ciężary

[...] 300g. No nie, nie jeden ruszał z progresem wagowym / siłowym dalej po tak marnej zmianie. Ja już słyszałem, że 200 mg trenu enan jest bez sensu. Wbiłem, sylwetka na plus, ciężary prawie takie jak na starcie redukcji. Więcej zap*****lania, a mniej szukania cudów w dużych dawkach, bo naprawdę dużych dawek to potrzebują PRO. Najpierw [...]

[...] Francuz z linką wyc dolnego 3x12 25kg 7b. Kickback hantlami 3x15 5kg + interwał 6 min, + aero 10 min Dzisiaj to już kumulacja wkvrwienia, załamki, i ogólnie żenady... Niby ciężary do przodu, ale dalej są to ciężary wręcz śmieszne. Poza tym na skosie ciągle ta klatka boli. I patrzę w lustro, i widzę sylwetkę nie mającą nic wspólnego z [...]

[...] + 1s bo 12x29 / 12x29 / 16x25 8. Francuz siedząc z linką 2x15 + 2s bo 15x44 / 14x44 / 17x39 / 19x34 + interwał 10 min, + aero 10 min Dzisiaj to petarda trening :-D To już te ciężary, gdzie o treningu myśli się już dzień przed %-) Szkoda że tylko w WL, no ale dobre i to ;-) Dodane 5kg, poszło znowu bez problemów ;-) Tym samym jest to mój rekord na [...]

[...] tylko 4 serii łączonych. No i bicek już wszedł dość słabo. Jakby brakło już paliwa, odcinało mnie po prostu. Próbowałem robić większym ciężarem, ale po kilku ruchach czułem że nie dam rady tego pociągnąć, więc odpuszczałem i zmniejszałem. Wypisane te najmniejsze użyte ciężary. Jutro czwórki, tam mam nadzieję że już wszystko siądzie perfect :-D

Niby tak, choć nie ukrywam że ciężary zawsze mnie jaraly, I jako gowniarz to dość silny byłem :-D Poza tym kręgosłupem też nigdy z niczym problemów nie było, no ale niestety, po takim zapaleniu już kręgi mam za bardzo rozyebane. też kocham ciężary jak wiesz że jest siła możesz więcej i chcesz więcej ale teraz mi to wychodzi każda stroną, [...]

Dokładnie, w 100% się zgadzam. I zobacz że u mnie przy plecach te ciężary niby są nieduże, ale nie są to normalne wiosła, tylko bardziej wyizolowane, że względu na kręgosłup. I technika techniką, ale i tak klamotu staram się tam dorzucić, a wiadomo że w takich izolacjach na leżąco te ciężary nie będą jak w normalnym wiosle.

Przemek prążki będą jak będzie mięso, jak zbijasz wagę i jesteś wy.. to nie będzie prożków. Jak cię bolą stawy to dłuższe tempo i lepsza technika. Ciężary z automatu pójdą w dół, a bodziec moim zdaniem będzie nawet lepszy. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2017-12-01 20:15:57

Dopiero odbudowujesz to co straciłeś bawiąc się w klasyka. Waga jak i ciężary wrócą. Jak siła nie idzie to przeważnie są 2 przyczyny za mało żarcia lub za mało odpoczynku. :-)

LEGS 2 1. SQ 6x6 140kg 2. SQ na hack-maszynie 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 9x60 / 11x50 3. Odpychanie od platformy 5x8 140kg 4. Prostowanie siedząc 5x10 20kg 5. Uginanie leżąc R6 6x70 / 6x85 / 12x77,5 / 10x77,5 / 12x70 6. MCNPN R8 8x100 / 8x130 / 12x117,5 / 10x117,5 / 12x105 7. DD na hack-maszynie 4x 8x80 / 8x80 / 10x70 / 12x60 + aero 15 min Nogi [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku nachwyt R6 6x0 / 6x7 / 6x14 / 8x7 / 8x7 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą R8 8x80 / 8x100 / 11x90 / 11x90 / 13x80 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 65kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 12kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 50kg 6b. FP [...]

[...] bo miałem włączony samowyzwalacz... No ale widać, że problemu one nie stanowiły ;-) Jest chyba jak Erwi pisał - adoptuję się do nowego ułożenia sztangi, i za jakiś czas te ciężary będą podobne do low bara ;-) Na suwnicy dołożyłem aż 20kg, a w siadach na maszynie 5kg. Wykroki bez progresu. No i dwójki z wolną fazą negatywną, masakra jak zawsze [...]

Też coś tak czuję, że te nogi mimo wszystko pójdą, a może znajdziesz na nie dzięki temu jakiś inny sposób. No i tez napewno jak później będziesz mógł wskoczyć po takiej przerwie na ciężary to odrazu konkretnie wystrzelą. Jak dla mnie to i tak najważniejsze, ze już z górki, a przy okazji ta forma się tak genialnie utrzymała!

[...] 30kg 6b. Uginanie nachwyt 5x12 32,5kg + interwały 5 min, + aero 10 min Kolejny super trening za mną. Wszystkie ćwiczenia idealnie trafione, wszystko weszło super! Choć ciężary jeszcze zaniżone, to czucie i tak świetne ;-) Szczególnie w pendlayu (którego nie robiłem chyba z rok :-P ) i w wiośle półsztangą za mało dałem, no ale będzie można [...]

[...] przodem R10 10x50 / 10x70 / 13x62,5 / 15x55 6. Prostowanie jednonóż 4x10 25kg Ostatni trening w tym tygodniu, i jutro off. Ale poszedł na prawdę świetnie! W SQ ciężary jeszcze małe, wiadomo, ale to dopiero 2 trening z siadami siłowo. Mimo to zapas był, i w zwykłych, i w tych z podwójnym dnem. Co mnie zdziwiło, to bardzo mała pompa. [...]

[...] jakiś kilometr udało się przejść ;-) Jeśli do jutra nic się nie zepsuje, to może pójdę już coś poćwiczyć. I tym samym chyba zacznę już redu, bo dalsze spinanie się na ciężary raczej na dobre mi nie wyjdzie... Przemo może jeszcze odpuść treningi , wiem że jesteś uzależniony od nich, ale dzisiaj dopiero zacząłeś normalnie funkcjonować, a już [...]

No i zdecydowałem się jednak spróbować treningu góra / dół, w superseriach ;-) Zacząłem od góry, i zacząłem lekko wprowadzać już ćwiczenia bardziej złożone. Te superserie to jeszcze tak średnio wychodziły, szczególnie w ćwiczeniach 1a i 1b, bo tu między ćwiczeniami a i b było zawszse koło 30s przerwy, nie mogłem złapać oddechu. Ciężary też śmiechu [...]

Dzisiaj pull po dniu off, i znowu super wszystko weszło ;-) Lekkie problemy z plecami przy wiosłach, ale poza tym ok ;-) Ciężary w górę, na wiosło jednorącz kończyłem już 10x60kg, bez jakiegoś wielkiego szarpania, z zapasem w sumie ;-) 1. Wiosło półsztangą jednorącz R10 2. Wiosło leżąc podchwyt R12 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 4. Podciąganie [...]

Dzisiaj nogi ;-) Dobry trening, ciężary spore, i pompa jakby już lepsza. Plecy jednak dawały znać o sobie... 1. Hack SQ R8 8x50 / 8x80 / 8x100 / 11x90 / 10x90 / 13x80 2. Odpychanie od platformy R8 8x190 / 8x240 / 12x215 / 12x215 / 15x190 3. Wyciskanie suwnica jednonóż R10 10x80 / 10x100 / 12x90 / 12x90 / 15x80 4. Uginanie leżąc R8 8x65 / 8x77,5 / [...]

[...] względu na wszystko- znów jesteś na siłowni, wyglądasz naprawdę świetnie (jestem przekonany, że nikt nie mydli Ci tu oczu uważając inaczej, "bo niech się Przemuś cieszy") i dźwigasz niemałe ciężary. Zaperdalaj na tyle ile możesz, bo zobaczysz, że przyjdzie czas, że odzyskasz pełne zdrowie, a okres do tego czasu musisz przerobić jak najlepiej!

[...] Wyprosty na rzymskiej 4x12 5kg + aero 20 min Trening po prostu poezja! Nogi drżą do tej pory ;-) Na suwnicy dołożone 20kg. Poszło już ledwo ledwo, ale to i tak rekordowe ciężary ;-) Hacki potem też fajnie weszły. I bułgary dalej z zapasem, ale przeorały pięknie ;-) Dwójki i tyłek tez z bdb czuciem. Oby więcej takich treningów ;-) [...]