ciężary

Dużo zanizałeś cieżary jak zaczynałes ten plan? bo tak dokładasz, dokładasz i końca nie widac%-)

Dziwie się że jeszcze jestes w tym dziale;-) Ciężary wielkie;-)

Również gratuluję! Ciężary naprawę konkretne, i duża wiedza, jak widać świetnie wykorzystywana w praktyce :-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-01-13 08:29:50

Cockta- spadło, bo było na końcach 2x2,5 i 2x1,25. Za tydzień dowalę 20stki i 15stki i nie będzie kłopotu %-) Koks- niebieska koszulka jest nieco większa ;) Poza tym to zależy od dnia i pory posiłków. Czasami wypycha mi brzuch, bo muszę oszamać kilogram waży, pół kilo ryżu (suchego) i zapić to paroma litrami wody. (nie mam wzdęć, ale gdzieś to [...]

[...] stawiającym mi opór i przekonałem się- za tydzień zjadę do 80/90 kilogramów. Jeśli znowu będę kaleczył, to zejdę jeszcze niżej- w 100% zgadzam się, że po załapaniu techniki ciężary idą szybciutko do góry. Z garbem w MC męczę się od samego początku mojej przygody z siłownią. Jak to jest z tym manewrem Valsalvy? Kiedy zagadałem na ten temat do [...]

Push press ładnie idzie. Ciężary już naprawdę duże, a wszystko płynnie wychodzi :-)

wg mnie 7dni deloadingu. Jedz ile wlezie. Ciężary na 60% od nowych maxów, ilośc treningów taka sama. Objętośc lajtowa, tylko główne cwiczenia (przysiad/mc/PP/wl) serie np. 1s 40% 5p 2s 50% 5p 3s 60% 5p I do domu ja zrobił po prostu lekki fbw tego typu: 1zestaw PP + SQ 60% 5p (3s) + 1-2 cwicz izolacyjne na coś na co masz ochote, ale bez szaleństw, [...]

[...] przez kilka tygodni. (jak widzisz nie bawię się już w trójbój, chociaż chciałbym utrzymać/lekko podkręcić wyniki w siadzie i na ławie- mc mi na razie pyerdoli...) Będą szły ciężary? Przedłużam. Zatrzymam się? Deload albo zmiana planu. Zarzucam skrina, co by każdy mógł się wypowiedzieć co o tym myśli: [...]

[...] i szczytem moich możliwości jest i będzie wyciskanie sztangi leżąc, a z drugiej strony jest mi niesamowicie przyjemnie, gdy widzę z jaką gracją daje się wyrzucić w powietrze tak niebotyczne ciężary: http://www.youtube.com/watch?v=o5F7X-UBETE&feature=g-vrec&context=G2742b04RVAAAAAAAACQ Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-12 21:08:15

[...] kilu centymetrów do zablokowania ramion. Nie wiem ile założyć za tydzień. Mógłbym się albo cofnąć, albo dowalić jeszcze 1,5 kg i spróbować swoich sił na 110, a potem obniżyć ciężary. Miałoby to ten plus, że za tydzień poniedziałek jest wolny od treningu (nogi sobie lepiej odpoczną), więc będę miał szansę przymaksić plus nie będzie takiej [...]

[...] - mam dobrą dynamikę - dobrze wstaję łokciami - nie mam ugiętych łap Minusy: - nie używam w ogóle czworobocznych... (trochę miałem zonka) Oprócz tego, że dźwigam mniejsze ciężary, skutkuje to tym, że nie ciągnę sztangi idealnie pionowo, tylko leci ona przed siebie i później nie jestem jej w stanie złapać. (Dokładnie nad tym zastanawiałem się [...]

[...] klatę, łapy i obręcz barkową po chuyu. Jest sporo wolnego, niech się ma co regenerować. 5. Liczba serii i powtórzeń też ulegnie modyfikacji. Klatę rozyebały mi wielkie ciężary na małej objętości i chyba czas do tego wrócić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1285f3a17c549a3becf15e8b3439c25.jpg [...]

[...] czy nie kupić sobie opasek na nadgarstki właśnie do nich. Po pierwsze, czułbym się like a boss, a po drugie- nie są drogie, a w ostatnim tygodniu na łapach będę miał spore ciężary. Aha- docisków nie robię już max repów, tylko tyle, ile w WL. Nie chcę sobie tak zniszczyć łap, żebym w poniedziałek nie mógł robić power snatcha i siadów rwaniowych. [...]

[...] po 4 seriach rampy... 2. Ćwiczenie przewodniczące- przenoszenie sztangielki targetujące cyce. Dopiero przy 10 repie jakoś udało mi się wczuć w piersiowe. 3. Wyciskania- ciężary takie same jak tydzień temu, ale technika lepsza! \-) Jest film. 4. Wiosło- dowaliłem 10 kg, bo źle wyliczyłem progresję i zakończyłbym na 145 kg, a nie na 150 kg. Z [...]

[...] i poszło. 2. Rwanie + wybicia na unik 55 kg ok, nie ma podsiadu, ale nie jest to power clean, za to wybicie na unik znośne. Od 60 kg dupa, dupa, dupa. Robiłem już te ciężary na "podsiad", więc nie wiem czy to zmęczenie po zarzutach, czy może jednak psychika siada. W środę zobaczę co i jak, ale najpewniej skończy się to cofką z ciężarem [...]

[...] jest zyebem do kwadratu. 5. Serdecznie polecam zimne kąpiele 6. Daję chyba od tej pory 1 film, mniej pyerdolenia się z linkami i nie rozwala tak strony. 7. Zwiększyłem nieco ciężary, żeby pracować technicznie nad większym % maxa, jak to referuje Kruszewski Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c36bb5f395bd46f3b2dc8e0bd445640c.png Trening: 1. Ciąg [...]

[...] sztangę o brodę (amba) i trochę zmiotło mnie do tyłu, co mnie tylko umacnia w tezie, że PP nie jest ćwiczeniem do maksowania na ilość repów. To znaczy na 30 kg można, ale ciężary większe od tych które jest się wypchnąć w mp są w chuy ciężkie do kontrolowania, przez co sztanga spada nieco inaczej za każdym razem, trzeba przestawiać nogi itp [...]

[...] Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c10f6d9081cc49d5bb39e08b28b771cf.png Ogłoszenie: Chyba przedłużam obecny cykl techniczny na 10 tygodni. Skoro i tak robię deload na siadach, a ciężary w dwuboju mi pyerdolą, to zrobię cofkę jeszcze na ławie i pp (na frontach deload był tydzień temu). Nie wszedłem jeszcze na maksy, więc nie przetrenuję się, a na sile [...]

[...] 6 x 15, 4 x 15 4 Boczny wylewająco jw 15 x 10, 9 x 15, 6 x 15, 4 x 20 Wziąłem 15 kg zamiast 12, weszło 5 ruchów mniej, ale nie oszukiwanych (zbytnio). Za tydzień powtarzam ciężary i daję dropy 6 Tylny akton wyciąg sznurki do 40 kg 20 kg x 12/12/12/12 Seksi, ładnie się sznurki rozchodziły na boki po zmniejszeniu kg RAMIONA 7. Biceps- zottman [...]

Ładnie te ciężary lecą do góry,mimo redukcji:-)) Ile w pasie aktualnie?