MagickY Ciezary wzrastaja o 5% co trening. Wpisalem tylko dzisiejsze ciezary czyli 75% maksa Cybul08 masz racje, ale dzisiaj nie mam na to czasu. Jutro tez nie, wiec narazie zostane przy tym. Moze dzisiaj w nocy zaloze nowy.
klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]
OD DZIS NOWY TRENING - 15-10-5 ALTERNATYWNE PROGRESJE (CALY PLAN Z OBJASNIENIAMI W TEMACIE WODYNA) http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Pierwsze treningi LEKKIE. 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac 15x25kg 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x45kg 2.Wyciskanie na barki siedzac od czubka 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x45kg [...]
[...] bo panowie powiedzieli, że sfinansują zakup. Dzisiaj nie miałem asekuracji przy przysiadach - a przy wycisku leżąc w ostatniej serii asekurował mnie nieznany koleś - dlatego ciężary zaniżone. Za to na poręczach i w uginaniach mogłem rozwinąć skrzydła. Coś czuję, że obecnie zawieszę treningi na tej siłce - bo bez solidnych ciągów i siadów to dupa [...]
[...] kategorii. Test się teraz trochę wydłuży do końca sierpnia, bo na tyle wystarczy mi supli, więc biorę się obecnie konkretnie za sylwetkę . Od jutra ZERO SPRZĘTU, niższe ciężary, więcej powtórzeń. Wypiskę z dnia dzisiejszego dam później jak wrócę od dziewczyny, bo już spóźniony jestem. Można powiedzieć że zdezerterowałem i stchórzyłem, ale [...]
Klate zaczalem cwiczyc gdzies 3 miesiace temu, czyli ponad pol roku po zerwaniu. Na poczatku jakies smieszne ciezary byly rzedu 20-30kg. Teraz juz bym wzial ponad 100kg na raz, ale dawnej sily w klacie prawdopodobnie nie uzyskam juz nigdy... Na szczescie ten miesien nie ma przelozenia na zadna inna partie miesniowa i cwiczenie, wiec nie jest tak [...]
no ale zeby tak od razu isc do lekarza i operacja? mozliwe to? oleje do konca tygodnia ciezary i zobacze czy bedzie bolalo. Mnie sie wydaje ze moze to byc jakies nadwyrezenie i moze przejdzie samo. Jak nie to pojde do lekarza. Sam juz nie wiem. Jedno jest pewne-dopoki nie przestanie bolec to nic nie bede dzwigal
Od okolo miesiaca robie trening 5x5. Przysiady sa 3razy w tyg. Ostatnio wszedłem na ciezary na których jeszcze nie cwiczyłem (nie smiac sie bo to bylo 97x5x5 lol ) Mam pytanie czy wy tez odczuwacie bole w kolanach jak wchodzicie na wieksze ciezary? Nie wiem co moge zrobic aby pomodz stawą siły nadal jest spory zapas ale boje sie aby pffu pffu nie [...]
do dreda cw 8 seri na biceps w tym młotki podstawa duze ciezary ale nie kosztem techniki , skacetruj sie na supinacja nadgarstka i napinaj przy kacu zgiecia z 3 sekundy po 8 tyg ocen to czy sie przyda czy nie i cw nogi bic powino sie ruszyc
Ty o jednym ja o drugim. Metodologia cwiczenia z powtorzeniami ponizej granicy 6-8 (w tym wypadku 5) wyznacza granice bardzo duzych ciezarow dla organizmu. Nie jest to ani zdrowe ani sensowne jesli "ciezary" to nie twoj zawod z ktorego utrzymujesz rodzine. Kazdy wybiera swoja droge rozwoju ale mydlenie oczu o "bezpieczenstwie" [...]
Dzieki za wypowiedzi postaram sie zrobic film Co do "katorzniczego" 5x5 raczej sie nie zgodze. Trening jak najbardziej ok mniej masakruje dana partie niz splity których zwolennikiem nie jestem. Oczywiscie to juz dyskusja nie na temat ale mysle ze zdanie "dobry trening to taki ktory działa na Ciebie w danym momencie" jak [...]
Ja trenuje systemem HST. Juz dosc dawno temu odstawilem sztange na rzecz podciagania, dipsow, pompek. Efekt - w lapie poszlo 1,5 cm. Trzeba tylko pas kulturystyczny kupic, metr lancucha zeby ciezary przytroczyc. Progresja najwazniejsza. A na stronie widze, ze chlopaki lapy maja potezne. To tylko utwierdza mnie w przekonaniu ze ide wdobra strone.
na biceps moge jeszcze dorzucic jakies wolne ciezary, bo wkrotce bede mial hantle dostepne jeszcze brakuje w tym planie (musialem usunac przypadkowo) rozciaganie ekspandera przed sobą. Hmmm no wlasciwie mogę z 2 miechy pocwiczyc na tym, nic innego nie wymyślę aktualnie (glownie brak czasu, praca). A juz w trakcie roku szkolnego postaram się jakąs [...]
Na takie pytanie nie ma odpowiedzi, jak mocno zaniżasz ciężary to pierwsze 2-3 tygodnie będą lekkie, a po 6 nie będziesz czuł zmęczenia. Równie dobrze, możesz zacząć za ostro i po 4 tyg będzie regres w większoscii ćwiczeń. Ogólnie jestem przeciwnikiem całkowitych przerw od siłowni, lepiej co jakiś czas (nie umiem tego określić; to już zależy od [...]
no tez racja ale wiesz mi rodzice nie dadzą kasy na coś znaczy dadzą tylko ja nie chce jestem samodzielny i mi ciężko ale daje rade tylko ze ceny idą w gore a ten sport jest bardzo kosztowny... dobra chlopaki mam numer do klubu co podnoszą ciężary i chce zadzwonić i sie spytać czy znają jakiś klub trójbojowy czy coś co myślicie??
To jest siłownia w stylu fitness, ale przecież ciężary też są, ponad 200 kg na sztangę spokojnie można załadować, kilku naprawdę sporych kolesi tam tam widziałem. MC można robić, ale przecież nie trzeba z całej siły trzaskać sztangą o podłogę... Ja przy robieniu MC dotykam sztangą podłogi, ale staram się nie uderzać zbyt mocno i mam spokój. [...]
jeżeli ćwiczysz treningiem dzielonym, a na to mi wygląda, to zrób coś natychmiast z progresją ciężarów... w pierwszej serii na 60tce powinienes miec zapas 10 powtórzeń, a nie 2-3, stąd taki szybki upadek. inaczej rozplanuj ciężary, zrób tylko 1-2 serie na maksymalnym wysiłku, ostatnia nawet z oszukanymi ruchami, ale rób to z głową.
[...] tylko akurat w tym dniu go nie było, bo jak napisałem , nie rozmroziłem go odpowiednio wcześnie. Btw, jeśli bez "siłowni" się nie obejdzie, to mogę wydać do 400 złociszy na ciężary, bądź też jakąś ławkę ze sztangą, jeśli to pomoże. Ale tylko w przypadku, gdy jest taka konieczność. Zmieniony przez - luk1984 w dniu 2008-08-13 00:38:07
Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!
