Dzisiaj postanowilem zrobic sobie inny trening niz dotychczas,chcialem zobaczyc jak to bedzie... Wiec ulozylem sobie plan FBW : 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 3x10 2.Podciaganie sztangi w opadzie (górny grzbiet) 3x10 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 3x10 4.Wyciskania sztangi z za głowy (barki) 2x10 [...]
1. czy biorac pod uwage moje problemy ze stawami mogl byc dorzucic jakie aeroby- w wolny dzien? jezeli tak to jakie? lepiej przez 10 min jakies interwaly czy moze marszobiegi w terenie (30-40 min)? A moze jakas gra zespolowa np pilka nozna?? Chodzi mi glownie o to zeby sie odmulic (po zimie). nie wiem, mozeszcos wyprobowac niezaleznie od planu [...]
[...] wiek: 17 waga : 80 kg wzrost : 181 Biceps : 36 cm ;( <-- łapy małe dlatego to one są priorytetem Poniedziałek - biceps, triceps -Metoda 21 - 3 serie x 7, jak największe ciężary ( ostatnia seria 40 kg) -Podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12,10,8,6 - progresja -przyciąganie rączek wyciągu do głowy - 16,14,12,10 -Pompki na poręczach [...]
[...] NA SILOWNI: ok 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa i siła bez zbędnego zalania 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : / 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ciężary wolne, atlas, bieżnia, rowerki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie mam fotki i tez nie wiem jaki bf 11 .TENDENCJA DO [...]
Ja by sie robil katki z tricepsem poniewaz; Lepszym rozwiazaniem bylo by Klata + biceps na jednym treningu z tego wzgledu iz triceps mocno pracuje przy wyciskanie sztangi/sztangielek i mozna go przetrenowac w ten dzien. Lepiej pozostac przy klata bic tutaj z wlasnego doswiadczenie troszke ; prz robieniu takim jak zaproponowal ziomlogos mozna [...]
No właśnie a co wtedy kiedy nie będzie wiedział co to FBW mhm ? Tak masz racje chodzi mi o nabranie techniki, odpowiednie oddychanie, małe ciężary. Z chęcią mogę zmienić trening tylko z ćwiczeniami bo co innego jest jak ktoś Ci to pokazuje, a jak sam robisz. Postaram się zapytać o zmiane, ale proszę powiedz mi co jest w tym moim obecny treningu [...]
Napisze jakim mniej wiecej planem bede leciec od poniedziallku, plan nosi nazwe DIE MAXIMMALLE GLADIATOR, czyli w tluamczeniu na nasz jezyk Maksymalna Wakacyjna Doyebka plan jest mojego autorstwa, opracowalem go 10min temu nie jest to zwcyzajny plan poniewaz jest to plan z priorytetem na wszystko co nie czesto sie zdarza pradwa? jako z enie udalo [...]
[...] - 3x15 Skręty tułowia - 3x50 Dieta: Trzymana Suplementacja: Olimp Gain Bolic: Po śniadaniu - 50g Po południu - 50g Olimp Carbo: Po treningu - 50g Relacja: Ładna siła na nogach, dołożyłem sporo obciążenia do przysiadów i ładnie poszło. Barki też dobrze, podobne ciężary co tydzień temu. Trening z dużą intensywnością. Miłego weekendu Wam życzę
[...] http://www.youtube.com/watch?v=8da6rhQoYdE VI łydy maszyna kilka serii (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=AsHF8QCVy7c VII afterburning 15m *po prostu zwykły trening, ciężary robocze w normie **ławeczka przy WL inna, starsza, niższa, przez co dupsko troche bardziej chodziło, ale nie przeszkodziło to w niczym link do poprzedniego: [...]
Usirk Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie - rozpiętki 3 serie -przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 4 serie -NIE WIEM CO TO ZA ĆWICZENIE Triceps: -FRANCUSKIE WYC. SZTANGI OD CZOLA 5 serie -pompki tyłem 3 serie -prostowanie w opadzie 2 [...]
[...] w zółtym polu wpisujesz ciężar oraz ilosc powtorzen jaką jestem w stanie nim wykonać,program automatycznie obliczy max cięzary dla 5 powtórzen.Ale oczywiscie najlepiej ciężary sprawdzić w praktyce i odrazu wpisać cięzar którym potrafimy wykonac 5 powtórzen. Cwiczenia mozesz sobie wpisac inne,pamiętaj tylko ze jak zmienisz nazwę cwiczenia [...]
[...] Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz szarżował z ciężarem, raczej nic ci nie grozi. Dopiero ogromne ciężary i przeciążenia niszczą kręgosłup i stawy - ale to kumulacja WIELU LAT treningu wyczynowego (strongman, dwubój, 3-bój siłowy itd.). Ty możesz spać spokojnie. MARTWY [...]
No chyba nie rozumiem. Czyli co powinnam iść na siłownię i podnosić ciężary? Bzdura jakaś.Moje koleżanki ćwicząc tradycyjne brzuszki poprawiły wygląd bardzo. Czy ten ABS jest taki do d..y? No powiedzcie sami.Lepiej nie robić nic niż ten ABS.Na siłownie nie mam czasu i pieniedy.
[...] przebytych cykli sterydowych: w niedziele za tydzien koniec cyklu oma e3d 250 mg i meta 1-5 30 mg Trening: zrobic dobra masse nie bede opisywal tu szczegółowo ale duze ciężary lecz ponizej 6 p nie schodze Cel cyklu: massa czy wycinka dalej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata temu bilem prop Poziom BF%: -- Tendencja do [...]
A co ma w tym wypadku ilość serii? Pierwszych 9 to rozgrzewkowego, które niemal w ogóle nie męczą fizycznie tylko nastawiają układ nerwowy na coraz większe ciężary.....z resztą żadna seria w tym planie nie męczy fizycznie.....nie licząc CUN`u Oczywiście jeżeli ktoś nigdy nie mial do czynienia z ządnym planem siłowym to poleca coś w stylu [...]
Farmer1979/Blog/Może jeszcze nie jest za póżno......
