ciężary

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty Dieta : [...]

[...] 60kgx5 80kgx5 100kgx3 Wiosłowanie sztangą:: 30kgx12 40kgx12 45kgx10 50kgx8 Uginanie na biceps: 20kgx12 22,5kgx7 20kgx9 Komentarz: Od następnego tygodnia najprawdopodobniej ciężary w dół i od nowa z progresją co tydzień bo już czuje się mega przemęczony. Podciąganie pierwszy raz robiłem tak, że podciągałem się maksymalnego zwisu w dół, dużo [...]

Też lubię tłuszczyk. Mniam. Teraz się pilnuję - kalorie... Wczoraj pierwsza w życiu siłownią. Ha! Wiem co to martwy ciąg :) ciężary jakimi machałam to od 3 kg-barki do 10kg martwy na prostych nogach. Przysiady robię w porządku. Nie mam rozpiski jeszcze co ćwiczyłam i ile kg. Nie miałam sily liczyć powtórzeń, nie mówiąc o nazwie ćwiczeń. Jak [...]

[...] Waga dziś 79,8kg, wczoraj 80,5kg. Kurde nie wiem co jest, czy przerwa, czy przetrenowanie, czy że po dniu LC, czy to że mocne leki na noge – ledwo powtórzyłem ciężary z poprzedniego czwartku. Bark bolał i z bólem i grymasem na twarzy robiłem klate - masakra Byłem mega wkurzony na treningu, nie szło jak chciałem. Zastanawiam się czy [...]

[...] aktualnie około 2400 kalorii (redukcja) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 16 tygodni enan Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: dobrej jakości masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: ciągle trwa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15% może mniej Tendencja do [...]

kuba_n - czasem trochę tak włąsnie się czuje ;-) VVizard89 - nie, jeszcze tłuszcz w diecie obcnia do dwucyfrowej wartosci. Zazwyczja jest ma jedynka z przodu. ______________________ I małe podsumowanie dnia dzisiejszego Trening: 1. Overhead: 40kg x 6, 55kg x 6, 65kg x 5, 70kg x 4, 75kg x 4. 2a. Front (wolny negatyw): 100kg x 6/6/6 2b. Wykroki z [...]

Głos na Berry - szamka konkret...:), ciężary dziewczyna też konkretne przerzuca, ogólnie miło i sympatycznie..

ozzy hokus pokus czary mary wypdalaj po ciezary \-)

[...] trening nóg odpada całkowicie. Zastanawiam się więc, czy zrobić sobie tydzień wolnego i odpuścić dzisiejszy i jutrzejszy, czy cisnąć. Wciąż jestem mocno osłabiony, więc ciężary na pewno poszłyby w dół. Żona radzi zrobić sobie ten tydzień wolnego i wyleczyć się do końca. Jeśli jednak robić trening, to przesunąć na dzisiaj wtorkowe plecy a z [...]

Załóż 150 i zrób ile dasz radę. Na większe ciężary i niższe zakresy przyjdzie czas ;-)

Dziś 90.8kg na wadze %-) Weekend jak widać był ciężki. Zabieram się za nadrabianie forym bo jutro znów wyjazd szkoleniowy. Zrobię przez weekend około 800km citroenem C2 ;-) Póki co zastanawiam się, czy zmieści mi się tam ekran od rzutnika. Wczoraj zrobiłem trening, ale przez natłok pracy nie było czasu na jedzenie, w efekcie zjadłem może z około [...]

Chyba wczoraj był jakiś pechowy dzień :P. Dałam sobie dziś jeszcze jedną szansę i waga niższa 67.4 (tydzień temu 67.7) i wymiary wróciły do normalności są te sprzed tygodnia, a nie te wyższe. Nie będę już tak bardzo kierować się wagą. Myślę, że rozsądanie bedzie zostac jeszcze na tych 1800, i zobaczyc jak bede reagowac z tym nowym treningiem, [...]

[...] / 10x25kg 4. Fronty 10x30kg / 10x35kg / 5x40kg / 10x45kg 5. Wiosło odwrotne podchwytem + wycisk sztangi wąsko (wiosło bez ciężaru) 10x20kg / 10x25kg / 5x27,25kg / 10x30kg ciężary w górę i od razu zadowolenie potreningowe większe :-D no i w końcu jakieś filmiki ost seria frontów, jak na moje starcie z tym ćwiczeniem to tragedii nie ma, dodam, [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Vzbcc55gD7w&feature=youtu.be naprawdę zayebisty trening, humor dopisywał cały czas, ciężary w górę, byłem w szoku, że poszło tak lekko w tych siadach tylko we frontach w regresach się yebłe i w pierwszym z nich założyłem 10kg mniej, później próbowałem to [...]

Hmm od zawsze tak chyba robię, mógłbym robić ze stałym napięciem i ich nie prostować ale wtedy to ciężary w tej zupełnie nowej dla mnie wersji siadów byłyby chyba na poziomie 30-40kg %) potrzebuje tej chwili na odpoczynek w górze, a że staram się dynamicznie wstawać - stąd tak to wygląda. Nie czuję jakiegoś bólu czy coś z tym związanego, ale jak [...]

[...] - jednak to by było na tyle , nie lubię wykorzystywać do nagrywania obcych osób. Ogólnie mocno masakrują mi nogi te siady , to nie to samo co w szerszym ustawieniu stóp, ciężary bez szału ale nawet te 70kg jest dla mnie ciężkie, ale nie pękam i za tydzień pewnie już dorzucę kg. Oczywiście pomijam brak łydki ale kto mnie zna ten już o tym wie [...]

[...] siedząc 3x15p 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10p 6.Unoszenie hantli w bok 3x15p 7.Odwrotne rozpiętki 3x15p 8.Facepull 2x15p /komentarz: 1.Jak mówiłem - pompa masakryczna, ciężary też w górę albo te same co tydzień temu, ale zdecydowanie lepsze ich czucie :) 2.Waga już 74,5kg także leci, fajnie leci :D 3.A jutro.. jutro na samą myśl nie chce mi [...]

[...] co ja będę uczył 3x większego:)) Regres jest o tyle dobry, że wtedy gdy masz najwięcej sił (oczywiście po stopniowanej rozgrzewce) wchodzisz na największe dla siebie ciężary, ale jak już napisał Twój Trener, nie na 2 czy 3 powtórzenia, szkoda ryzykować:-) Tak się składa, że mnie namówił do tego kolega z forum i nie tylko, Krzych666, który [...]

Ojjj Cielu nie wiesz co piszesz :-P I btw wracam!! W końcu jakieś ciężary prawilne i nawet mam jakieś filmiki z dzisiejszego treningu :-)) Wrócę do domu to coś zmontuje :* Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-10-21 18:35:39

/SFD/Images/2015/10/21/200ea717407b4e848029fb863bf908de.png Data 21.10.2015 - DT - High Carb Witam ;-) Wczorajszy dzień to była rzeźnia. Ogólnie od 5 do 20 nie było mnie w domu, micha trzymana ale okno żywieniowe tylko ~5h. Dzisiaj też nie najlepiej, spałem tylko 4h, musiałem wstać o 5 do tego zasnąłem w autobusie i chwycił mnie postrzał. [...]