ciężary

Jak najbardziej, roztrenowanie jest potrzebne, nie tylko przy wejściu na masę. Wtedy wiadomo - robisz ten deload, celowo zaniżasz ciężary, i spokojnie progresujesz. Ale i w trakcie masy możesz często poczuć przetrenowanie, i chwila offu od treningu, lub po prostu jakiś czas lżejszych treningów, jest potrzebny. Dla przykładu u mnie - w maju po [...]

[...] zastąpić "Prostowanie nóg na maszynie" czymś z wolnym ciężarem, czy to jest dobre? Ćwicząc te 3 lata, prawie nigdy nie używałem maszyn, tak jak to słyszałem/czytałem, wolne ciężary to podstawa. 4. W ćw. na klatkę używana jest tylko sztanga, czy zmieniać czasami sztangę na hantelki? czy nie? 5. Zazwyczaj pilnowałem aby faza ekscentryczna była w [...]

[...] w wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 | 120 lg Obręcz Barkowa 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 3 x 12 + DROP 4) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 https://youtu.be/0Hqh-WBdv3s [...]

[...] za to staram się nie robić, no chyba że już sztanga mnie gniecie i partner musi pomóc %-) CUN i tak jest dośc mocno obciążony u mnie - 5-6 treningów w tygodniu, spore ciężary w WL, MC, SQ, krótkie przerwy - gdybym do tego dodał powtórzenia wymuszone, czy jeszcze dropsety - wypaliłbym się po kilku tygodniach. Więc podsumowując - warto [...]

06.09.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x120kg + 10x80kg + 12x60kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+4x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 7x135kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; [...]

[...] w wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 | 120 lg Obręcz Barkowa 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 3 x 12 + DROP 4) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 https://youtu.be/0Hqh-WBdv3s [...]

Leci 50mg eod, solo... ale bede dokladac troche enana, dopiero pierwszy tydzien za mna duzo nie moge powiedziec, moze troche za mala dawka %-) Libido sie poprawilo troche po przejsciu z mostku, mimo odstawienia enana juz tydzien przed zaczeciem wbijanie tresto, ale to zadna rewelacja. Puki co to pompa na treningu wyraznie lepsza, ciezary w gore i [...]

Witaj Fajne włosy ;-) I niezły power masz konkretne ciężary.

Obserwuj swoje ciężary, treningi i siebie, a nie komentarze osób postronnych :-) A jak masz czas i ochotę to sprawdź się w ćwiczeniach jednorącz. Ciekawe doświadczenie pewnie :-) Akurat w tym przypadku, jeśli rzeczywiście coś w tym rozkładzie moich możliwości jest nie tak to chyba warto posłuchać innych. Mógłbym na przykład przynajmniej zamienić [...]

[...] 9 powtórzeń, znowu aż do wyczerpania możliwości progresji, wtedy rampa 6 jako ostatni etap tego cyklu. Aby wydłużyć cały cykl i dać chwilowy odpoczynek zmniejszyłem troszkę ciężary w stosunku do poprzedniego treningu. 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 15 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 45kg [...]

[...] jeżeli chodzi o WL - Grubsona czy MaGora ;-D dziwne że Maciek nie dał przy Grubsona treningu wzmianki o ego, może nie zauważył };-) Ano nie zauważyłem. Przeraziły mnie ciężary i nie mogłem czytać o liczbie powtórzeń. Kabo - MaGor nie jest wyrocznią/ekspertem, tylko eksperymentatorem-amatorem ;-) Przeczytałem kilka książek o żabach, ale nie [...]

[...] nie będzie to 78 tylko znacznie mniej. I sprawa z lateralizacją treningu dotyczy chyba wszystkich ćwiczeń, w których masz podział Lewa / Prawa. Raczej jako ciekawostka. Obserwuj swoje ciężary, treningi i siebie, a nie komentarze osób postronnych :-) A jak masz czas i ochotę to sprawdź się w ćwiczeniach jednorącz. Ciekawe doświadczenie pewnie :-)

[...] jeżeli chodzi o WL - Grubsona czy MaGora ;-D dziwne że Maciek nie dał przy Grubsona treningu wzmianki o ego, może nie zauważył };-) Ano nie zauważyłem. Przeraziły mnie ciężary i nie mogłem czytać o liczbie powtórzeń. Kabo - MaGor nie jest wyrocznią/ekspertem, tylko eksperymentatorem-amatorem ;-) Przeczytałem kilka książek o żabach, ale nie [...]

[...] mam jeszcze :-)) nie pracuje wiec czas jest :-)) SEVEN - właśnie ! U mnie ost było tak, że za bardzo chciałam, izolowalam się no i nie wychodziło. . POLKA - jeśli chodzi o ciężary to zadowolona jestem :-)) w szczególności cieszą mnie ciężary, którymi się bawię ćwicząc plecy :-D Chodziło mi o sylwetkę MARIAN - dziękuję! :-) A na trening to [...]

[...] mojej stałej suplementacji dlatego za jakiś czas zrobię zakupy, oczywiście w sklepie SFD ;-) Od poniedziałku (07.09.15) zaczynam nowy cykl treningowy - PHAT. Będą konkretne ciężary, ale nie zabraknie też typowej, kulturystycznej hipertrofii. Cel cały czas ten sam, czyli poprawa masy mięśniowej. Narazie zapowiada się bardzo obiecująco ;:-) Jem [...]

[...] + ser żółty 40g + olej rzepakowy 10g, czekolada gorzka 90% 15g Suma: /SFD/Images/2015/9/6/1f21c55903cc4f22b6b76023b7830710.jpg Komentarz: DOMSy utrudniły znacznie trening.. ciężary mniejsze dałem, skróciłem serię z 4 do 3 i zamiast przysiadu przedniego dałem prostowanie nóg w siadzie (prostowniki nie dawały rady) Wydaje mi się, że jeszcze [...]

Do wszystkiego mozna sie przyzwyczaic, a wlasnie najwiekszy postep odnotowalem gdy zaczalem ciezko wyciskac 3 x w tygodniu. Teraz ide krok dalej i jeszcze dolozylem we wtorki i czwartki trening pozostalych miesni i poki co organizm nie protestuje, ale poki co sa male ciezary.

[...] . Ból już prawie nie odczuwalny, przy 100kg chciałem zrobić ostatnie powtórzenie ATG i wtedy delikatnie poczułem, ale na szczęście bez poważniejszych skutków . Oczywiście ciężary dalej fitnesowe, ale powoli do przodu, nie chcę przedobrzyć. Wyprosty na maszynie 20/20/15/15 Przysiady 60kg/80kg/90kg/100kg 12/10/8/6 Wypychanie na suwnicy [...]

[...] PreWo - kofeina - WPC - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj mocne postanowienie trzymania czystej michy, ale jutro wlatują nogi i już mam parę planów na cheata :-D Na treningu głównie ciężary w górę. Za dużo nie ma co dodawać ;-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-05 19:39:57

Witam, swego czasu cwiczyłam siłowo dość intensywnie siłowo, operując dośc dużymi ciężarami jak na kobiete. Troche sytuacja mi sie zmieniła, priorytety tez i przeszłam na trening siłowy, ale z większą liczba powtórzeń i znacznie mniejszym obciazeniem. Zarówno wcześniej jak i obecnie dodatkowo kręce aeroby. Moje pytanie jest takie, czy jeżeli [...]