Dołączam się do podglądaczy, świetnie prowadzony dziennik, trener rewelacja- bardzo fajnie tłumaczone błędy można sporo skorzystać, a Ty wyglądasz rewelacyjnie, ręce masz cudne mogę tylko pozazdrościć :) a ciężary jakie targasz - no czapki z głów, zwłaszcza to wiosło sztangielka jestem pod wrażeniem :) Trzymam kciuki !!!
Witam ! Poszukuję używanych ciężarów o wadze od 0,5 Kg do maks 20 KG. Z Okolic Rabki Zdrój/Nowego Targu najlepiej, jeśli ktoś ma do sprzedania lub posiada namiar na takowe będę wdzięczny z kontakt. [email protected]
14.01- DT Poprzestawialam dni w treningu, bo mialam tylko 30min na silownie dlatego poszedl brzuch + wieczorem bieg w terenie w terenie 45' Miska 150b/150ww/60t 1. jaglana, whey 2. chuda wolowina, czarna soczewica 3chuda wolowina, czarna soczewica, olej kokosowy, cukinia 4. twarozek, kasza jaglana, orzechy laskowe, ogorek 5. soczewica czerwona, [...]
Tzw. dyskoteka, oraz barki,kark ,plecy. < To chyba nie jest tak istotne? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kolejno: brak,brak, 71 bądź 75 (nie pamietam ile wazy sztanga)
Nie widzę czy da się modyfikować mój poprzedni post oraz nie wiem gdzie tą ankietę dać więć po prostu wypełnię ją tutaj z tematu o którym mi napisałeś. Płeć : M Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : Być silnym,sprawnym człowiekiem z ładną sylwetką. Żadna tam zawodowa kulturystyka. Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : [...]
Myślę że dasz radę w tej cenie kupić te 60kg i gryf polecam ci ciężary firmy HOP SPORT ok 65 zł za talerz 10kg żeliwny a gryf jaki cie interesuje to koszt ok 120zł
Ciut ciężary w górę i nie będzie już tak łatwo - spokojnie, t przecież dopiero początek treningu, bedziemy progressować z tygodnia na tydzień i postępy będą:-)) koniowi tłumacz :))
[...] - Ego podbudowane Wspięcia na palce na maszynie:14x80kg,12x100kg,10x120kg,6x140kg i dropset po 6 repsów bez przerwy te same ciężary Uginanie nóg siedząc: 12x40kg,12x50kg,9x60kg Prostowanie nóg siedząc:12x50kg,10x60kg7x70kg,6x80kg,6x95kg(cały stos) Wyciskanie żołnierskie: [...]
[...] - Ego podbudowane %-) Wspięcia na palce na maszynie:14x80kg,12x100kg,10x120kg,6x140kg i dropset po 6 repsów bez przerwy te same ciężary Uginanie nóg siedząc: 12x40kg,12x50kg,9x60kg Prostowanie nóg siedząc:12x50kg,10x60kg7x70kg,6x80kg,6x95kg(cały stos Ego rozrośnięte do granic %-)) Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ch**owy. Nalezy roznicowac liczbe powtorzen, tempo i wszystko inne. To ze duzo powtorzen, a mniejsze ciezary sa na rzezbe to mit. Jak chcesz zaczac z pompa to ok, ale jak dla mnie to glupota.
Ciut ciężary w górę i nie będzie już tak łatwo - spokojnie, t przecież dopiero początek treningu, bedziemy progressować z tygodnia na tydzień i postępy będą:-))
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 190cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki , ławka prosta , drążek Dieta : Staram sie żeby była Przeciwskazania medyczne : brak [...]
15/01/2015 DT Tydzień 9, dzień B Dziś robiłam kolejny trening jaki wykonuje również Ruda i w tym miejscu bardzoooooooooo Ci Ruda DZIĘKUJĘ za ten trening - ten także dał mi popalić. Ciężary może nie były jakoś duże, ale robiłam po 4 serie po 12 powtórzeń i jestem obecnie ztyrana jak dziki osioł}:-( Jestem ciekawa jak się będę jutro czuła, teraz [...]
[...] łopatek 4s x 15p 7. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej 4s x 15-20 + dropsety +50 min aero na czczo komentarz do treningu mimo kiepskiego samopoczucia zrobiłem dobry trening, ciężary optymalne, mogłem zarzucić jeszcze więcej ale już kosztem techniki, więc skupiłem się na maksymalnej retrakcji łopatek i mocnej pompie. dieta bez zmian pzdr. [...]
[...] KCAL, i czasem są już problemy wcisnąć tyle jadła. Chociaż nie powiem bo na mietku progres był konkret, jak mietek się skończył to nagle zdziwienie jak ciężkie są te ciężary, które wcześniej szły z pełną mocą :D Do jakich dawek sugerujesz zwiększać NPP o ile badania wyjdą w normie? I czy NPP ciągnąć do samego końca cyklu czy potrzymać na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa, rozbudowa klatki piersiowej oraz mięśni ramion Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : amatorsko piłka nożna, biegi długodystansowe , piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia -full osprzęt Dieta : [...]
We wtorek były już nogi na 100% Ciężary jeszcze nie te, ale to nie jest najważniejsze. Ważne, że była ciężka praca więc na pewno mięśnie dostały to czego potrzebują :) Buduję masę przez 4 tygodnie i później redukcja. TRENING Nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu: 5 serii po 8 powt. 2. Wykroki 4 serie po 12 na nogę 3. Wyprosty na maszynie 2x15, [...]
szacun za te 200g owsianych na posiłek chyba że źle zrozumiałem rozpiske, nie masz wzdec po takiej ilości ? mnie w sumia każda ilość pompuje chyba przez duże ilości blonnika nierozpuszczalnego. Ciężary już robią wrażenie, siłę to ty masz :-D
[...] :D Trening jeden z lepszych w życiu, dawno tak nie skatowałam pleców, było super, dobra intensywność, świetna technika, tempo prawie przy każdym ćwiczeniu było 3/0/x/2 - ciężary też niezłe, jestem bardzo zadowolona - udany trening w 100% ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/763a3928d1354df6976e5fd9a7b17996.jpg Plecy Podciąganie szeroko 4s [...]
Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52
