Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Chodzi o ciężary z jakimi ćwiczysz. Twój staż to parę miesięcy to znaczy? Bo mogą być to 3 miesiące albo 12 miesięcy. Plan się nie nadaję.
[...] wszystko z 2s przytrzymaniem w górze. Uginanie podudzi leżąc - 60kgx30,40kgx20 - skurcze dwójek i tego typu ciekawe doznania.. Martwy na prostych z hantlami - 2x12 - małe ciężary, pełne dopięcie. Przywodzenie kolan siedząc - 2x30 w progresji tj. 70kg i 50kg i 1x20 na 30kg, uda nabrały poważnego rozmiaru. Cardio 27minut. Taki lżejszy dziś [...]
O duzych nie ale po 5 latch techniki troche mam :) A sily brak sile cw. Dzien w dzien ok 300-400 pompek dzienie :) Ale po np calym tygodniu 5 razy trening plus silka to jest zapierd0l taki ze ohoho a witaminy nic juz prawie nie daja dla tego myslalem o Jabłczanie . Ale jak nie mozna to nic na sile. To od jakiego wieku zaczac wieksze ciezary i [...]
300 pompek to troche bez sensu... lepiej ogarnąć trening sensownie ale to nie ten dział. Suple i ciężary jeszcze nie , masz naprawde czas na wszystko , jeszcze sie wstrzymaj ;-) Prznajmniej z rok
na pewno więcej kcal potrzeba - tak 1800 by było dobre na początek. Co do treningu weź A/B Obliques z regulaminu - będzie krótszy i na początek idealny - walcz o ciężary ale nie zapominaj o technice. Plaski brzuch zostaw na koniec, najpierw tyłek by się przydało zrobić, nogi, plecy. Trochę jest do roboty ale jak zepniesz poślady to będzie fajnie [...]
100-ka w przysiadzie jeszcze nie pękła ale się na nią czaję;-) A poza tym to ja bym chciała kiedyś w klasyku kucnąć ta magicznę setkę... ech... może kiedyś... Ale ponoć na ciężary zawsze jest jeszcze czas - ja się tego trzymam:-))
aha sorry za post pod postem ale jeszcze ostatnie pytanko odnosnie tego zejscia na nizsze ciezary. Jak to sie powinno odbywac mniej/wiecej i kiedy znowu moge trenowac na maxa?
Płeć:Mężczyzna Wzrost:180cm Waga:67kg Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:Pół roku Uprawiane inne sporty: Mma 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu: Sztangielki 2x 15kg, sprężyna,drążek. Dieta: Jak wcześniej Zero supli. Przeciwskazań medycznych też nie ma Ciężary w podstawowych ćwiczeniach to 30 kg bo więcej nie mam Ostatnio przerabiany [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 63 (53 bylo rok temu : )) Wzrost : 168 Cel treningowy : masa, utrzymanie sprawnosci/szybkosci Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami (lacznie treningu z 8 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, hantle, lawka, drazek, porecze [...]
""Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam tylko hantle 2x10 : ( " nie ten dział , trening w domowych warunkach .
KLatka bic przedramie 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x4 2. 4 trisety, wszystko po 8 powt (ostatnia seria po 6) a) Rozpietki 14,5kg b) Wycisk hantli z supinacja 14,5kg c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/17x4 4. 4 superserie po 10 powt a) uginanie hantli na lawce 60st [...]
trening klaty i tu niespodziewanka , dziś mi sie pomieszały cieżary ale chyba na plus mi to wyszło %-) ogólnie chciałem zrobić 2 serie x 3 120kg(zamiast 117,5) i 3 serie x2 125kg a wyszło tak :-) KLATA: Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 2 serie x 3 x 120kg http://www.youtube.com/watch?v=UpXPOQFKHOg 3 serie x [...]
Liptonowi pewnie chodziło że nie ma przełożenia siły w wyciskaniu w hantlach a siłą w wycisku na płaskiej i jest w tym ziarnko prawdy. Można ciskać spore ciężary na płaskiej i niekoniecznie tak samo wielkie na hantlach.
[...] zrobić trening dzisiaj i przypomniałem sobie, dlaczego nie ćwiczę w poniedziałki – ludu było od zayebania. Przez tłumy nie dalem rady zrobić triseta i ledwo co wyłapałem ciężary do PP i CP. 1. Push Press z kaptura rampa 6+regres 10,15,20 15x20/8x30/8x35/8x40/8x45/7x50/9x35/10x30+5x20/20x20 Odczucia super – bardzo mocno wchodziło to dopięcie [...]
TRENING 17 A1) PUSH Poniedziałek: rozgrzewka 10m bieżnia - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 10,8,8,6. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 10-6. - Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-8 - Wyciskanie francuskie gryfem łamanym do czoła 4 x 12-6 2 ćwiczenia na brzuch i 2 na łydki 35m orbitrek Dzisiaj czas zacząć nowy tydzień treningowy. [...]
shitman-dziennik treningowy
