ciężary

Cwiczenia na barki i martwy ciag napewno nie pomagaja twojemu kregoslupowi ale jezeli jestes poczatkujacy to napewno ciezary ktore bierzesz nie narobia szkod.Gdyby pare kilo mialo zahamowac twoj wzrost to co z noszeniem plecaka albo dzwiganiem niedzielnych zakupow dla mamy :P Bylo juz pare takich tematow i zdania byly podzielone. Moim zdaniem [...]

witam znowu przerwa w blogowaniu. w czwartek zrobiłem piąty trening mikrocyklu piątek, ciezary w zasadzie z maksow cyklu z konca tamtego roku a poszlo latwiej niz wtedy. Dzisiaj ostatni trening piatek. Od przyszlego tygodnia zaczynam negatywy, dzisiaj albo jutro opisze plan na negatywy i oczywiscie ciezary. Stanowczo leci tluszczysko bo miesnie [...]

Co do FBW- musze przyznac, ze bylem zadowolony dopiero w 3 tyg. no ale musialem dostosowac przerwy i ciezary do metodyki treningowej. Obecnie wskoczylem na duze ciezary i musze przyznac, ze mi sluza:) Jestem 1kg do przodu a co dziwne poziom otłuszczenia spadl mi o 0.5%. Moja dziewczyna wizualnie stwierdziła postepy wiec nie jest zle :D Zaciekawil [...]

Paula, Night dziękuję za gratulacje :-) Na razie nic konkretnego jeszcze się zawodowo nie dzieje, ale perspektywy są ;) Wczoraj w końcu po ok 3 tygodniowej przerwie poszłam na siłownię. Trening nr 1 na rozruch zaliczony. Ciężary zmniejszone, ale domsy dziś od rana czuję w nogach, klacie i plecach. Micha przez ten czas była taka sobie - raczej [...]

[...] obliques - obejrzałam Twoje zdjęcia. Masz świetną sylwetkę, jesteś reklamą tego forum ! A co do siłowni męskiej, to nie ma szans niestety. Krępowałoby mnie chodzenie z młodzieżą To już wolałabym zawziąć się, kupić jakieś ciężary i sama ćwiczyć w domu. Ale może da się coś wykorzystać na "mojej" damskiej siłowni. No i zdjęcia:

[...] zapie... w pracy Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-10 21:38:34 i uwagi do treningu: wycisklałam sztangę na ławce poziomej na suwncy, przyjęłam ciężar gryfa 10 kg + ciężary 2-ch obciążeń ramiona uginałam na modlitewnku- w każdej ręce 4/4/5 kg triceps - równocześnie 2 ręce po- 20 min bieżnia, marsz pod górę i odżywkę jem po siłowni jako [...]

Z niego też można wychodzić ze sztangą. Jeśli trener chętny do porad, zaangażuj go w pomoc i niech podaje na plecy Iza u mnie jest problem - żeby "koksiarze" się nie schodzili ciężary też są mocno ograniczone, żeby nie mieli możliwości poszaleć.

spoko, pichce3nia wiele nie bedzie dieta jest banalna, ale pewnie jak mozesz No wlasnie problem z przysiadem ze sztanga zablokowana ty powinnas przyjac inna pozycje a suwnica ci nie pozwala i dupa blada. Chcialabym kiedys zobaczyc te twoje przysiady. W ogole czy przysiady bez obciazenia masz prawidlowe? przyjmuj w 4 cwiczeniu ten sam uklad i nie [...]

[...] 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) - kg: 10, 10,15 3. suwnica nogi wysoko x100 - na 4 razy, kg: 40 (?) wczoraj i dziś nic mnie nie boli, czy to oznacza, że za małe ciężary ? mam pytanko z ciekawości - jaka jest różnica w efektach pomiędzy niewielką ilością powtórzeń z dużymi ciężarami a dużą ilością powtórzeń z mniejszymi ciężarami ? [...]

[...] nowym treningu pierw wszystko nas boli później przyzwyczajamy sie do danego rodzaju ruchu. Po wprowadzeniu nowego treningu organizm byl zaskoczony teraz nauczył sie radzić, ciężary zawsze sa takie (idealnie zakładając) jakimi na dany dzień jesteś w stanie ćwiczyć Co do roznic w treningach Nasze mięśnie składają sie z włókien wolno i szybko [...]

Co do wlokien szybko i wolno kurczliwych to ma to raczej wieksze znaczenie przy predyspozycjach do budowania sily lub wytrzymalosci,ale nie jestem przekonany co do powiazania tego z obj. treningu. A do ostatniego akapitu niestety nie moge sie z Toba w pelni zgodzic, oczywiscie odnosnie dopingu zgadzam sie w 100% ,ale z doswiadczenia wiem ,ze im [...]

Idąc drogą naturalną bez dużych ciężarów można co najwyżej uzyskać sylwetkę "Fit". Efektywna redukcja, budowanie masy czy rekompozycja ciała bezpośrednio łączy się z progresem siłowym. Poza tym "duże ciężary" to pojęcie względne. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-24 14:16:04

Witam! W sobotę przed długim weekendem zrobiłam dzień 5, a wczoraj dzień 1. Zwiększyłam ciężary, zmotywowała mnie Fela W tym tygodniu znowu będę musiała łączyć treningi, bo sobotę i niedzielę będę miała zajętą. Dzień 1 wykańcza mnie nieustająco - ta ilość powtórzeń i bułgarski Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-05-05 08:03:14 Zmieniony przez [...]

założenia treningowe caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo [...]

Może to zabrzmi głupio, ale z nóg jestem zadowolony ze względu na bieganie i pływanie na basenie, na boks chodzę dwa razy w tygodniu na indywidualne zajęcia, jeśli chodzi o ciężary w podstawowych ćwiczeniach: klatka 80 kg, biceps 15kg, barki 60kg, plecy 80kg: ciężary, aby robić pełne serie Zmieniony przez - rapier007 w dniu 2013-02-17 14:40:14

Witam ;) Zawitalem znow gdyz wlasnie skonczylem cykl FBW w systemie 5-10-15 byl to plan By Knife gotowiec gdyz nie bralem sie za ukladanie bo jak to wielu mowi za malo wiesz by sie za to brac bier gotowca;) czyje juz zastuj ,probowalem zmieniac cwiczenia inny kat ale juz nie idzie tak jak powinno, postanowilem wiec przejsc na plan push/pull/legs [...]

pliss nei macaj ciezary na nogi 20kg bo to zaden cwiezar di cwiczenia, nadgarstki musisz rozgrzac by byly elastyczne przed tym cwiczeniem, tak samo naciagnac musisz tricepsy. PIsz tabelki z wymiarami, aa i zgubilas mi sie w tym gaszczu musze poczytac co i jak...

[...] przed robienie maksów + lampka lub dwie wina - świętuję:-D Dziś zmierzyłam się z maksami. Czułam, że moc wróciła. No to tak: 1. Przysiad – do 70kg włącznie ATG, ostatnie dwa ciężary zeszłam tyłkiem poniżej kolan więc zaliczone ale ATG to nie było. Czułam, że była jeszcze mała rezerwa ale nie ryzykowałam. 2. WL – najsłabszy mój bój. Raz 40kg [...]

Przegapiłam podsumowanie! Jest naprawdę dobrze, masz bardzo proporcjonalną sylwetkę. A te cieżary, mogę tylko chlipać z zazdrości.;-) Miłego urlopowania, zasłużyłaś.};-)

Mój poziom być showgirl też leży i kwiczy. Się nie wstydzę ale mnie zachowanie chłopców/takie gapienie/dziwowanie - nawet jeśli z nutą zazdrości;-) poprostu wkurza. Efekt - rozproszenie. Trochę czasu minie, towarzystwo się przyzwyczai i każdy będzie robił swoje. Nowa jestem to mnie "obwąch**ą";-) Grunt,że trenerzy, dwóch na trzech poznanych, [...]