ciężary

nie sadze, by ktokolwiek na odleglosc byl w stanie stwierdzic czy masz brac wieksze ciezary, ty cwiczysz ty wiesz Masz wiecej serii , wieksze ciezary powinno cie to meczyc. Zacznij robic tak by w kazdej serii ciezko ci bylo o te 10 powtorzen, najwyzej bedziesz zmniejszac ciezar w kazdej serii. Rozgrzewke zaczynaj od 50% ciezaru roboczego i 10 [...]

[...] Obli, z tym czasem to wiesz jak jest. Te rowerki są dziwne, bo im wolniej 'sprintuje' tym szybciej nalicza się dystans. Powtórzyłam ciężary z ostatniego razu, przysiad w ostatniej serii ciężko, ostatnie 3 powtórzenia to były pół-przysiady. Przy wykrokach to się zawsze męcze !!! To w tym tygodniu zrobie [...]

Wiesz ostatnio kupilam ksiazke o naprawie krzyza po urazie i tam przytaczaja ciekawe badanie. Bo generalnie bez miesnie przy kregoslupie to nsz kregoslup wytrzymuje tylko pare kilo i to te miesnie stabilizuja go ta ze wytrzymuje do obciazen rzedu tysiaca (teraz nie pamietm dokladnie). I opisują badanie zrobione ciężarowcom wykonującym MC, bylo to [...]

[...] rotacją 40 powtorzeń 3 serie 30s odpoczynku Film: http://www.youtube.com/watch?v=0RXYnToF510 Wrażenia: Ciagi zaliczone, dociaganie bardzo mi się spodobało - malo powtórzeń, ciężary soczyste. Podobnie wiosłowanie w siadzie bardzo fajne ćwiczenie, czułem plecy. No i kończą sie dobre czasy, przyszły tydzień bedzie cięzki, zaczynaja się ciężary... [...]

[...] jak go stosowałem odnotowałem poprawe wyniku w trójboju o 48kg. Mam nadzieje, że teraz sprawdzi się chociaż w połowie tak dobrze. W dotychczasowym planie popełniłem błąd, że ciężary liczyłem z rekordów życiowych, zamisat bezpośrednio przed nim zrobić sprawdzian. Teraz ciężary obliczałem w przysiadzie z 225kg zamiast 235, w wyciskaniu z 148 [...]

a według pana na czym lepiej ćwiczyc maszyny czy wolne ciężary ? tu na forum dużo osób mówi że lepsze stałe ciężary , no ale jak patrze na takie filmiki na you tube takiego colemana czy innych to dużo robią ćwiczeń na maszynie , oglądałem też filmiki o panu i też widziałem jak na maszynach pan ćwiczy ... i jeżeli chodzi o mase i redukcje , gdzie [...]

Troszkę wyprzedzę wypiski PRZYSIAD Na zielono zaznaczone najcięższe tygodnie (15,8,2). W tabeli ciężary użyte w najcięższej serii - bez zaznaczenia czy wykonana została założona ilość powtórzeń. Powoli wzrasta dystans między ciężarami na 15 i 10, na 2-kach nowa życiówka - 107,5kg !!! Wyciskania (floor press, ławka skos, wyciskanie z kaptura) Na [...]

[...] Co do negatywów- to one są przyczyną większego bólu i wydłużonej regeneracji,nie mają tutaj większego wpływu na wynik w ciągu. Właśnie tak powinno się opuszczać sztangę-nie puszczać,bo szkoda giąć patyk i obijać ciężary(chyba,że mamy sztangę olimpijską,gumowane ciężary i miłego właściciela siłowni),tylko szybko,acz pod kontrolą opuścić na dół.

[...] wiele osób twierdzi ze nie,trochę ze tak ja chce jednak sprawdzić jak zareaguje na mój organizm. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~1tyg~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~Początkowe ciężary: Przysiad:75kg ~~5kg/tyg Martwy ciąg:85kg ~~5kg/tyg Wyciskanie leżąc: 55kg ~~2,5kg/tyg Żołnierskie:37,5kg ~~2,5kg/tyg Wiosłowanie: 62,5kg ~~2,5kg/tyg ~Końcowe [...]

[...] Środa: Plecy Czwartek: Klatka + biceps Piątek: Barki + triceps Prowadzi to do kolosalnego przeciążenia mięśni oraz układu nerwowego, w konsekwencji zawodnik stosuje mniejsze ciężary, odczuwa większą bolesność mięśniową oraz mniejsze przyrosty obwodów zbyt mocno trenowanych partii mięśniowych. Podsumowując: dopiero po osiągnięciu określonego [...]

[...] - Face pull nie ma prawa trwać dłużnej niż 7 minut - Rwanie podobnie około 10min - Face pull i rwanie traktujemy jako rozgrzewkę. - Przy przysiadzie za rozgrzewkę służą mi ciężary I - 80% maxa x 5powtórzeń II - 90% maxa x5powtórzeń - Przy wyciskaniu postępuje tak samo - Uginanie nóg na maszynie leżąc robię [...]

o kurde jaka sensacja %-) chlopaki przeciez to jest tylko 60kg czyli tyle co nic a wy tu piszecie o jakichs strongach itp %-) ogarnijcie sie troche a cwiczenie robie tak samo jak lorenzo becker - on to cwiczenie robi ciezarem 100kg i wlasnie on mnie zainspirowal do tego zeby je wykonywac ;-) Nacjol mialem Cie za powaznego goscia a Ty mi tutaj z [...]

[...] jeden tydzień treningu i sprawdzić jakim ciężarem w poszczególnych ćwiczeniach możesz ćwiczyć, a później oblicz z nich 70% i od tego ciężaru zacznij i dokładaj co trening, zobaczysz, że te wszystkie ciężary pobijesz bardzo szybko bo siła pójdzie na początku ekspresowo, a po pierwszym cyklu już będziesz miał wyjściowe ciężary do kolejnych cykli

[...] tydzień 7, 4700-5000 kcal Nie wiem czy nie daruję sobie prowadzenia dziennika przez najbliższe tygodnie. Nic ciekawego się nie dzieje, zakwasy co tydzień są tak samo mocne, ciężary wchodzą na taką samą ilość powtórzeń mimo dokładania 5 kg co trening; gdzie tu suspens? Gdzie rozwój akcji? Gdzie perypetie? Ubi sunt? Zanim wrzucę wypiskę, która [...]

[...] przeszły, na dole trzyma jeszcze tyłek i dwójki. Trening na tył się najbardziej zmienił, więc nie jest to dziwne. Mam nadzieję, że za tydzień już się wyrobię z regeneracją; ciężary jeszcze nie są wyzwaniem, więc nieco za krótki czas między sesjami nie powinien być problemem. Dzisiaj pierwszy trening bez owoców po treningu, wyrzucam głównie ze [...]

[...] ze wraz z kolejnymi powtórzeniami technika kuleje, chyba wrócę do 3 kg i będę szlifowac 3kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx8 Dawno w domu nie ćwiczyłam, musiałam na wadze sprawdzać ciężary bo niektóre moje krążki waza wiecej niż powinny stad rozne ciężary w rożnych konfiguracjach. Ale nie bardzo miałam czas na jazdę na silke a o tej porze i w [...]

Krotkie podsumowanie tego mikrocyklu: Fajne treningi, bardziej roznorodne niz poprzednie,zaskakujaco rosla sila - w zasadzie poprawilam wszystkei ciezary z konca konkursu ( nie sprawdzalam maksow ale teraz moge 3x zrobic ciezary ktore byly maksami w konkursie, klasycznego martwego nie mialam w tym cyklu ale RDL tez cieszy) Dzien pierwszy w [...]

[...] że poziom ruszył niewyobrażalnie . Już dzisiaj wracam do treningów . Zaraz śmigam na 45 minut aero a popołudniu klatka + barki . Przez najbliższe 3 tygodnie szykują się małe ciężary , i duzo dużo rozciągania oraz stabilizacji . potem stopniowo wchodizmy an coś co lubie . CZYLI cięzary <3. Najbliższe plany to Akademickie mistrzostwa polski . tam [...]

[...] kolejnych startach . Waga dzisiaj z rana 99.3 kg . Wyrazistości straciłem trochę , jeszcze 2 tyg lekkich treningów żeby wszystko doszło do siebie i potem wchodzimy pomału na ciężary . Do połowy stycznia lub nawet końca planuje budowanie masy ;) . chcę głównię dorzucić mięsa na barkach zwłaszcza na aktonie bocznym . Zachować szerokość talii obecną [...]

Ida Lis na antenie TVP uczyła Tomasza Kammela jak podnosić ciężary. http://ddbelchatow.pl/artykuly/aktualnosci,ida-lis-na-antenie-tvp-uczyla-tomasza-kammela-jak-podnosic-ciezary,84740.html