[...] kg rozgrzewka 95 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 4 (tu był jeszcze teoretycznie zapas, ale nie chciałem się wypruć na maksa przed ostatnią serią) 95 kg x 4 regres (pomyliły mi się ciężary i zdjąłem 5 kg %-)) 65 kg x 6 tempo 602 65 kg x 5 tempo 602 Niedługo zrezygnuję z regresów z ekscentrykiem, tylko wraz ze zwiększaniem się intensywności zwiększę [...]
25.08.2013 Dzień I TRENING: Rozgrzewka 5 minut rowerka + rozciąganie. Następnie: Wyciskanie na ławeczke skośnej sztangielek: 3x8 powtórzeń, ciężary narazie śmieszne: 16kg,18kg,18kg, nie ma mocy. Rozpiętki na ławeczke skośnej: 3x8 powtórzeń: 8kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA szerokim uchwytem do klatki: 3x8 powtórzeń po 30kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
robocze ciezary to przysiad 107.5kgx10powt mc 115kgx10 wycisk 70kgx13 jakies 6 miesiecy, wczesniej ok. rok domatora Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2013-08-25 22:44:18
[...] Sama seria trwa koło 10-40 sekund, ale uśrednijmy: 30 sekund. Wychodzi na to, że masz 5 albo 4 minuty przerwy między seriami, a powinieneś mieć 1-3. Oczywiście im większe ciężary, tym większe przerwy, ale jeśli w mc i przysiadach nie dźwigasz powyżej 120-150 kg to masz zdecydowanie za długi czas odpoczynku. W ogóle jeśli jest się w okresie [...]
[...] i robię maks ilość powtórzeń. Barki: -Wyciskanie hantlami siedząc również piramidka 4x 15-12-10-12 -Wyciskanie gryfu zza głowy (tutaj czułem się lekko słaby żeby ciągnąć ciężary większe mimo że dostepny był partner treningowy) zrobiłem regresje ciężaru 3x 8-10-12 -3 seryjki unoszenia bokiem hantelek 15-12-10 Na koniec znów eksperyment, [...]
Bo to bardzo dobre ćwiczenie jest. Ciężary x2 (u niektórych nawet jeszcze większe) a bok barków bardzo ładnie czuć. Ruch jest krótki, więc też nie ma jak oszukiwać. W zasadzie jak mam być szczery, to jest to lepsze ćwiczenie niż "zwykłe" unoszenie.
24.08.2013 - Nogi Jazda nowym schematem. 1. Przysiady ze sztanga z przodu RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 9 70 kg x 9 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=sj71Qdkm4Z0 Zaczelem z RAMPY 10 tak zrby wybadac ciezary i szczerze mowiac jest lepiej niz myslalem. Za tydzien widzialbym to tak: 40, 50, 60, 70, 75, ew. 75 2. Wykroki [...]
oczywiście bez cardio, tylko z treningiem obwodowym po treningu właściwym. Nie chodzi tam o ciężary a tylko i wyłącznie o tętno, poza tym uważam, że trening oporowy jest lepszy dla kształtowania sylwetki aniżeli cardio. Pełniej sylwetka wygląda. Wrzucam też jako ciekawostkę co otrzymujemy dzięki treningowi obwodowemu: "1. Zwiększy przepływ krwi i [...]
[...] Uważam podobnie do Nortona, jednak kwestia tego co chcemy osiągnąć. Znam wiele osób które ucinając ww robią się płaskie i wyglądają słabo. Brakuje im siły na treningu - więc ciężary lecą na łeb, co ma odbicie na jakości mięśnia. Znam też osoby które mimo braku ww, mają mnóstwo siły i cały czas są w miarę pełne. Daleko szukać -> Karol Małecki. [...]
Ponieważ nie masz podstaw. Podstawy to właśnie przysiad, martwy ciąg, wolne ciężary, żadnych lub prawie w ogóle izolacji. Musisz nabrać tą bazową siłę.
Trini wszystko jest z dzisiejszego treningu tylko rozgrzewka te mniejsze ciężary ale może faktycznie nie będę tego pisać}:-( ;-) ale progres jest!!! zdecydowanie pewniej się czuję w tych przysiadach :-D Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-27 11:14:51
igor prosty plan fbw i jedziesz... muskulatura powinna ulec poprawie... http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tylko że ja właśnie ćwiczyłem i fbw i split i siłowy trening ale było to dla mnie chyba zbyt duże obciażenie bo trenowałem tak 3 razy boks i 3 razy siłownia pierwszy tydzien jakos polecial ale juz drugi to [...]
Dzięki panowie za pomoc. Ogólnie do hostingów średnio nastawiony byłem, bo często np. po 2 tygodniach kasują fotki :-( Kuba_n jakbyś mógł na privie podesłać link do tego hostingu zdjęć, to będę wdzięczny. ----------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 12 Klatka + biceps 1. Rozpiętki na ławce [...]
[...] jakoś motałam się pod sztangą. 2b. Technika lepiej, palenie gorzej %-) 3. Bardzo fajnie weszło. 4. Ok Wrażenia ogólne: Zmniejszam intensywność treningów stąd mniejsze ciężary, przerwy też w miarę potrzeb ciut dłuższe. Mimo mniejszych ciężarów nie było to machanie - lekki zapas był ale było też i wyzwanie. W ciągu dnia vaccum i Kegla [...]
[...] sztangi stojąc3x10 Prostowanie ramion na wyciągu3x10 Face pull3x10 Środa: Martwy ciąg 5x90kg, 3x102kg, 1x114kg Przysiady 5x10 50kg Unoszenie nóg na drążku 5xMax Wszystkie ciężary są zaniżone o 10% dopiero po 3 cyklu dojdę do swoich maxów z których wyliczałem obciążenie. Dieta: Staram się odżywiać zdrowo ale nie liczę kalorii, jem na czuja [...]
[...] razy w tyg po kilka h. ale jeśli chodzi o siłownie i diete to ciemnogród w chvj "choć sobie na tą siłownie z 2 razy w tygodniu tak dla zdrowia, a nie tylko więcej kg, więkse ciężary" "to nie sa naturalne mięśnie tylko sztucznie zrobione" to skąd kvrwa mają być przyrosty jak nie po treningu na siłce? raz matka przeszła samą siebie, jak kupiłem [...]
ano tak jest Przemo, żaden pimp bardziej własne spostrzeżenia, odczucia. Tym się tylko dzielę ;-) byle do przodu ze zbieranym doświadczeniem, a to w przyszłości będzie mocno owocować. ____________ Grzbiet Ściąganie drążka podchwytem 5x8 Wiosło w pochyleniu nachwyt 5x8 Wiosło sztangielkami w opadzie 3x12 Wiosło siedząc 3x10 Seria łączona: wiosło [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
