ciężary

[...] przykład - samemu można pomyśleć i trenować a nie zawracać sobie głowę . 5 podciągnięć 5 pompek 5 brzuszków 5 przysiadów i powtarzasz . Masy na C-F nie zrobisz , chcesz wszechstronnego treningu , jakiejś odskoczni , przed zawodami poczucia dużego obciążenia - OK , chcesz budować masę - trening siłowy , wolne ciężary , bazowe ćwiczenia .

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] (muszę sobie dolewać w trakcie) moim problemem chyba jest to, że nie umiem robić przerw między seriami (motywacyjna muzyka w słuchawkach leci i + 100 do wszystkiego). No i ciężary, jakimi operuję (żeby tu nie wklejać wszystkich treningów): MC - parę miesięcy temu pykła stówka, ale ze względu na ból kręgosłupa przestałam wykonywać to ćwiczenie [...]

Sorry za gape. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące, ostatnio miesiąc bez przerwy. Uprawiane inne sporty : Koszykówa (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak, full wypas. Dieta :Moje zapotrzebowanie ok. 2800 Dieta:3280 kcal / [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata, dużo przerw, kontuzji Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg, ławka, stojaki, sztangi, sztangielki, poręcze, drążek Dieta : DT mało węgli, DNT prawie bez węgli [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 170x7, SQ 150kg, WL 120kg - przed kontuzjami." nie interesują nas twoje życiowe podboje tylko aktualne wyniki nie max tylko robocze . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-28 14:17:09

[...] x6 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 12 x12,12,12 13 x12,10/ 11 x12 http://www.youtube.com/watch?v=rSgRitWhywc Klatka ok, wl z zapasem, rozpiętki w porządku. Barki przód z zapasem, dobrze dobrane ciężary. bok - bez bujanki. Triceps Dipsy - nie przeszkadzały ani barki, ani klatka. nie siadła rampa, sprawdzałem ciężar. francuz ok, pąpa po dipsach.

brzuch 2 x 3 razy tydzien - reszta porzadna micha i wolne cięzary izolowane

Czekam na ciężary :D znaczy Twoją wypiskę:)

na redukcji duze ciezary ciezko ida Ja bym zmniejszyl ciezar

Wczorajsza wypiska Poniedzialek(28.01) - Pull I : 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 60 kg 2. Podciąganie 4x max CC 3. Zuraw 4x12 CC 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 6kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 25kg 6. Uginanie sztanga w opadzie 4x10 20kg + przedramie, łydki + basen 2 godziny - plywanie, sauna, dżakuzi %-) Ciezary wprawdzie smieszne, ale na [...]

a jakie ciężary, ile powtórzeń ? : ) ... no chłopaku , trening jest ok w zasadzie, ale dietę sobie odpuść : )

Płeć : m Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia sztangi atlasy Dieta : nie jest do końca dopięta ale staram sie jesc dobrze i o stałych porach Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] (lajt) 3x5 13,5/16/21 Wyciskanie sztangielek skoks 5x10 8kg x10/10/8/8/7 Wiosłowanie sztangą 3x10 23,5kg x10/9/9/7/6 Wznosy tułowia (wolno) 3x12 cc x12/12/9 - dobrałam ciężary bez ciśnienia mniejsze niż ostatnio, więc było ok + wytrzymałość 50/40/30/20/10 skok nogi do klatki sit upy (pełne te crossfitowskie) swing sztangielką 8kg 21:09min [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): płaska 133kg obciążenie robocze !!! przysiad , martwy , wyciskanie .

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła + redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mini siłownia w piwnicy (ławka płaska, ławka skos, sztangielka, [...]

cvfdbkz - nie, nie jest to ciagoszrugsowiosło, ciało jest okolo 60stopni do podloza, mimo to dobrze czuje najszersze, a ze prostowniki mam bardzo slabe, to minie czas az zacza latac godne ciezary pandarek - i chvj, kolana latają Ci jak karp w galarecie :D

ale ciężary. abstrakcją jest dla mnie : wejście na stopień z obciążeniem z 42,5kg 8-O:-D

[...] x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 15 zatrzymanie na 3 sek w końcowej fazie 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 + rozciąganie x2 komentarze: 1. Chociaż dla niektórych takie ciężary to pikuś, to dla mnie to wyczyn %-) Czułam przypływ siły- chłopcy pilnie patrzyli 2. Oooooj tu chłopcom to wprost oczy z oczodołów wylatywały @-) 3. Trzeba dołożyć [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 kg Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga Dieta: W miarę ogarnięta. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, izolat białka. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary [...]