[...] napisałeś o zaburzeonej progresji w B. w sumie jeżeli bym jej nie zaburzył na ostatnim 15B to w tym tygodniu a dokładnie w środe kiedy będę miał 15 B powinienem mieć takie ciężary jak na 'zaburzonym' wiec może poprostu zrobić trening na ciężarach takich jak ten 'zaburzony' ?? i wtedy wszystko będzie gitara z progresją. po prostu niejako [...]
Sicario_LP "szukam ćwiczenia zastępczego tylko na przysiad w zestawie B! A, że nie mam nic na łydki to może wrzuce wspięcia na palce zamiast przysiadu! ????" zalamales mnie.... czy jakies smieszne cwiczenie na mikre lydki moze zastapic takiego kolosa,jak przysiad,ktory czujesz w kazdym miesniu swojego ciala!? chcesz zamiennika,to [...]
Witam, mam 25 lat, 67 kg wagi, 176 cm wzrostu. Moim celem jest budowa masy i redukcja tluszczu z brzucha i okolic. Od miesiaca jestem na diecie. Ulozylem taki plan tygodniowy: PON - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy WT - HIT SR - AEROBY 30 MIN na rowerku CZW - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy [...]
Może i jestem małolat i zrozumiałem to(nie w błędny sposób), ale mam pytanie. Ciężary w serii wykorzystywać takie jak dotychczas?? tak jak robiłem załóżmy 15 powt. to tym samym ciężarem mam robić powtórzeń ile się da??
+/- 10kg MNIEJ... Ogarnij sie gosciu A na sztandze: olimpijka 20kg 2x20kg 2x10kg 2x5kg wiec juz masz 90 Az dziwne, ze czlowiek z 3 letnim stazem nie wie jak wygladaja ciezary na silkach
total recompo - rzeźbienie i ogień %)! zeszyt dobry, ja mam wszystko w notesie notowane i tez ostatnio rzucilem oko a tam ciezary rozpisane na 7 listopad 2007 ..
[...] itp, lub w ogóle nie przyniesie efektów. http://img12.imageshack.us/img12/4253/planjpg.jpg A oto link, bo całość się nie chce pokazać na forum. Kwestia wyjaśnienia: - ciężary podane są oczywiście w kg, nie w %maksa - przysiad ze stojaków - nie potrafię na ten moment określić ciężaru, dlatego wpisałem (X) i (X+), co oznacza, że będę [...]
[...] żyjcie dalej w świecie bajek. A 3-boiści to najlepszy przykład na to, że MASA CIAŁA JEST BEZPOŚREDNIO POWIĄZANA Z SIŁĄ => KATEGORIE WAGOWE I ADEKWATNE REKORDY. OTO LINK -> http://www.sfd.pl/REKORDY_POLSKI_w_TS-t419960.html Zwykle wraz z wagą ciała - zawodnik podnosi coraz większe ciężary. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-08 12:01:38
[...] przy WL. Dla mnie to są oczywistości Zobacz jaką łapę i sylwetkę ma np. Michał Wilk (rekord 270 kg w WL) Zobacz sobie jak wygląda nasz forumowy WZOREK (co ciśnie potężne ciężary). Aha - jeśli jesteś tym MAĆKIEM Z BODY-FACTORY to nie mamy o czym rozmawiać... Bo i tak argumenty w żaden sposób nie trafią. EOT. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]
[...] trakcja, bo ma za zadanie zwiekszenie tych przestrzeni. Taka znajoma miała i twierdzi, ze jest ok. Jak to wygląda dokladnie to nie wiem, mówiła, ze rehabilitant jakies ciężary jej zawieszał na biodrach, ale nie wnikałam w szczegóły. W jodze również, która ja ćwiczyłam (sa różne szkoły) było wiszenie na linach głowa w dół, to własnie podobno [...]
[...] 5x57kg przysiad 5x75kg mc 5x110kg wycisk stojąc 5x40 wioslo 5x55kg no i oprócz tego francuz i drążek .. Chodzi mi o to abyście mi rozpisali jakie maja być poszczególne ciężary w serii oraz w tygodniu tak aby mniej więcej dojść do maxa w 8tygodni. dam soga mój plan to: A) Przysiad 5x5 WL 5x5 wioslo 5x5 franuz 3x10 B) Przysiad 5x5 wycisk [...]
w poniedzialek za duzo wyciskan nie dasz rady na pelnej bombie a trening bedie trwal kolo 3h samo 5x5 w puzniejszym etapie zajmie ci kolo 40 minut jesli ci tylko zalezy na sile to rozwijaj gorna czesc klaty czyli wycisk5x5 skos w gore hantlami wycisk wąsko francuskie/wyciag/porecze +bebzol i bedzie gut i niech mnie bozia pokara jesli nie [...]
podczas terningu meczymy tylko jedna partie miesnia czy laczymy i katujemy np. w mixie barki klate plecy ?? w uk raz ciwczylem z weteranem dziadek 58 lat nie za duze ciezary ale do 15-20 powt. w przerwach do 1 minuty... podczas 1h 15 minut zrobilismy ; barki , plecy , klatke, i znowu barki na koniec, w zyciu nie czulem wiekszej pompy!!! dostalem [...]
Wuchta - to rodzinne u nas - w koncu liczy sie zelazo a nie przebieranie nogami. Helss - Rzeznia nr 5 - a bedzie jeszcze lepiej - jak skroce czas obwodow KingC - Dziekuje. Tak wlasnie to traktuje - jako podbudowe do prawdziwego treningu. A ciezary beda wielkie - moze nie w tym roku ale BEDA. Zakwsy na lydkach straszne - bol na granicy takiego [...]
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
