensownych wtedy mozesz pokusic sie o cykl na kreatynie np. kontrola wygladu co 4 tygodnie

[...] kawy przed to chyba bym nie dał rady go zakończyć , pompa nawet dobra ale to jeszcze nie to myśle że od przyszłego tygodnia będe mógł już porządnie zapyerdalać. Dodam też że ciężary na duży + w porównianu z zeszłym tygodniem i technika dobra staram sie o to i myśle że coraz z nią lepiej , też staram sie robić poprawny mostek przy wyciskaniu i [...]

:) Narzekaliście poprzednio,że małe cieżary-więc zmieniłem testerów i wyszły takie obciażenia-tu myślę,że nikt 2 minut nie przekroczy.... Byłby tez pewnie problem z obciążeniem np 15 kg-bo nie wszędzie sa mniejsze sztangi a do tego nikt nie wie ile te gryfy właściwie ważą-byłby znów problem. To drugie ćw -zupełnie 5 kg wystarcza-sposób z linkami [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa (na razie do 82kg) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (zaczynam 5) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Dieta nie restrykcyjna (3300kcal w tym 180g B,ok 100g T, reszta węgle- [...]

Ciężary póki co są skromne :-P ! Teraz sprawdziłem kalkulator na sfd i faktycznie tak pokazuje. Ja znalazłem w internecie taki wzór : 24 x waga ciała = bmi, bmi x aktywność Fizyczna gdzie dałem 1.3 chociaż 1.4 bardziej by pasował teraz tak zauwazylem. To by wyszło 2700 kcal. Teraz rozpocząłem sobie na kartce wzór znaleziony na sfd.pl i wyszło w [...]

[...] 15x10 / 15x10 + 15x8 cardio na bieżni 15 min - 6/6/7/8/9/6/7/7/8/9/7/8 + 6/6/6 km/h według bieżni http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png bardzo fajny trening, w MP bardzo fajne czucie barków + w wiośle dobra praca pleców - ciężary śmieszne ale nie jakoś nie mam parcia na kg na sztandze Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-11 21:33:55

[...] ramion ze sztangą łamaną 15x10 + 15x12 / 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x8 cardio na bieżni 15 min - 6/6/7/8/9/6/7/7/8/9/7/8 + 6/6/6 km/h według bieżni http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png bardzo fajny trening, w MP bardzo fajne czucie barków + w wiośle dobra praca pleców - ciężary śmieszne ale nie jakoś nie mam parcia na kg na sztandze

Fizycznie jestem słaby, ale psychicznie daję rady... ;-). |-) jakbym czytał samego siebie, no nie od razu Rzym zbudowano, a ciężary nam nigdzie nie uciekną };-)

[...] efektów, wina nakładania sobie zbyt małych ciężarów) i teraz zacząć ćwiczyć nim kolejne 6-8 tyg (mimo że zaczęła się redukcja) tylko tak jak powinno... znacznie większe ciężary i ogólnie zap*****lać jak trzeba. Zapomniałem zadać pytanie: To robić nim kolejne 6-8tyg czy jednak go zmienić? Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-03-12 [...]

[...] z warzywami bardzo cieńko, jakoś tak wyszło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fca01353b9d84b4fa2671160cfab9b07.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4325374d64e7427bb3a7438d5b5d626a.jpg Niby ciężary mniejsze, niby po regeneracji a robiąc niektóre ćwiczenia np. RDL, wypady chodzone miałam wrażenie jakby ktoś dołożył ciężaru a ja tego nie zauważyłam. Rozruszam [...]

I czy jesli chciałbym zwiększyć siłę to zacząć specjalny plan na siłę treningowy? Czy zwiększać poprostu stopniowo ciężary co tydzień czy co miesiąc. Tak robiłem w wyciskaniu na klatkę Na początku treningów serie robiłem 28kg teraz robię 34kg w tym samym treningu. Tylko czy jest jakiś plan na siłę i ile powtórzeń serii i jaki % masy ciała ciężaru [...]

12-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -186g ww - 152g tł - 140g kcl - 868+608+1260=2736 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, [...]