[...] przysiadów z obciążeniem 50 kg. Później ćwiczenia na inne partie nóg (np. wznosy łydek)i kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych. Według artykułu, który ostatnio czytałem to dopiero przysiady przy obciążeniu 150-200kg mogą negatywnie wpłynąć na wzrost. Myślę, że za takie ciężary to się wezmę dopiero jak przestane rosnąć. Dziękuję za pomoc. Pozdrawiam
Ładnie Ci idzie,ciężary w MC duże jak na dziewczynę,silna jesteś. Jak wyglądają te brzuszki typu frog? No i ładny krajobraz Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-06-26 21:19:14
Helss - czulem za lamie technike w dwoch ost. powtorzeniach ale jak zobaczylem co jest na filmie to Popracuje nad tym - dobrze jest sie ogarnac w tym momencie a nie jak 200kg zlamie kregoslup Grrubas - za dwa tygodnie (taki plan). Ale nie przepierdziele Helss - i tak wlasnie chce zrobic - dokladna kopie treningu jesli chodzi o ciezary - [...]
[...] daje on trochę siły czy nic?? - trochę 4. a i czyli pana trening jest tlenowy - mieszany. 5. i jeszcze jedno nie da się tego połączyć jakoś z treningiem który da siłę fizyczną może być bez masy - bierz większe ciężary (powtórzeń będzie mniej). 6. ...to trening na siłę dynamiczną,wytrzymałość/kondycja, - przede wszystkim wytrzymałość/kondycja.
dzis nie ma siłowni bo zmiana planu leci więc wieczorem zrobie tylko interwały ;) ogółem totalna regeneracja ;) w pon. mysle wystartuje już z nowym planem i zrobie trening A. dzisiaj rozmawialem z dziadkiem i jak załatwie rury to mi to ładnie zespawa i bede mial stojaki pod sztange zatem wieksze cięzary na przysiad będą ! poki co zrobie [...]
robiłem pełny przysiad i rumuński mc 3 razy tydzień i po 4 tygodniach dół pleców się odezwał trzeba uważać jak się to łączy i jakie ciężary się stosuje
jak zakwasy są bardzo mocno to za duża intensywność zaniż troszkę ciężar i jedziesz dalej uważaj z ciężarem młody jesteś przyjdzie czas na ciężary Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-27 12:50:00
[...] seria.Co ważne, sprawdzamy swoje max wyniki dla 5p(stały ciężar) w podanych w planie ćwiczeń. Wyniki zapisujemy odejmujemy od naszych maksów kilkanaście % i otrzymujemy ciężary, od których zaczniemy trening. Kolejną ważną rzeczą jest progresja ciężaru co trening! Zwiększamy ciężar dla poszczególnych ćwiczeń o 2,5% Plan nie uwzględnia serii [...]
Jestem po operacji , ale to mi robili w podstawówce Robie wszystkie ćwiczenia jak i wszyscy , jeżeli już jednak odczuje jakiś dyskonfort lub ból , przystopowuje Lepiej powoli i do przodu niż szybko i do szpitala Dobrze dobierac cieżary i nic nie powinno wyjść pzdr .
[...] seria.Co ważne, sprawdzamy swoje max wyniki dla 5p(stały ciężar) w podanych w planie ćwiczeń. Wyniki zapisujemy odejmujemy od naszych maksów kilkanaście % i otrzymujemy ciężary, od których zaczniemy trening. Kolejną ważną rzeczą jest progresja ciężaru co trening! Zwiększamy ciężar dla poszczególnych ćwiczeń o 2,5% Nie zapominajmy o serii [...]
coś *******isz technika ok, teraz cwicz, cwicz, wejdziesz wyzej i powiedzmy za 20kg znowu filmy, dla porownania jak bedzie wygladac, bo na razie ciezary rozgrzewkowe to tez inacze, a inaczej jak ciezar zacznie wymuszac tor ruchu i tak z innymi tez, na nast daj wl i cos tam jeszcze, pozniej za jakis czas znowu itd oczywiscie mozesz tez caly czas, [...]
no wyraznie leciutko ci idzie, te ciezary nie stawiaja ci oporu wiesz nie rob wiecej wypadow z przeskokiem, i wypadow tez nie, troszke zmodyfikujemy bys nie miala tyle obciążenia na kolana. Poprawki do bloga powklejam
[...] serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Nie mam dostępu do żadnych wyciągów, mam tylko wolne ciężary, bez ławeczki i stojaków. Tak więc tam gdzie są ów sprzęty, trzeba to zmienić. No i jakbyś mógł to wymyśl jakieś ćwiczenia na klatkę.
[...] w ta gorączkę... Odin i Hels- na razie nic nie zmieniam...bo niedługo jadę do polski i na razie ćwiczę tak o.. Sene- już pisałem kiedyś nie robię bo w podnoszeniu ciężarów jak ćwiczyłem plecy ostro dostały..i odpoczywają od MC i tez słabe warunki ale jak będę w Polsce myślę ze mnie pokierujesz jak kiedyś i będę podnosił takie ciężary jak kiedyś
[...] podciąganie na drążku 2x 10 Klatka : wyciskanie na łąwce skośnej 3x 8 Barki : podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 10 Triceps : prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1x 12 Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x 12 a i jakie ciężary dać cos ok 60-70% całkowitego ciężaru jaki jestem w stanie na daną partie ?
Siłownia a wzrost - wejdź :)
